5 ασκήσεις για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου
Το εγκεφαλικό επηρεάζει περίπου 134.000 Ισπανούς ετησίως και σχεδόν ένα εκατομμύριο άνθρωποι αντιμετωπίζουν αντιπηκτική αγωγή με σκοπό την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου. Μέχρι το 80% των περιστατικών εγκεφαλικού επεισοδίου στη χώρα μας θα μπορούσε να αποφευχθεί εάν ελέγχονταν τροποποιημένοι παράγοντες κινδύνου, όπως η υπερχοληστερολαιμία, η υπέρταση ή το κάπνισμα, ακολουθώντας υγιείς συνήθειες στην καρδιά.
Για το λόγο αυτό και ακολουθώντας τις κατευθυντήριες γραμμές της ΠΟΥ, η οποία συνιστά να εκτελείτε 30 λεπτά άσκησης ημερησίως για μια υγιή και υγιή καρδιά, έχουμε επιλέξει 5 ασκήσεις για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου, η οποία πρέπει να γίνεται τακτικά για την πρόληψη αυτής της νόσου, η οποία μπορεί να προκαλέσει θάνατο ή να αφήσει σημαντικές συνέπειες στην ικανότητα επικοινωνίας ή να φροντίσει για τον εαυτό της.
5 υγιείς ασκήσεις για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου
1. Κολύμπι «Η κολύμβηση είναι μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση, επειδή αυξάνει προοδευτικά τον παλμό και την ένταση, ενώ παράλληλα δουλεύει μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα», εξηγεί ο Δρ. Almudena Castro, συντονιστής της Μονάδας Καρδιακής Αποκατάστασης Το νοσοκομείο La Paz (Μαδρίτη), πρώην πρόεδρος του τμήματος Καρδιολογίας και Καρδιακής Αποκατάστασης της Επιτροπής Καρδιολογίας της Ισπανίας και Διευθυντής του Mimocardio. Ο Κάστρο προσθέτει: "Επιπλέον, η εργασία με το νερό μειώνει την επίδραση στις αρθρώσεις." Τα πιο κατάλληλα στυλ κολύμβησης είναι ο μπροστινός, το σέρνεται και η πλάτη, συνιστώντας την πεταλούδα μόνο για τους ειδικούς και τα άτομα με υψηλή καρδιαγγειακή αντίσταση.
2. Γιόγκα. Η γιόγκα είναι ένας τύπος άσκησης που συνδυάζει σωματική, πνευματική και πνευματική πρακτική και ως εκ τούτου βοηθά στον έλεγχο του βάρους, της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Τα καρδιαγγειακά οφέλη της γιόγκα μπορεί να οφείλονται στη μείωση του στρες, καθώς για παράδειγμα μεταξύ των γυναικών είναι ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους του εγκεφαλικού επεισοδίου. Επιπλέον, είναι ένας τύπος άσκησης με χαμηλή ή καθόλου αερόβια πρόσκρουση που οι ηλικιωμένοι με προηγούμενες καρδιακές παθήσεις μπορούν να εκτελέσουν χωρίς κίνδυνο.
3. Τεντώστε. Η τέντωμα είναι ένας τύπος μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας που επιτρέπει στο σώμα να παραμείνει ενεργό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Με τον ίδιο τρόπο, οι εκτάσεις δίνουν λεπτά που βοηθούν στην εστίαση στον εαυτό τους και σε χαμηλότερα επίπεδα άγχους.
4. Περπατήστε Είναι η απλούστερη και πιο φυσική άσκηση. Σε περίπτωση που οδηγείτε μια καθιστική ζωή και χρειάζεστε μια αλλαγή των συνηθειών για να οδηγήσετε μια πιο υγιή ζωή στην καρδιά, το περπάτημα είναι η καλύτερη επιλογή να αρχίσετε να συμπεριλαμβάνετε την άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα. Ενεργοποιεί τη ροή αίματος και προσαρμόζει το ρυθμό ανάλογα με τις ανάγκες.
5. Ποδήλατο. Το γεγονός της ποδηλασίας όχι μόνο παρέχει σωματικά οφέλη, αλλά και διανοητικά οφέλη. Σε φυσικό επίπεδο, είναι μια δραστηριότητα καρδιακής προσβολής που ενεργοποιεί την κυκλοφορία, μειώνει τη χοληστερόλη και βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Στο πνευματικό επίπεδο, είναι συνήθως μια δραστηριότητα που μας επιτρέπει να βρισκόμαστε σε εξωτερικούς χώρους, ώστε να συμβάλλει στη μείωση του στρες και μπορεί επίσης να γίνει στην εταιρεία των φίλων και της οικογένειας, αν και μπορεί να γίνει και σε αθλητικά κέντρα. Αρκεί να πετάξετε 5 με 10 λεπτά την ημέρα.
Δρ. Almudena Castro, Συντονιστής της μονάδας καρδιακής αποκατάστασης του νοσοκομείου La Paz (Μαδρίτη)
