Η σημασία του ασβεστίου στην εγκυμοσύνη

Το ασβέστιο κατά την εγκυμοσύνη είναι απαραίτητο για να σχηματιστεί ο σκελετός του μωρού και να ενισχυθεί αυτό της μητέρας. Η απόκτηση μιας διατροφής πλούσιας σε αυτό το ορυκτό και με φυσικό τρόπο είναι ένα εύκολο έργο: πρέπει να ακολουθήσετε μόνο μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, άφθονη στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το μωρό είναι σε διαρκή ανάπτυξη, έτσι χρειάζεστε το ασβέστιο έχουν ισχυρά οστά και δόντια και μια υγιή καρδιά, νεύρα και μυς. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού και της ικανότητας πήξης.

Οφέλη του ασβεστίου στην εγκυμοσύνη

Η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης ασβεστίου όχι μόνο βοηθά στην ανάπτυξη του μωρού. Ειδικά κατά τα 2 τελευταία τρίμηνα της εγκυμοσύνης και την περίοδο γαλουχίας, η πρόσληψη ασβεστίου θα πρέπει να αυξηθεί, επειδή αν το μωρό δεν λάβει αρκετό ασβέστιο για σωστή ανάπτυξη από τη διατροφή, θα το αποκτήσει από τα οστά της μητέρας. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να προστατευθεί η οστική μάζα της μητέρας και έτσι να αποτραπεί η υποτροπή της οστεοπόρωσης στο μέλλον.


Η κατανάλωση προϊόντων με ασβέστιο βοηθά τη μητέρα να παρέχει στο μωρό πλούσιο μητρικό γάλα. Ακόμα και αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο της κατάθλιψης μετά τον τοκετό.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο κατά την εγκυμοσύνη

Οι ανάγκες σε ασβέστιο της εγκύου βρίσκονται γύρω από το 1.000 mg την ημέρα. Για να τα καλύψετε:

- Πάρτε το αγελαδινό γάλα και τα παράγωγά του. Είναι καλύτερο να πίνετε ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, να διατηρείτε όλο το ασβέστιο και να βοηθάτε στον έλεγχο της αύξησης του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν πλούσια πηγή φωσφόρου και μαγνησίου, τα οποία βοηθούν το σώμα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει ασβέστιο αποτελεσματικότερα. Πάρτε γιαούρτι, 200 γρ. Φρέσκου τυριού ή 50 γρ. Τυριού Emmental, θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες.


- Καταναλώστε τα πράσινα λαχανικά. Αγκινάρες, λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο Επίσης, μην ξεχάσετε το φρούτα και δημητριακά.

- Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τις σαρδέλες σε λάδι, σολομό, γάδο, αντσούγιες Τα δύο πρώτα, που είναι μπλε ψάρια, θα μας φέρουν τα οφέλη του Ωμέγα-3.

- Πάρτε τα καρύδια, τα όσπρια και τα λαχανικά, η οποία εκτός από την πλούσια σε ασβέστιο θα παρέχει ωμέγα-3, βιταμίνη Ε και χαλκό.

- Τέλος, μπορείτε να ανανεώσετε τον εαυτό σαςλαμβάνοντας μεταλλικό νερό πλούσιο σε ασβέστιο.

Αντίθετα, η απορρόφηση του ασβεστίου θα παρεμποδιστεί από την υψηλή κατανάλωση καφέ, αλκοόλ, έλλειψη άσκησης ή άγχος. Όλα αυτά, όπως είναι ήδη γνωστό, πρέπει να εξαλειφθούν αμέσως κατά την εγκυμοσύνη.

Νοέλια ντε Σαντιάγο Μοντεσερίν

Βίντεο: ✅ Η σημασία της βιταμίνης D κατά την εγκυμοσύνη


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Το 20% των καρδιακών προσβολών προκαλούνται από έντονο στρες

Το 20% των καρδιακών προσβολών προκαλούνται από έντονο στρες

Η καρδιαγγειακή νόσο εξακολουθεί να καταλαμβάνει την πρώτη θέση στον κατάλογο των πιο συχνών και θανατηφόρων παθολογιών στις ανεπτυγμένες χώρες. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι οι καρδιολογικές...

Οικογενειακά ταξίδια στο εξωτερικό, τι πρέπει να κάνουμε εάν αρρωστήσουμε;

Οικογενειακά ταξίδια στο εξωτερικό, τι πρέπει να κάνουμε εάν αρρωστήσουμε;

Πηγαίνοντας στο εξωτερικό κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι μια επιθυμία που όλο και περισσότεροι Ισπανοί γίνονται πραγματικοί. Αυτό φαίνεται από τις στατιστικές που αναφέρουν ότι τα ταξίδια στο...

Όλες οι εκπτώσεις για να είσαι μεγάλη οικογένεια

Όλες οι εκπτώσεις για να είσαι μεγάλη οικογένεια

Η μεγάλη οικογένεια στην Ισπανία μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Τα κρατικά και περιφερειακά ιδρύματα προσφέρουν μια σειρά επιχορηγήσεων και μειώσεων σε πολλές πτυχές της οικογενειακής ζωής όπως η...

"Sexting", η οικειότητα που διακυβεύεται

Ένα δεκατριών χρονών κορίτσι κάνει ένα στριπτίζ στο δωμάτιό της. Το καταγράφει με το κινητό του τηλέφωνο και το στέλνει στον φίλο του. Δεν πιστεύει ότι δίνει μέρος της ιδιωτικής του ζωής στο άτομο...