Κρατήστε την καρδιά σας σε φόρμα με αυτές τις συμβουλές

Το καρδιά Είναι ένα από τα πιο ζωτικά όργανα που έχουν ανθρώπινα όντα. Αυτός ο μυς είναι υπεύθυνος για τη μετακίνηση του αίματος σε όλο το σώμα και ο ρυθμός του είναι ένας δείκτης της υγείας. Για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων είναι καλύτερο να αποφευχθεί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ο καρδιολόγος Manuel Abeytua, πρόεδρος του τμήματος Αγγειακού Κινδύνου και Καρδιακής Αποκατάστασης, πρότεινε σειρά συμβουλών για την ενίσχυση του καρδιά. Μέτρα που καθιστούν δυνατή τη σωστή διαβίωση και τη διατήρηση αυτού του οργάνου, διατηρώντας ταυτόχρονα τις ασθένειες μακριά.

Συμβουλές για τη φροντίδα της καρδιάς

Αυτές είναι οι συμβουλές του Δρ Abeytua:


- Ρουτίνα δραστηριότητας. Αποφύγετε τον καθιστικό τρόπο ζωής και διατηρείτε συχνή σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία που μπορείτε να επιλέξετε για να αποφύγετε καρδιαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, δεν αρκεί να κάνουμε εβδομαδιαία αθλήματα. Υπάρχουν άνθρωποι που πηγαίνουν έξω για μια βόλτα, αλλά στη συνέχεια καθίστε για το υπόλοιπο της ημέρας. Σε αυτές τις περιπτώσεις θα πρέπει να σπάσετε αυτή την αδράνεια.

- Βάρος. Το βάρος θα πρέπει να παρακολουθείται, καθώς η παχυσαρκία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου που σχετίζεται επίσης με άλλους παράγοντες κινδύνου και ασθένειες όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Για να μάθετε εάν έχετε έναν καλό δείκτη μάζας σώματος υπάρχει ένας απλός τύπος: διαιρέστε το βάρος σε κιλά μεταξύ του ύψους σε μέτρα και διαιρέστε ξανά το αποτέλεσμα μεταξύ του ύψους σε μέτρα.


- Χοληστερόλη. Ένας μεγάλος παράγοντας κινδύνου δεδομένου ότι είναι ένα από τα συστατικά της αθηροσκληρωτικής πλάκας που μπορεί να σχηματιστεί στις αρτηρίες μας, το οποίο γίνεται σκληρυνόμενο και στενεύει τις αρτηρίες μειώνοντας τη ροή του αίματος στον καρδιακό μυ και αυξάνοντας την πιθανότητα σχηματισμού θρόμβους

- Πίεση αίματος. Οι υπερτασικοί άνθρωποι πρέπει να παρακολουθούν την αρτηριακή πίεση έτσι ώστε να μην υπερβαίνουν τα συνιστώμενα στοιχεία. Συνιστάται να ακολουθήσετε την υποστήριξη ενός ειδικού, αλλά είναι επίσης σημαντικό να το ελέγξετε προσωπικά.

- Διαβήτης. Οι διαβητικοί πρέπει να παρακολουθούνται, στην περίπτωση αυτή μετρώντας τα επίπεδα σακχάρου τους.

Γενετικοί παράγοντες

Μαζί με όλα αυτά τα στοιχεία, πρέπει επίσης να ελέγξετε άλλους παράγοντες κινδύνου για να είναι σε θέση να αποφύγουν καρδιαγγειακές παθήσεις. Εκείνοι που έχουν ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου στην οικογένειά τους, πρέπει να έχουν μεγαλύτερο έλεγχο και να πάνε σε περιοδικές αναθεωρήσεις που χαρακτηρίζονται από τον ειδικό. Όσοι έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή πριν από την ηλικία των 55 ετών ή γυναίκες πρώτου βαθμού, μητέρα ή αδελφή, που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή πριν από την ηλικία των 65 ετών, πρέπει επίσης να συμμορφώνονται με αυτή τη ρουτίνα.


"Είναι όλο και πιο εμφανές ότι οι ασθένειες έχουν πολλά οικογενειακά στοιχείαεξηγεί ο Abeytua ο οποίος προσθέτει ότι «Από τη μία πλευρά μπορεί να υπάρχει ένα γενετικό περιεχόμενο. Εάν σε μια οικογένεια όλα τα μέλη έχουν πολύ υψηλή χοληστερόλη, είναι πολύ πιθανό ότι υπάρχει ένα γενετικό περιεχόμενο και ότι ορισμένοι απόγονοι μπορεί να έχουν υψηλή χοληστερόλη, και στην περίπτωση αυτή είναι απαραίτητο να γίνει αναλυτικό και να δούμε τι μέτρα πρέπει να λάβουμε. Από την άλλη πλευρά, μερικές φορές οι ασθένειες είναι οικείες αν και δεν είναι γενετικές επειδή είναι πιθανό ότι δεν υπάρχει γενετική συνιστώσα αλλά μοιράζονται συνήθειες που έχουν αντίκτυπο στην υγεία. Σε κάθε περίπτωση, όταν υπάρχει οικογενειακή ασθένεια, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η παρακολούθηση της καρδιαγγειακής υγείας ».

Νταμιάν Μοντέρο

Βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Τα μαύρα πρόβατα της οικογένειας

Τα μαύρα πρόβατα της οικογένειας

Να είναι το μαύρα πρόβατα της οικογένειας αυτό σημαίνει ότι είναι διαφορετικό μέσα σε μια ομοιογενή οικογενειακή ομάδα. Οι διαφορές των εξεταζόμενων μαύρων προβάτων της οικογένειας συνήθως δεν είναι...

Καλή εκπαίδευση: η δύναμη ενός χαμόγελου

Καλή εκπαίδευση: η δύναμη ενός χαμόγελου

Παρόλο που φαίνονται συνώνυμα, οι έννοιες του γέλιου, του χαμόγελου και της ευτυχίας αναφέρονται σε πολύ διαφορετικές ιδέες. Το γέλιο επιτυγχάνεται, το χαμόγελο εκπαιδεύεται και επιτυγχάνεται η...

Τα καλύτερα στρατόπεδα για παιδιά στις ΗΠΑ

Τα καλύτερα στρατόπεδα για παιδιά στις ΗΠΑ

Πηγαίνετε με Rosina Bernar Καλύτερα Summers σε ένα από τα αποκλειστικά στρατόπεδα που επιλέχτηκαν στις ΗΠΑ από και για τα αμερικανικά παιδιά με τα οποία εργαζόμασταν πριν από μια δεκαετία,...