Ανησυχία: πώς να πω όχι
Λέγοντας ότι δεν μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή για ανακουφίσει την πίεση από μέρα σε μέρα στην εργασία, την οικογένεια και τις σχέσεις με φίλους. Ο φόβος της εξαπάτησης των προσδοκιών που δημιουργούνται, θέλω να ευχαριστήσω σε όλους και αισθάνονται ένοχοι Λόγω καταστάσεων πέρα από εμάς, μπορούν να περιπλέξουν κάτι τόσο απλό όσο βεβαιότητα: πώς να πούμε όχι και να γνωρίζετε ότι όλοι έχουν τους περιορισμούς τους.
Κατά γενικό κανόνα, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ο αριθμός των αιτήσεων που λαμβάνουμε καθημερινά και που αξίζει να ληφθούν δεν τείνει να μειώνεται, αλλά μάλλον το αντίθετο. Δεν μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο χρόνο στις 24 ώρες που έχετε την ημέρα.
Λόγοι για να πει κανείς όχι:
- Δεν είναι απαραιτήτως εγωισμός. Όταν λέτε όχι σε μια νέα δέσμευση δίνετε αξία στις υφιστάμενες υποχρεώσεις και είστε βέβαιοι ότι μπορείτε να αφιερώσετε τον εαυτό σας σε αυτούς χρησιμοποιώντας ποιοτικό χρόνο.
- Ανοίξτε νέες ευκαιρίες. Ακριβώς επειδή πάντα βοηθήσατε να προετοιμάσετε μια συγκεκριμένη εορταστική εργασία ή οικογένεια δεν σημαίνει ότι θα πρέπει πάντα να το κάνετε. Πείτε ότι δεν σας δίνει χρόνο να αφιερώσετε σε άλλα ενδιαφέροντα.
- Δεν είναι υγιές να λέτε ναι σε όλα. Η υπερφόρτωση και το υπερβολικό άγχος προκαλούν αποσύνθεση και ανοίγουν την πόρτα σε ασθένειες.
- Με την αποδοχή των άλλων, αγνοούν. Όταν λέγεται ότι η πόρτα δεν είναι ανοικτή για να συμμετάσχουν άλλοι. Ίσως δεν θα κάνουν πράγματα όπως θα θέλαμε, αλλά θα είναι καλά καλά.
Πότε να πω όχι
Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να προσδιορίσουμε ποιες δραστηριότητες αξίζουν τον χρόνο και την προσοχή μας. Οι ακόλουθες στρατηγικές επιτρέπουν την αξιολόγηση των υποχρεώσεων και των ευκαιριών που παρουσιάζονται:
- Εστίαση στα πιο σημαντικά. Είναι χρήσιμο να εξετάσουμε τις υποχρεώσεις και τις προτεραιότητές μας προτού προβούμε σε νέες δεσμεύσεις. Πριν αποδεχθούμε, πρέπει να εξετάσουμε αν η νέα δέσμευση είναι σημαντική για εμάς. Αν είναι κάτι που θεωρείται ζωτικό, προχωρήστε, αλλά αν δεν είναι, πρέπει να το αφήσετε να είναι.
- Ζυγίστε το ποσό πίεσης που υποτίθεται ότι λέει ναι. Πρέπει να λάβουμε υπόψη το αν πρόκειται για βραχυπρόθεσμη ή μακροπρόθεσμη δέσμευση, εάν αυτό σημαίνει περισσότερη πίεση σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή ή θα προσθέσει ένταση στην καθημερινή ζωή για λίγο. Αντιμετωπίζοντας μια τέτοια δέσμευση δεν πρέπει να ειπωθεί ναι, αν σημαίνει μήνες πρόσθετου άγχους. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να βρούμε έναν τρόπο να προσφέρουμε ένα χέρι εγκαίρως.
- Εξαλείψτε την ενοχή της εξίσωσης. Δεν είναι απαραίτητο να πούμε ναι στις αναφορές που θα απορρίπτονταν εάν δεν εμπλέκονταν ενοχή ή υποχρέωση. Κάνοντας αυτό τον τρόπο πιθανώς το άγχος θα αυξηθεί και η δυσαρέσκεια θα διαδραματίσει επίσης σημαντικό ρόλο στις σχέσεις.
- Συμβουλευτείτε το με το μαξιλάρι. Προτού απαντήσετε, είναι προτιμότερο να κάνετε μια μέρα για να εξετάσετε το αίτημα και πώς ταιριάζει ανάμεσα στις υπάρχουσες δεσμεύσεις. Εάν πρέπει να κάνετε μια γρήγορη απόφαση, τουλάχιστον θα πρέπει να πάρετε λίγα λεπτά για να το σκεφτείτε πριν απαντήσετε.
Πώς να πω όχι
Είναι εύκολο να πούμε μια λέξη όπως «Όχι», αλλά λέγοντας ΟΧΙ σε κάποιον δεν είναι τόσο εύκολο. Θα υπάρξουν στιγμές που δεν θα είναι εύκολο να το πούμε. Εδώ εκθέτουμε ορισμένα πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν αποφασίζετε να παρουσιάσετε αρνητικό:
- Η δύναμη του "όχι": πρέπει να το χρησιμοποιήσετε χωρίς φόβο. Πρέπει να προσέχετε να μην το κάνετε με υποκατάστατες φράσεις όπως «δεν είμαι σίγουρη» ή «δεν νομίζω ότι μπορώ». Αυτό μπορεί να ερμηνευτεί όπως αργότερα θα μπορούσατε να πείτε ναι.
- Σύντομη: είναι καλό να υποδείξετε τον λόγο για να αρνηθείτε την αίτηση, αλλά δεν είναι σκόπιμο να αναπτύξετε το θέμα. Αυτό σημαίνει αποφυγή αιτιολογήσεων ή σύνθετων επεξηγήσεων.
- Ειλικρίνεια: δεν χρειάζεται να κάνετε λόγους για να αποφύγετε την υποχρέωση. Η αλήθεια είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να απορρίψετε έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφο εργασίας.
- Σεβαστείτε: έρχονται πολλές καλές αιτίες και μπορεί να είναι δύσκολο να τις απορρίψουμε. Συγχαρητήρια για την προσπάθεια της ομάδας, ενώ ανακοινώνουμε ότι δεν είναι δυνατόν να αναλάβουμε νέα δέσμευση, δείχνει ότι υπάρχει σεβασμός για το τι προσπαθούν να επιτύχουν οι άλλοι.
- ΣτερεότηταΜερικές φορές είναι απαραίτητο να απορρίψετε μια αίτηση αρκετές φορές πριν το άλλο πρόσωπο αποδεχθεί την απάντηση. Όταν συμβεί αυτό, πρέπει να δείξετε σταθερότητα και να πείτε ξανά, όχι ήρεμα, με ή χωρίς την αρχική αιτιολογία, ανάλογα με την περίπτωση.
Δεν θα είναι εύκολο αν το έθιμο είναι να πούμε ναι όλη την ώρα, αλλά είναι ένα σημαντικό κομμάτι για απλοποιήστε τη ζωή μας και διαχείριση του άγχους. Η πρακτική θα γίνει όλο και πιο απλή αυτή η υγιής χειρονομία να μην λέει όχι, όταν αναλαμβάνει πάρα πολλά καθήκοντα ή αποδόσεις μπορεί να οδηγήσει σε μια πορεία μη επιστροφής για την ψυχική και σωματική υγεία μας.
Ιζαμπέλ Μαρτιέζ
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
- Η ισχυρή μη-εκπαιδευτική: από 1 έως 3 χρόνια
- Πείτε ΟΧΙ στους εφήβους: πώς να χειριστείτε τις προκλήσεις τους
- Πώς να πω ΟΧΙ σε έναν έφηβο
