Μετατραυματική καταπόνηση: πώς να ξεπεραστεί
Καθ 'όλη τη ζωή, οποιοσδήποτε από εμάς μπορεί να ζήσει μια εμπειρία που ξεφεύγει από τον έλεγχό μας, μας προκαλεί φόβο και μας κάνει να αισθανόμαστε τρομοκρατημένοι και τρομοκρατημένοι. Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να είναι πολύ ποικίλες και τραυματικές: έχουν ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, ζουν μια φυσική καταστροφή, είναι θύματα μιας επίθεσης, κλπ. είναι μερικά από αυτά και παράγουν αυτό που είναι γνωστό ως μετατραυματικό στρες.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, οι οποίοι περνούν από μια τραυματική κατάσταση, καταλήγουν να ανασυνταχθούν από την κατάσταση και να συνεχίσουν τη ζωή τους. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που είστε τραυματικές εμπειρίες προκαλούν μια σειρά αντιδράσεων και συμπτωμάτων που απειλούν την ευημερία τους και που δεν τους επιτρέπουν να συνεχίσουν και να ξεπεράσουν την εμπειρία που ζήσαμε.
Τι είναι το μετατραυματικό άγχος
Ένα άτομο υποφέρει μετατραυματικό στρες όταν έχει βιώσει ή μάρτυρας ενός τραυματικού γεγονότος όπου η σωματική ακεραιότητά του ή αυτή των άλλων έχει απειληθεί και έχει αισθανθεί έντονο φόβο και τρόμο.
Τα συμπτώματα που βιώνει το άτομο που υποφέρει δεν μένουν εδώ, ο άνθρωπος που πάσχει από μετατραυματικό άγχος συνεχίζει να ξαναζωντανεύει την κατάσταση με εφιάλτες ή ενοχλητικές αναμνήσεις που δεν μπορεί να ελέγξει, αποφεύγει όλες τις καταστάσεις που του υπενθυμίζουν το γεγονός ή τον κάνουν να αισθανθεί Αισθανόταν εκείνη τη στιγμή και ζει μια ολόκληρη σειρά συναισθηματικών αντιδράσεων, όπως είναι η πιο επιφυλακτική, ο φόβος, κλπ.
Το μετατραυματικό στρες εμφανίζεται συνήθως αμέσως μετά το τραυματικό συμβάν, αν και σε μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα αρχίζουν να εμφανίζονται μετά την τραυματική εμπειρία.
Χαρακτηριστικά του μετατραυματικού στρες
Το άτομο που πάσχει από μετατραυματικό άγχος υποφέρει από μια σειρά συμπτωμάτων που τον εμποδίζουν να αφήσει την ταλαιπωρία που αισθάνεται και ότι αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, θα επηρεάσει την ψυχολογική, συναισθηματική και κοινωνική ευημερία του. Μερικά από αυτά τα χαρακτηριστικά είναι:
1. Flashbacks, το άτομο ακούει αναπόφευκτα πτυχές του τραυματικού γεγονότος με έναν πολύ πραγματικό τρόπο, ενεργεί και αισθάνεται σαν να συνέβη πάλι η τραυματική κατάσταση που βίωσε στο παρελθόν.
2. Επαναλαμβανόμενα όνειρα που προκαλούν ενόχληση, αναβιώσουν με τη μορφή εφιάλτες ή εικόνες που έζησαν το γεγονός.
3. Αποφυγή μνήμης που σχετίζεται με τραύμα, Αυτό περιλαμβάνει τους ανθρώπους και τις καταστάσεις που σχετίζονται με το τραυματικό συμβάν. Αποφεύγουν να σκέφτονται ή να μιλούν για το γεγονός, μπορεί να μην θυμούνται ακόμη και σημαντικές πτυχές του.
4. Υπερενεργοποίηση, αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να είναι πάντοτε σε εγρήγορση, αναζητούν σημάδια κινδύνου, φοβίζουν εύκολα, αισθάνονται ερεθισμένοι και μπορούν να δυσκολευτούν να κοιμηθούν και να συγκεντρωθούν.
5. Συναισθηματική αστάθεια, έχουν αισθήματα ενοχής, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που τους άρεσε και μείωση της ικανότητας να ζουν και να δείχνουν συναισθήματα.
Πώς να ξεπεράσετε το μετατραυματικό στρες
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην πράξη για να νιώσουμε καλύτερα και να μπορέσουμε να ξεπεράσουμε:
1. Υποστήριξη, η υποστήριξη των φίλων και της οικογένειάς μας είναι απαραίτητη, έχοντας κάποιον με τον οποίο μπορούμε να μιλάμε και να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας, μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση.
2. Υγιείς συνήθειες, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποιότητα ζωής, γι 'αυτό είναι σημαντικό να έχουμε μια καλή διατροφή, να εκτελούμε δραστηριότητες που μας αρέσουν και να μας κρατάμε απασχολημένους, να ασκούμε και να έχουμε καλή ξεκούραση.
3. Μάθετε να χαλαρώσετε, Η χαλάρωση μας βοηθάει να είμαστε λιγότερο επιφυλακτικοί και να μειώνουμε τις σωματικές αισθήσεις που προκαλούν άγχος.
4. Θετικά συναισθήματα, Είναι αποδεδειγμένο ότι η σκέψη και το συναίσθημα μας βοηθούν να ξεπεράσουμε το τραύμα εκ των προτέρων και μας επιτρέπει να βρούμε πόρους για να αντιμετωπίσουμε την ταλαιπωρία.
5. Ζητήστε βοήθεια, Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από την κατάσταση μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία που μπορεί να σας καθοδηγήσει και να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία ανάκτησης.
Rocío Navarro Ψυχολόγος Διευθυντής Ψυχολαρίου, ολοκληρωμένη ψυχολογία
