Πώς να μάθετε να αποσυνδέετε
Ο τρέχων ρυθμός της ζωής μας απαιτεί να περάσουμε πολλές ώρες εν αναμονή των αμέτρητων επαγγελμάτων και ανησυχιών της καθημερινής ζωής. Αυτό κάνει το μυαλό μας συνεχώς ενεργό, περιστρέφοντας μερικά ή πολλά πράγματα. Πώς να μάθετε να αποσυνδέεστε; Η δραστηριότητα του νου συνήθως εκτείνεται στον ελεύθερο χρόνο μας και μας εμποδίζει να αποσυνδέουμε.
Όταν δεν αποσυνδέουμε, μπαίνουμε σε κατάσταση έντονης και επίμονης ενεργοποίησης που δημιουργεί ένταση και δυσφορία, και ως εκ τούτου δεν είναι καλό για την υγεία μας. Η αποσύνδεση είναι απαραίτητη για τους ανθρώπους, λαμβάνοντας στιγμές και ακόμη και ημέρες μακριά, μας επιτρέπει να απομακρυνθούμε, ώστε να μπορούμε να εστιάσουμε στον εαυτό μας και να είμαστε σε θέση να το πάρουμε πίσω από μια άλλη προοπτική και πιο ξεκούραστοι.
Γιατί είναι δύσκολο να αποσυνδεθούμε;
Μπορούμε να πιστέψουμε ότι η αποσύνδεση είναι κάτι απλό, ωστόσο υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν πραγματικά προβλήματα να αποσυνδέσουν. Γιατί είναι δύσκολο να αποσυνδεθούμε;
Όταν μεταφέρουμε ένα πολύ υψηλό ρυθμό και υπάρχουν πολλά πράγματα που καταλαμβάνουν το κεφάλι μας, συνηθίζουμε το μυαλό να είναι σε δράση με συνεχή και επίμονο τρόπο.
Το μυαλό μας συνηθίζει να εργάζεται πέρα από τις δυνατότητές του, να γίνει η συνήθεια ή η συνήθεια που καθοδηγεί τη λειτουργία του. Έχουμε την τάση να θέλουμε να το λύσουμε το συντομότερο δυνατόν, όταν αυτό δεν συμβαίνει, σκέψεις για το πώς να λύσουμε ορισμένα πράγματα πλημμυρίζουν το μυαλό μας.
Το πράγμα χειροτερεύει όταν προσθέτουμε μια συναισθηματική επιβάρυνση, η οποία προκύπτει αφενός από την αβεβαιότητα ότι δεν γνωρίζουμε πώς να λύσουμε κάτι, πριν από την αμφιβολία "τι συμβαίνει εάν αποτύχουμε;" και αφετέρου πριν από την απαίτηση να έχει προθεσμία για την επίλυσή της, η οποία προκαλεί άγχος. Όταν προσθέτουμε το συναισθηματικό φορτίο στην αποσύνδεση μπαίνουμε σε μια περίπλοκη δυναμική με σοβαρές συνέπειες.
Συνέπειες της αποσύνδεσης στον ελεύθερο χρόνο μας
Όταν δεν αφήσουμε το μυαλό μας να αποσυνδεθεί και να σπάσει, μπορούμε να έχουμε σοβαρές συνέπειες που επηρεάζουν τη σωματική και ψυχική υγεία μας και τη λειτουργία και την απόδοσή μας.
- Το μυαλό χρειάζεται ξεκούραση για να μπορεί να λειτουργήσει καλά. Εάν δεν αποσυνδέσουμε την απόδοσή μας θα είναι μικρότερη και θα έχουμε το αντίθετο αποτέλεσμα.
- Επιπτώσεις στην υγεία: κεφαλαλγία, στομάχι, αϋπνία, μυϊκούς πόνους κ.λπ.
- Υψηλό επίπεδο απογοήτευσης και προσωπικής δυσαρέσκειας δεδομένου ότι δεν επιτυγχάνεται η ισορροπία μεταξύ εργασίας και απόλαυσης.
- Υψηλά επίπεδα άγχους.
- Εξάντληση και έλλειψη ανάπαυσης.
- Οι διαπροσωπικές σχέσεις είναι μειωμένες. Δεν υπάρχει χρόνος ή χώρος για τους ανθρώπους γύρω μας.
- Περιορισμένη όραση της πραγματικότητας που προκαλείται από μια εμμονή με ανησυχίες που δεν μας αφήνουν να προχωρήσουμε περισσότερο.
- Διαρκής κακή διάθεση.
- Αίσθημα κενού, δυσφορία και μοναξιά.
10 πλήκτρα για να αποσυνδεθείτε στον ελεύθερο χρόνο μας
Η εκμάθηση της αποσύνδεσης είναι μια αναγκαιότητα, είναι η δημιουργία μιας υγιούς συνήθειας και η αφιέρωση του χρόνου στον εαυτό σου, αφήνοντας κατά μέρος τις άλλες ανησυχίες. Η ξεχασμένη εργασία είναι υγιής για τους ανθρώπους, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ισορροπία.
1. Αναπτύξτε τα χόμπι σας, Είναι σημαντικό να καταλάβουμε το μυαλό σε άλλα πράγματα που μας ενδιαφέρουν και μας πληρώνουν. Δοκιμάστε να βάλετε μια μέρα την εβδομάδα ή αρκετές για να κάνετε αυτά τα χόμπι που τραβούν την προσοχή σας.
2. Μάθετε να σχετικοποιήσετε τις ανησυχίες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές σκέψης: νομίζετε ότι θα είναι σημαντικό σε λίγα χρόνια για σας, θα δείτε πώς τα αγαπημένα σας πρόσωπα και εσείς οι ίδιοι είναι τα πιο σημαντικά, κλπ.
3. Καλλιεργήστε τον κοινωνικό σας κύκλο και μιλήστε με άλλους ανθρώπους. Μην κεντράρετε τη συζήτηση στα θέματα εργασίας σας, ακούστε και προσπαθήστε να μιλήσετε για άλλα πράγματα.
4. Δώστε χρόνο για να χαλαρώσετε, να μην κάνετε τίποτα. Δοκιμάστε να ακούτε μουσική, να διαβάζετε, να παρακολουθείτε μια ταινία, να κάνετε μπάνιο, κλπ. Το σημαντικό είναι ότι δεν σκέφτεστε τίποτα.
5. Προσπαθήστε να κάνετε σωματική άσκηση. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μια σκληρή προσπάθεια, αρκεί να περπατάτε κλπ.
6. Ορίστε ένα πρόγραμμα και δεν εργάζονται από μια ώρα στο σπίτι.
7. Όταν πηγαίνετε διακοπές, προσπαθήστε να αφήσετε την εργασία στο σπίτι. Θυμηθείτε ότι οι διακοπές είναι για ξεκούραση και τίποτα δεν είναι πραγματικά επείγον.
8. Φροντίστε τον εαυτό σας και φροντίστε τον εαυτό σας, ένα μασάζ, το αγαπημένο σας επιδόρπιο, να αγοράσετε κάτι, κλπ.
9. Προτεραιότητα στα επαγγέλματα σας. Δεν είναι εξίσου σημαντικά όλα τα επαγγέλματα ή οι ανησυχίες. Αν οργανώνουμε την καθημερινότητά μας και καθορίζουμε προτεραιότητες, θα έχουμε εκπληκτικά αποτελέσματα. Πρόκειται για την επισήμανση εκείνων των καθηκόντων που είναι πραγματικά σημαντικά για σήμερα, με τον τρόπο αυτό οριοθετούμε τις ανησυχίες μας και δημιουργούμε κενό στις προτεραιότητές μας σε εκείνα τα άλλα επαγγέλματα που δεν εργάζονται: ο ίδιος, η οικογένεια, οι φιλίες κ.λπ.
10. Μην ξεχνάτε ποιοι είστε όταν δεν εργάζεστε
Celia Rodríguez Ruiz. Κλινική ψυχολόγος υγείας. Ειδικός στην παιδαγωγική και ψυχολογία παιδιών και νέων. Διευθυντής του Educa και Μάθετε.Αυτή η συλλογή Διεγείρουν τις διαδικασίες ανάγνωσης και γραφής.
