5 άκρες για να πετύχετε έναν ξεκούραστο ύπνο
Περισσότεροι από 4 εκατομμύρια ενήλικες πάσχουν από χρόνια αϋπνία και περίπου το 35% του ενήλικου πληθυσμού πάσχει από αυτή τη μεταβατική διαταραχή του ύπνου, σύμφωνα με στοιχεία της Ισπανικής Εταιρείας Νευρολογίας (SEN). Η έλλειψη έντονου ύπνου μπορεί να μετατρέψει τη ζωή μας σε φαύλο κύκλο που μειώνει δραστικά την ποιότητα ζωής μας.
Το να στοιχηματίζετε σε τακτικά χρονοδιαγράμματα και να αποφεύγετε τα άφθονα γεύματα τις ώρες πριν από τη διακοπή είναι πολύ βολικό όταν πρόκειται για τη διατήρηση της καλής υγιεινής του ύπνου, όπως επεσήμανε η ισπανική κοινωνία ύπνου. Τα ελαφριά γεύματα ευνοούν τη διαδικασία της πέψης και χαλάρωσης του σώματός μας, διευκολύνοντας έναν ξεκούραστο ύπνο χωρίς πρώιμη αφυπνίσεις ή ανικανότητα να ξεκινήσει ή να διατηρήσει τον ύπνο.
5 άκρες για να πετύχετε έναν ξεκούραστο ύπνο
Αλλά η ανάπαυση σωστά όχι μόνο εξαρτάται από αυτό, στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί περισσότεροι παράγοντες που θα μας βοηθήσουν να επιτύχουμε έναν ξεκούραστο ύπνο.
1. Ασκηση πρακτικής. Η μέτρια αερόβια άσκηση είναι εκείνη που προσφέρει τα μέγιστα οφέλη. Ένα σύστημα που μας επιτρέπει να απελευθερωθούμε από το άγχος και τις καθημερινές ανησυχίες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εκτελέσουμε κάποια δραστηριότητα με την οποία αισθανόμαστε άνετα και γεμάτα όπως το περπάτημα, το ποδήλατο, το χορό ...
2. Έχετε μια καλή περιοχή ανάπαυσης. Ο τόπος ανάπαυσής μας πρέπει να είναι μια όαση ειρήνης που μας επιτρέπει μια πλήρη αποσύνδεση. Πρέπει να αποφύγουμε κινητά, φορητά εξωτερικά ερεθίσματα και οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή για να αποφύγουμε την τεχνολογική αϋπνία.
3. Προγραμματισμός και ρουτίνα. Το σώμα μας χρειάζεται ένα καθορισμένο πρόγραμμα και προσπαθεί να κοιμηθεί την ίδια στιγμή, όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα διευκολύνει τον οργανισμό να εισέλθει σε κατάσταση ιδανικής χαλάρωσης για να κοιμηθεί και να ξυπνήσει παρηγοριά.
4. Ηρεμία Οι συγκρούσεις δεν είναι καλές, αλλά λιγότερο στη ζωή μας, αλλά ακόμα λιγότερο για να κοιμηθούμε. Αποφύγετε τις συγκρούσεις και τις κακές σκέψεις πριν πάτε για ύπνο, μην σκεφτείτε τίποτα αρνητικό και κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια αυτής της στιγμής.
5. Αποφύγετε την ανάγνωση και την παρακολούθηση της τηλεόρασης. Ο χώρος ανάπαυσης πρέπει να συνδέεται μόνο με τον ύπνο, οπότε θα πρέπει να προσπαθήσουμε να εκτελέσουμε άλλους τύπους δραστηριοτήτων σε άλλο χρόνο και τόπο.
Έτσι, κατά τις περιόδους διακοπών, στις οποίες αλλάζουμε συχνά τις ζωτικές μας συνήθειες, τροποποιούμε τα προγράμματα ύπνου, ασκούμε λιγότερο συχνά και τρώμε μεγάλες ποσότητες φαγητού σε δείπνα και γεύματα εκτός του σπιτιού, όπως κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων χρόνων ή εξετάσεις στις οποίες το άγχος παίζει εναντίον μας, πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτές τις συνήθειες για να συμβιβάσουμε και να βελτιώσουμε τον ύπνο μας.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
- 10 πλήκτρα για έναν υγιή ύπνο
- Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία
- Αϋπνία, τι είναι και πώς να το θεραπεύσετε;
- Εξετάσεις, συμβουλές για τη νύχτα πριν
