Μάθετε να πείτε ΟΧΙ: Ξέρετε πώς να αρνηθείτε τον εαυτό σας;
Πείτε ΟΧΙ Μπορεί να είναι περίπλοκο για πολλούς ανθρώπους. Εάν συχνά απαντάτε ναι στις απαιτήσεις της φιλίας ή της εργασίας, ακόμα κι αν πραγματικά γνωρίζετε ότι δεν θέλετε να το κάνετε, εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να λέτε όχι και συνήθως παίρνετε δεσμεύσεις, κάνοντας ευνοεί συνεχώς, είναι πολύ πιθανό ότι δεν ξέρετε πείτε ΟΧΙ.
Πρόκειται για ένα πιο συνηθισμένο πρόβλημα από ό, τι φαίνεται και για το οποίο πρέπει να δώσουμε προσοχή αφού δεν γνωρίζουμε πώς να το πούμε δεν γίνεται ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς μας.
Γιατί είναι δύσκολο να πούμε όχι
Λέγοντας ότι δεν είναι πραγματικά δύσκολο για πολλούς ανθρώπους, ας δούμε ποιες είναι οι αιτίες αυτής της δυσκολίας. How to say ΟΧΙ; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους είναι δύσκολο να πούμε ΟΧΙ:
1. Η επιθυμία να βοηθήσουμε τους άλλους και να μην είναι εγωιστές. Όταν είναι δύσκολο να πούμε ότι δεν μπορούμε να σκεφτούμε ότι η άρνηση είναι μια εγωιστική πράξη.
2. Ο φόβος να απορριφθεί και η ανάγκη να ευχαριστηθούν οι άλλοι. Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγάλο φόβο μήπως δεν γίνονται δεκτοί από άλλους, είναι άνθρωποι που συχνά έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση (αυτό βασίζεται στην αποδοχή άλλων) και συνήθως εξαρτώνται.
3. Φόβος της αντιπαράθεσης και του θυμού του άλλου. Σε πολλές περιπτώσεις η επιθυμία μας να δημιουργήσουμε ένα καλό κλίμα και να μην είμαστε συγκρουόμενοι, μας οδηγεί να αποφύγουμε οποιαδήποτε αντιπαράθεση και έτσι να αποφύγουμε να λέμε όχι.
4. Αίσθημα ενοχής. Μερικές φορές λέγοντας όχι, αισθανόμαστε υπεύθυνοι για το τι μπορεί να συμβεί με τον άλλο και τιμωρούμε για αυτή την απόφαση. Σε αυτή την περίπτωση υποθέτουμε ότι τα λάθη μας δεν μας αντιστοιχούν.
5. Φόβος της απώλειας ευκαιριών. Αυτό συμβαίνει ειδικά σε περιβάλλοντα εργασίας, ο φόβος της απώλειας της ευκαιρίας μας αναγκάζει να πούμε ναι, παρόλο που μπορούμε να το παρατηρήσουμε και σε άτυπες σχέσεις, μερικές φορές θέλουμε την ευκαιρία να είμαστε μέρος της ομάδας, να μας ενημερώσετε την επόμενη φορά και να φοβηθείτε να χάσουμε αυτή την ευκαιρία μας ωθεί στο ναι.
6. Από σεβασμό προς τον άλλο, μπορούμε να σκεφτούμε ότι δεν αξίζει ένα όχι και δεν το λέμε.
Τι συμβαίνει όταν δεν ξέρουμε πώς να πούμε όχι;
Όταν δεν λέμε ότι δεν μπαίνουμε σε ένα περίπλοκο βρόχο, αυτή η αδυναμία να πούμε δεν μπορεί και συχνά γυρίζει εναντίον μας, μετατρέποντας με τη σειρά μας τον μεγαλύτερο εχθρό μας. Όταν δεν λέμε όχι, συμμετέχουμε πάντα σε καθήκοντα που δεν ανταποκρίνονται σε εμάς, σε υποχρεώσεις άλλων ανθρώπων και συχνά υποβιβάζουμε τα συμφέροντα, τις υποχρεώσεις και τις ανάγκες μας στο παρασκήνιο. Οι συνέπειες όλων αυτών είναι περισσότερο από λογικές:
- Απουσία χρόνου για τα δικά σας πράγματα.
- Αναστάτωση και αίσθημα θυμού, απογοήτευσης κ.λπ.
- Συγκρούσεις στο προσωπικό μας περιβάλλον: οικογένεια, ακαδημαϊκό, εργασία, κ.λπ. για παραμέληση ορισμένων σημαντικών πραγμάτων.
- Χαμηλή παραγωγικότητα γενικά. Η κατοχή σε υποχρεώσεις που δεν αντιστοιχούν σε μία, υπονομεύει τις υποχρεώσεις του.
Μάθετε να λέτε όχι
Μάθετε να λέτε όχι Μπορεί να είναι περίπλοκο, αλλά είναι δυνατόν και πάνω απ 'όλα απαραίτητο, δεν είναι να αρνιόμαστε τα πάντα από το σύστημα, αλλά να είμαστε σε θέση να θέτουμε σαφή όρια και να γνωρίζουμε πώς να καθορίσουμε τις προτεραιότητές μας.
1. Ξέρτε τον εαυτό σας, να είστε σαφείς σχετικά με τους στόχους, τα ενδιαφέροντα και τις ανάγκες σας. Λάβετε υπόψη ότι αυτά πρέπει να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των καθηκόντων σας ή να κάνετε πράγματα, καθώς είναι απαραίτητα για την ευημερία σας.
2. Αντί να ασχολείσαι με άλλα πράγματα και ο χρόνος που ελευθερώνετε στα πράγματα σας, προσπαθήστε να κάνετε το αντίθετο και θα δείτε την αλλαγή, φροντίστε πρώτα τα πράγματα σας και την ώρα που εσείς πάνω από τους άλλους.
3. Μάθετε να ορίζετε όρια σε άλλους. Αλλάξτε τις σκέψεις σας: δεν είστε εγωιστές επειδή δεν κάνετε ό, τι σας ζητούν οι άλλοι, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι, δεν χάνετε τυχόν μελλοντικές ευκαιρίες και δεν χρειάζεται να ευχαριστήσετε κανέναν.
4. Εργαστείτε την αυτοεκτίμησή σας. Με αυτό τον τρόπο θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας και δεν θα χρειαστεί να ευχαριστήσετε κανέναν.
5. Απόδειξη με προοδευτικές προσεγγίσεις σε όχι: αρχίστε λέγοντας ότι θα το σκεφτώ ή θα με δούμε αν μου ταιριάζει κ.λπ.
6. Αναλύστε τις καταστάσεις στις οποίες σας αρέσει περισσότερο να λέτε ότι δεν το κάνετε, το είδος του ατόμου, την κατάσταση, το αίτημα κ.λπ. Θα είναι μια μεγάλη βοήθεια για να το αντιμετωπίσουμε.
Celia Rodríguez Ruiz. Κλινική ψυχολόγος υγείας. Ειδικός στην παιδαγωγική και ψυχολογία παιδιών και νέων. Διευθυντής του Εκπαιδεύστε και Μάθετε Συγγραφέας της συλλογής Διεγείρουν τις διαδικασίες ανάγνωσης και γραφής.
