Εργασιακή πίεση: 7 πλήκτρα για τον έλεγχο
Το εργασιακό άγχος Εμφανίζεται όταν τα αιτήματα μας εμποδίζουν να εργαστούμε και να τα αντιμετωπίζουμε ή να τα ελέγξουμε, μια πραγματικότητα που το 59% των Ισπανών υποφέρει, σύμφωνα με τα στοιχεία της INE. Ωστόσο, είναι υγιές να εργάζεστε υπό πίεση;
Το 20% των Ευρωπαίων εργαζομένων ισχυρίζονται ότι μοιάζουν με το σύνδρομο Burnout ή τον καυμένο εργαζόμενο, σύμφωνα με μελέτη του Ευρωπαϊκού Ιδρύματος για το AIDS Βελτίωση των συνθηκών διαβίωσης και εργασίας. Έτσι, έξι από τους 10 Ισπανούς υποφέρουν από κάποιο είδος εργασιακού άγχους, σύμφωνα με στοιχεία του Εθνικού Ινστιτούτου Στατιστικής (INE).
Η εργασία υπό πίεση είναι για πολλούς η κύρια αιτία του εργασιακού άγχους, μιας μακροχρόνιας δυσφορίας, η οποία παρέχει ευερεθιστότητα, ψυχική και σωματική εξάντληση και ακόμη και κατάθλιψη.
7 πλήκτρα για τον έλεγχο του εργασιακού άγχους
Μάθετε να το πολεμάτε. Κλειδιά για να το μεταφέρετε με υγιεινό τρόπο:
1. Οργάνωση Η φροντίδα της παραγγελίας στο χώρο εργασίας σας θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε εγκαίρως. Κατά τον προγραμματισμό θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπιστεί ένας σημαντικός φόρτος εργασίας και να πληρούνται οι ημερομηνίες παράδοσης. Αλλά όχι μόνο αυτό, η διατήρηση της ομαλής εργασίας και των εγγράφων μας βοηθά να εξοικονομήσουμε χρόνο και να έχουμε λιγότερη πίεση στο χώρο εργασίας.
2. Λίστα προτεραιότητας. Είναι κάτι που όλοι έχουμε ακούσει ad naam, αλλά λίγοι το κάνουν. Είναι σαφές ότι οι εκκρεμείς δραστηριότητες, ανάλογα με την προτεραιότητά τους βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, χωρίς να συμπεριλαμβάνεται η προθεσμία για την αποφυγή της πίεσης, ευνοούν τη μείωση του στρες.
3. Ικανότητα να πει "όχι". Η δέσμευση σε αυτό που γνωρίζουμε δεν μπορούμε να αυξήσουμε την αίσθηση της πίεσης. Μερικές φορές, λέγοντας απλώς "όχι" θα έληγε πολλές ατελείωτες μέρες.
4. Ενημέρωση. Μια άλλη αιτία του εργασιακού άγχους είναι η έλλειψη γνώσης των νέων τεχνολογιών και των μεθόδων τους. Η μέση ενημέρωση μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε χρόνο όταν κάνετε μια δραστηριότητα η οποία διαφορετικά θα διαρκούσε πολύ περισσότερο.
5. Διακοπές μεταξύ ωρών. Όντας οκτώ ώρες στη σειρά που κάθεται μπροστά στον υπολογιστή μειώνεται η παραγωγικότητα. Μια άκρη: αποσυνδέστε τουλάχιστον 3 λεπτά κάθε δύο ώρες για να τεντώσετε τα πόδια σας και να ενυδατώσετε λίγο.
6. Να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Θα μας βοηθήσει να ανακτήσουμε και να ανανεώσουμε την ενέργεια που απαιτείται για να αντιμετωπίσουμε ένα νέο ταξίδι, νέα έργα και προκλήσεις.
7. Διακοπές. Προκειμένου να αποφευχθεί το τρομακτικό σύνδρομο Burnout ή ο καυτός εργαζόμενος, το οποίο το 20% των ευρωπαίων εργαζομένων υποφέρει σύμφωνα με μελέτη του Ευρωπαϊκού Ιδρύματος για τη Βελτίωση των Συνθηκών Διαβίωσης και Εργασίας, είναι απαραίτητο οι εργαζόμενοι να απολαμβάνουν περιόδους ανάπαυσης. Στιγμές για να ξεχάσετε τις καθημερινές σας εργασίες και να ξεχάσετε το τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή σας, ώστε να μην αποσπούν την προσοχή τους στην ώρα τους ανάπαυσης.
Κάτι που φαίνεται αδύνατο, αλλά αυτό συμβαίνει σε χώρες όπως η Γαλλία χάρη στο δικαίωμα αποσύνδεσης εκτός ωρών εργασίας. Μεταρρύθμιση της εργασίας που τέθηκε σε ισχύ την 1η Ιανουαρίου, αφού συμπεριλήφθηκε στον κώδικα εργασίας.
Carlos Martínez Διευθύνων Σύμβουλος της Business School του ΔΝΤ
