Ελέγχει το στρες και μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου: 7 συμβουλές
Το άγχος Είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο μεταξύ των γυναικών. Περίπου 16.000 Ισπανοί πεθαίνουν κάθε χρόνο λόγω εγκεφαλικού επεισοδίου, περισσότερο από διπλάσιο από τον καρκίνο του μαστού και έως 14 φορές περισσότερο από τα τροχαία ατυχήματα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Στατιστικής (INE). Κάθε χρόνο, περίπου 130.000 άνθρωποι υποφέρουν από εγκεφαλικό επεισόδιο στην Ισπανία , που σημαίνει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο κάθε έξι λεπτά.
Το Ο επιπολασμός των εγκεφαλικών επεισοδίων στις γυναίκες είναι πολύ μεγαλύτερη απ 'ό, τι στους άντρες, επομένως, είναι σημαντικό τόσο στους νέους όσο και στους ηλικιωμένους να έχουν μια καλή καθημερινή διαχείριση του στρες και να είναι καλά εκπαιδευμένοι και ενημερωμένοι για να ανιχνεύσουν τα συμπτώματα ενός εγκεφαλικού επεισοδίου και να αντιδράσουν εγκαίρως »λέει ο Δρ Almudena Castro, συντονιστής της μονάδας καρδιακής αποκατάστασης του νοσοκομείου La Paz στη Μαδρίτη, πρόεδρος του τμήματος προληπτικής καρδιολογίας και καρδιακής αποκατάστασης SEC και διευθυντής του Mimocardio.
Από τις περίπου 130.000 περιπτώσεις νέο εγκεφαλικό επεισόδιο που συμβαίνουν ετησίως στην Ισπανία, το 20% έχει σοβαρές συνέπειες που μπορεί να κυμαίνονται από προβλήματα στην ομιλία και τη γλώσσα, έως και την παράλυση ενός μέρους του σώματος. Χωρίς καλή θεραπεία έγκαιρα, η αναπηρία μπορεί να είναι πολύ σοβαρή. Σύμφωνα με στοιχεία του Εθνικού Στατιστικού Ινστιτούτου,εγκεφαλικά έμφρακτα είναι η κύρια αιτία θανάτου σε γυναίκες με περισσότερους από 16.000 θανάτους, περισσότερο από δύο φορές περισσότερο από τον καρκίνο του μαστού και 14 φορές περισσότερο από ό, τι σε τροχαία ατυχήματα. Αν αναφερθούμε στις αναπηρίες, το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι η κύρια αιτία τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες στην Ισπανία.
7 συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους
1. Προσέξτε την προσοχή. Στη σημερινή κοινωνία, είμαστε εκτεθειμένοι σε συνεχείς πιέσεις που προκαλούν ένα περιπλανώμενο μυαλό, που εξαρτάται απόλυτα από εξωτερικά ερεθίσματα και περισπασμούς. Η προσοχή είναι μια φιλοσοφία της ζωής που περιλαμβάνει την πρακτική του διαλογισμού για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής μας. Η πρακτική της ευαισθητοποίησης έχει έναν μακρύ κατάλογο ευεργετικών αποτελεσμάτων, όπως ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μειωμένο άγχος, καλύτερο ύπνο, καλύτερη γνωστική λειτουργία, μεγαλύτερη ικανοποίηση ... Και, φυσικά, μεγαλύτερη ευημερία και βελτίωση της ποιότητας ζωής.
2. Εγκαταλείψτε πολλαπλές εργασίες. Τι μελέτες επιβεβαιώνουν τώρα σχετικά με το multitasking, είναι ότι οι άνθρωποι που το εκτελούν, στην πραγματικότητα κάνουν λιγότερο και χάνουν τις πληροφορίες. Επιπλέον, οι άνθρωποι που συνηθίζουν να κάνουν multitasking έχουν άγχος ως αναπόσπαστο σύντροφο. Έχει αποδειχθεί ότι η αποτελεσματικότητα μπορεί να μειωθεί έως και κατά 40% στα καθήκοντα που εκτελούνται. Επιπλέον, η μακροχρόνια μνήμη υποφέρει, η ικανότητα συγκέντρωσης πέφτει απότομα, η δημιουργικότητα μειώνεται και το στρες αυξάνεται.
3. Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης. Ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος της καθημερινής ζωής είναι να εκτελέσετε και να μάθετε νέες τεχνικές χαλάρωσης (γιόγκα, pilates, tai chi κ.λπ.), καθώς αυτές βοηθούν στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
4. Κάντε αθλήματα. Η σωματική άσκηση κάθε μέρα είναι ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για την καταπολέμηση του άγχους. Η άσκηση αθλητικών βοηθά στην εξάλειψη των ορμονών του στρες (όπως η κορτιζόλη) και στην απελευθέρωση των ενδορφινών (ορμόνες που παράγουν μια αίσθηση ευεξίας). Ως εκ τούτου, η ΠΟΥ συστήνει 30 λεπτά ημερησίως σωματικής άσκησης για την αποφυγή προβλημάτων υγείας, ειδικά σε ασθενείς με αντιπηκτική αγωγή.
5. Υγιεινή διατροφή. Στην περίπτωση ασθενών με αντιπηκτική αγωγή, συνιστάται μια υγιεινή για την καρδιά δίαιτα χαμηλού αλατιού πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Επιπλέον, να αυξηθεί η πρόσληψη πουλερικών και ψαριών σε βάρος των κόκκινων κρέατος. Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα βοηθά να ενεργοποιήσετε το σώμα και το μυαλό.
6. Απολαύστε τον ελεύθερο χρόνο. Σκεφτείτε κάτι που είστε παθιασμένοι, που σας αρέσει να κάνετε και βρείτε τουλάχιστον μια τρύπα την εβδομάδα για να την συμπεριλάβετε. Η κοινωνική υποστήριξη και η αγάπη είναι απαραίτητες για την ευημερία μας. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να ξεφύγετε από την κατάσταση άγχους και, ως εκ τούτου, να ξεφύγετε από αυτήν.
7. Αλλάξτε τις συνήθειες. Η αύξηση της ενέργειας είναι ο κύριος στόχος σε περιόδους στρες, κόπωσης, απογοήτευσης. Ως εκ τούτου, πρέπει να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μια επαρκή διατροφή και να φροντίσουμε την ομορφιά μας. Εάν υλοποιήσουμε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές, η ευημερία μας θα ωφεληθεί και η επιθυμία να κάνουμε πράγματα θα αυξηθεί.
Monica Esgueva
