Η σημασία του ασβεστίου στην εγκυμοσύνη
Το ασβέστιο κατά την εγκυμοσύνη είναι απαραίτητο για να σχηματιστεί ο σκελετός του μωρού και να ενισχυθεί αυτό της μητέρας. Η απόκτηση μιας διατροφής πλούσιας σε αυτό το ορυκτό και με φυσικό τρόπο είναι ένα εύκολο έργο: πρέπει να ακολουθήσετε μόνο μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, άφθονη στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το μωρό είναι σε διαρκή ανάπτυξη, έτσι χρειάζεστε το ασβέστιο έχουν ισχυρά οστά και δόντια και μια υγιή καρδιά, νεύρα και μυς. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού και της ικανότητας πήξης.
Οφέλη του ασβεστίου στην εγκυμοσύνη
Η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης ασβεστίου όχι μόνο βοηθά στην ανάπτυξη του μωρού. Ειδικά κατά τα 2 τελευταία τρίμηνα της εγκυμοσύνης και την περίοδο γαλουχίας, η πρόσληψη ασβεστίου θα πρέπει να αυξηθεί, επειδή αν το μωρό δεν λάβει αρκετό ασβέστιο για σωστή ανάπτυξη από τη διατροφή, θα το αποκτήσει από τα οστά της μητέρας. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να προστατευθεί η οστική μάζα της μητέρας και έτσι να αποτραπεί η υποτροπή της οστεοπόρωσης στο μέλλον.
Η κατανάλωση προϊόντων με ασβέστιο βοηθά τη μητέρα να παρέχει στο μωρό πλούσιο μητρικό γάλα. Ακόμα και αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο της κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο κατά την εγκυμοσύνη
Οι ανάγκες σε ασβέστιο της εγκύου βρίσκονται γύρω από το 1.000 mg την ημέρα. Για να τα καλύψετε:
- Πάρτε το αγελαδινό γάλα και τα παράγωγά του. Είναι καλύτερο να πίνετε ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, να διατηρείτε όλο το ασβέστιο και να βοηθάτε στον έλεγχο της αύξησης του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν πλούσια πηγή φωσφόρου και μαγνησίου, τα οποία βοηθούν το σώμα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει ασβέστιο αποτελεσματικότερα. Πάρτε γιαούρτι, 200 γρ. Φρέσκου τυριού ή 50 γρ. Τυριού Emmental, θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες.
- Καταναλώστε τα πράσινα λαχανικά. Αγκινάρες, λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο Επίσης, μην ξεχάσετε το φρούτα και δημητριακά.
- Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τις σαρδέλες σε λάδι, σολομό, γάδο, αντσούγιες Τα δύο πρώτα, που είναι μπλε ψάρια, θα μας φέρουν τα οφέλη του Ωμέγα-3.
- Πάρτε τα καρύδια, τα όσπρια και τα λαχανικά, η οποία εκτός από την πλούσια σε ασβέστιο θα παρέχει ωμέγα-3, βιταμίνη Ε και χαλκό.
- Τέλος, μπορείτε να ανανεώσετε τον εαυτό σαςλαμβάνοντας μεταλλικό νερό πλούσιο σε ασβέστιο.
Αντίθετα, η απορρόφηση του ασβεστίου θα παρεμποδιστεί από την υψηλή κατανάλωση καφέ, αλκοόλ, έλλειψη άσκησης ή άγχος. Όλα αυτά, όπως είναι ήδη γνωστό, πρέπει να εξαλειφθούν αμέσως κατά την εγκυμοσύνη.
Νοέλια ντε Σαντιάγο Μοντεσερίν
