Το πυελικό δάπεδο: εκπαίδευση κατά την εγκυμοσύνη

Η φροντίδα για το πυελικό δάπεδο είναι συνώνυμη με την ευεξία επειδή αποτρέπει κάποια δυσφορία ακράτεια ούρων μετά την παράδοση. Η γνώση και η εκπαίδευσή του πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής ρουτίνας κάθε γυναίκας, ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Από την εφηβεία μέχρι την εμμηνόπαυση, το πυελικό δάπεδο χρειάζεται εκπαίδευση, αλλά με ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Και σύμφωνα με την δικτυακή πύλη Pelvic Health, τουλάχιστον το 80% των εγκύων υποφέρει από πυελικό πόνο, ειδικά από το τρίτο τρίμηνο. Αν και δεν είναι μια ασθένεια που, καταρχήν, θέτει σε κίνδυνο την υγεία του μωρού ή της μητέρας, είναι μια περιοριστική ενόχληση που επηρεάζει την ευκινησία και την καθημερινή ζωή της γυναίκας που, για παράδειγμα, βρίσκει προβλήματα να ανεβείτε στις σκάλες ή να κοιμηθείτε, καθώς, σε αυτές τις ταλαιπωρίες στην περιγεννητική περιοχή, προσθέστε κέρδος βάρους και απώλεια ισορροπίας κατά τη διάρκεια της περιόδου κύησης.

Αιτίες πυελικού πόνου κατά την εγκυμοσύνη

Γενικά, αιτίες πυελικού πόνου κατά την εγκυμοσύνη Μπορούν να συντεθούν σε δύο: ορμονικά και μηχανικά. Ο πρώτος οφείλεται στη φυσιολογική και θετική αύξηση της χαλαζίνης, η ορμόνη αυτή επιτρέπει στους συνδέσμους να τεντώνονται περισσότερο από το φυσιολογικό, ώστε οι αρθρώσεις να ανοίγουν και να διαχωρίζονται, κάτι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εμβρύου. αλλά, επίσης, με δευτερεύουσες επιπτώσεις για το σώμα της γυναίκας, όπως ο πόνος της ηβικής σύμφυσης, μεταξύ άλλων συνεπειών.

Από την άλλη πλευρά, το μηχανικό πρόβλημα οφείλεται στην υπερφόρτωση ορισμένων περιοχών που δεν είναι προετοιμασμένες για αυτό, ειδικά εκείνες που είναι συγκεντρωμένες στο τρίγωνο της λεκάνης (πίσω, κοιλιακή χώρα και πυελικό δάπεδο).

Συμπτώματα αλλοιώσεων στον πυελικό πυθμένα

- Έντονος πόνος προσδιορίζεται σαφώς

- Ο πόνος μπορεί να ακτινοβολήσει στη περιοχή της βουβωνικής χώρας, στο μηρό (κυρίως στο εσωτερικό)

- Περπατήστε με περιστροφή έξω από το πόδι.

Πώς να εργαστείτε το πυελικό δάπεδο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Επειδή κάθε γυναίκα είναι μοναδική και κάθε περίπτωση διαφορετική, είναι καλύτερο να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία που κάνει διάγνωση και ειδική θεραπεία. Ωστόσο, για εκπαιδεύστε το πυελικό δάπεδο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η φυσιοθεραπευτή Victoria Zamora, ιδρυτής της Pelvic Health, συνιστά:

1. Προσέξτε τη στάση σας καθημερινά, ειδικά τον έλεγχο της πλάτης που πρέπει πάντα να είναι όσο το δυνατόν πιο όρθιος. Προσέξτε επίσης τη θέση ύπνου. Για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα με τη λεκάνη, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι στην περιοχή των γόνατων.

2. Εκτελέστε ασκήσεις που λειτουργούν στο κάτω μέρος της πλάτης, στην κοιλιά και στο πυελικό δάπεδο. Μπορείτε να κάνετε μαλακά και μέτρια αθλήματα σε τακτική βάση, υπό την προϋπόθεση ότι ο καρδιακός σας ρυθμός δεν υπερβαίνει περίπου τα 130 παλμούς ανά λεπτό εάν ήσασταν ήδη σε σχήμα ή 95-105 αν όχι.

3. Εκπαιδεύστε το πυελικό σας δάπεδο, εάν το διατηρήσετε ελαστικό, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο δακρύων κατά τη διάρκεια της εργασίας, του πόνου ή μιας επισειδοτομής - μια χειρουργική κοπή που γίνεται στο περίνεο για να διευρυνθεί το άνοιγμα του κόλπου. Για να το κάνετε αυτό, μάθετε να συμβάλλετε και να χαλαρώσετε με ασκήσεις Kegel, μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στην περιγεννητική περιοχή.

4. Πηγαίνετε σε έναν εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή που λειτουργεί τους μύες που εμπλέκονται άμεσα

5. Χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη, που ασκεί μια σταθερή, εντοπισμένη και επαρκή στερέωση στις αρθρώσεις αυτής της περιοχής.

Όταν παίζετε αθλήματα, μην ξεχνάτε ...

- Η αναπνοή θα πρέπει πάντα να είναι ρινική έμπνευση, λήξη του στόματος.
- Διατηρήστε σωστή στάση.
- Εκτελέστε το τέντωμα για να χαλαρώσετε τους μυς και να αποφύγετε τις ασθένειες.
- Μυϊκές ομάδες τόνου που μπορεί να επηρεαστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Βικτώρια Zamora. Φυσικοθεραπευτής πυελικής υγείας.