Περπάτημα, μια πολύ συνιστώμενη δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα είναι μία από τις υποχρεώσεις που πρέπει να εσωτερικεύει κάθε άτομο. Αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά. Συνήθως αυτές οι πρακτικές νοούνται ως εκτέλεση ενός αθλητισμού, όταν είναι ευκολότερο από όλα αυτά. Για να μείνετε σε φόρμα είναι αρκετό για να βρείτε μια τρύπα κάθε μέρα για να μετακινηθείτε, για πολύ σύντομα Αφήστε αυτή την άσκηση να είναι.

Μια από τις πιο συνιστώμενες πρακτικές και για τις οποίες δεν χρειάζεστε πολλά logistic Περπατάει. Αυτή η σωματική δραστηριότητα είναι διαθέσιμη σε όλους, μπορεί να ασκηθεί ως οικογένεια και το πιο σημαντικό, το σώμα μας θα επωφεληθεί από αυτήν. Αυτό υποδεικνύεται από μια μελέτη Αρτηριοσκλήρυνση, θρόμβωση και αγγειακή βιολογία γεγονός που εξηγεί ότι το περπάτημα λίγο κάθε μέρα βοηθά να διατηρήσετε την καρδιά σας σε φόρμα.


Περισσότερα οφέλη από το να τρέχεις

Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη βόλτα δεν είναι μόνο ωφέλιμη για να κρατήσει την καρδιά σε φόρμα, αλλά έχει καλύτερα αποτελέσματα από άλλες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο. Οι συγγραφείς αυτής της έρευνας που επενδύουν την ίδια ενέργεια, το περπάτημα εμποδίζει την υπέρταση κατά 7,3%, ενώ το τρέξιμο μόνο το κάνει κατά 4,2%. Αλλά αυτή η δραστηριότητα δεν δείχνει μόνο τα πλεονεκτήματά της σε αυτή την ενότητα.

Περπάτημα υπερβαίνει επίσης το τρέξιμο όταν πρόκειται για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, οι οποίες μειώνονται κατά 7% κατά την άσκηση αυτής της δραστηριότητας, ενώ κατά τη διάρκεια της λειτουργίας τους μειώνονται μόνο κατά 4,3%. Το περπάτημα βοηθά επίσης να κρατήσει την καρδιακή νόσο στον κόλπο κατά 9,3%. Φυσικά, για να επιτύχουμε όλα αυτά τα θετικά αποτελέσματα, πρέπει να επιτελέσουμε αυτή τη σωματική δραστηριότητα με επιμονή, όχι μόνο με την πάροδο του χρόνου.


Γι 'αυτό, θα είναι απαραίτητο να ανιχνεύσουμε στιγμές της ημέρας κατά τις οποίες κάποιος μπορεί να περπατήσει αντί για άλλους τρόπους κίνησης. Για παράδειγμα, όταν αγοράζετε ψωμί, ακόμη και αν πληρώνει μόνο ένα άτομο, όλοι μπορούν να πάνε στο κατάστημα και να εκμεταλλευτούν την ευκαιρία να περπατήσουν λίγο αυτή τη στιγμή. Με τον ίδιο τρόπο δραστηριότητες Πώς να περπατήσετε το σκυλί μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

"Το περπάτημα συμβάλλει στη μείωση των κύριων παραγόντων κινδύνου, όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση και ο διαβήτης, και έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην αύξηση του μυϊκού τόνου και μας βοηθά να ελέγξουμε το συναισθηματικό στρες", εξηγεί ο Carlos Macaya, πρόεδρος της Ισπανικό Ίδρυμα Καρδιάς.

Οικογενειακή δραστηριότητα

Το περπάτημα δεν βοηθά μόνο να κρατήσει το καρδιακές παθήσεις. Προσφέρει επίσης έναν καλό τρόπο να περάσετε χρόνο με την οικογένεια. Μετά από μια ολόκληρη μέρα στη δουλειά και την άφιξή σας στο σπίτι, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ώρες που μένουν ελεύθερες για να ενθαρρύνετε τον καθένα να βγαίνει για μια μικρή βόλτα, ακόμη και αν βρίσκεται στο απέναντι πάρκο και κάνει την όρεξη για δείπνο.


Το Σαββατοκύριακο μπορείτε επίσης να επιλέξετε να περπατήσετε ως οικογενειακή δραστηριότητα. Όχι μόνο επισκέπτονται πάρκα, μπορείτε επίσης να κάνετε πολλά άλλα πράγματα που συνδυάζουν διάφορες μορφές αναψυχής. Ένα παράδειγμα είναι η πεζοπορία, με την οποία ενώ περπατάτε, θα αφήσετε στην άκρη το θόρυβο της πόλης και αναπνέετε τον αέρα της φύσης. Επιπλέον μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε για να απολαύσετε ένα ευχάριστο πικνίκ.

Στιγμές για να χαλαρώσετε και μοιραστείτε με την υπόλοιπη οικογένεια τι συνέβη το υπόλοιπο της εβδομάδας. Συζητήσεις για το τι είναι εκπληκτικό για αυτό το ταξίδι ή για το πόσο δύσκολο ήταν σε μια συγκεκριμένη ημέρα.

Νταμιάν Μοντέρο

Βίντεο: Olympiacos Basketball Club 2008 - 2009 Intro - Presentation


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Καμία χώρα δεν ακολουθεί τις συστάσεις για θηλασμό

Καμία χώρα δεν ακολουθεί τις συστάσεις για θηλασμό

Το το μητρικό γάλα Είναι το πρώτο φαγητό που λαμβάνει το μωρό. Μια διατροφή που παρέχει μεγάλο αριθμό αντισωμάτων με τα οποία να αποτρέπονται οι ασθένειες και λοιμώξεις, βοηθώντας την ανάπτυξή τους...

Ο κίνδυνος κινδύνου στους εφήβους

Ο κίνδυνος κινδύνου στους εφήβους

THINKSTOCKΤο συναισθηματικό χάος της εφηβείας προκαλεί ένα γούστο για τον κίνδυνο, την ανάγκη να βιώσει καινοτομία και παρορμητικότητα, που έχουν τη φυσική τους αίσθηση στην ανάγκη αυτογνωσίας και...

Ευγένεια: 30 ιδέες για να μάθεις να ευχαριστείς

Ευγένεια: 30 ιδέες για να μάθεις να ευχαριστείς

Όταν τα παιδιά είναι μικρά, ειδικά πριν την ηλικία των 6 ετών, η καλοσύνη επιτυγχάνεται με την επανάληψη των πράξεων επειδή δεν έχουν την ικανότητα να κατανοήσουν τους βαθιούς λόγους εκπαίδευσης και...

Sexting και εκφοβισμός, καλύτερη πρόληψη από τη θεραπεία

Sexting και εκφοβισμός, καλύτερη πρόληψη από τη θεραπεία

Το λεξιλόγιο που έχουν φέρει οι νέες τεχνολογίες είναι τεράστιο. Πρέπει να αναφέρουμε πολλούς όρους που προηγουμένως δεν υπήρχαν, λέξεις που δυστυχώς καθορίζουν επίσης ανεπιθύμητες έννοιες. Ένα...