Η ανησυχία: πώς μας επηρεάζει να ανησυχούμε υπερβολικά;
Η σημερινή κοινωνία μας ωθεί να έχουμε ένα μεγάλο αριθμό καθημερινών καθηκόντων για να παρακολουθήσουμε. Γενικά, ζούμε την ανησυχία ως μια δυσάρεστη διαδικασία. Το αίσθημα ότι έχετε μια σκέψη στο κεφάλι σας που δημιουργεί άγχος όλη την ώρα μπορεί να σταματήσει να είναι προσαρμοστική, να γίνει μια διαδικασία που μας περιορίζει. Σε γενικές γραμμές, η συνήθης και διαισθητική αντίδραση που έχουμε όλοι πριν από την εμφάνιση ενός ανησυχία είναι να προσπαθήσουμε να το αφαιρέσουμε από το κεφάλι όσο το δυνατόν συντομότερα.
Συναισθήματα που δημιουργούν ανησυχίες
Ανησυχίες είναι οι προσπάθειες του συναισθηματικού μας συστήματος να μας προειδοποιούν ότι ένα συγκεκριμένο γεγονός είναι σημαντικό. Επομένως, όταν προσπαθούμε να καταπιέσουμε αυτές τις σκέψεις, αποτυγχάνουμε να επεξεργαστούμε τι θέλουν να μας πουν τα συναισθήματά μας. Η συνήθης αντίδραση του σώματός μας είναι να μας στείλετε την ανησυχία ξανά και ξανά.
Σίγουρα είχατε την αίσθηση ότι ένα τραγούδι που δεν σας αρέσει "σας χτυπά" και δεν μπορείτε να σταματήσετε να το τραγουδάτε. Σε γενικές γραμμές, η στρατηγική μας σε αυτή την κατάσταση είναι να προσπαθήσουμε να αφαιρέσουμε το τραγούδι από το κεφάλι. Αλλά σίγουρα θα έχετε επαληθεύσει ότι συνήθως δεν έχει αποτέλεσμα. Ωστόσο, αν το τραγουδήσουμε δύο ή τρεις φορές, βλέπουμε πόσο λίγο-λίγο θα πάει μακριά από τη συνείδησή μας.
Η ώρα των ανησυχιών, η στρατηγική να ανησυχείς για μας
Μια στρατηγική που έχει αποδειχθεί πολύ πιο αποτελεσματική από την προσπάθεια καταστολής της ανησυχίας, κάνει ακριβώς το αντίθετο. Αφήστε λίγο χρόνο την ημέρα για να παρακολουθήσετε ό, τι θέλει να μας πει ο συναισθηματικός μας εγκέφαλος.
Η άσκηση αποτελείται από αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα για να ανησυχήσετε για μας. Με αυτόν τον τρόπο, δίνουμε την ευκαιρία να επεξεργαστούμε τα συναισθήματα που μας κάνει να νιώθουμε ο εγκέφαλός μας. Είναι πολύ θεραπευτικό να κάνετε αυτή την άσκηση γραπτώς. Και όταν περνάμε από το φίλτρο των λέξεων τα συναισθήματα και τα εκφράζουμε, μειώνεται η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα.
Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να αφιερώνουμε περισσότερα από 15 λεπτά την ημέρα σε αυτή την άσκηση. Φυσικά, συνιστάται, μετά από αυτό, να προγραμματίσετε μια ευχάριστη δραστηριότητα, ώστε να μην "κολλήσει" στο ανησυχία.
Γενικά, μία από τις κατευθυντήριες γραμμές για την άσκηση αυτή είναι να επικεντρωθεί στο χειρότερο που μπορεί να συμβεί. Κανονικά, το χειρότερο που μπορεί να συμβεί προκαλεί λιγότερη ανησυχία από την πρόβλεψη αυτής της κατάστασης. Επίσης, μόλις περιγραφεί η χειρότερη δυνατή κατάσταση, είναι σκόπιμο να επικεντρωθούμε στην πιο πιθανή κατάσταση, προκειμένου να συγκρίνουμε τις αντιδράσεις μας και στις δύο πιθανές καταστάσεις. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθάμε τον εγκέφαλό μας να επανεκτιμήσει την απειλή, προκειμένου να προσαρμόσει τις συναισθηματικές απαντήσεις στις πραγματικές απαιτήσεις του περιβάλλοντος.
Είναι πιθανό ότι κατά τις πρώτες εβδομάδες που κάνετε αυτή την άσκηση, θα βρείτε κάτι περισσότερο ανήσυχο. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Είναι το αποτέλεσμα της γνωστικής αποφυγής που έχετε κάνει για τόσο πολύ καιρό. Προς την τρίτη εβδομάδα της πραγματοποίησής του, τα δυσάρεστα συναισθήματα του άγχους, του φόβου, της θλίψης ή του θυμού, συνήθως κατεβαίνουν για να δώσουν τη θέση τους στα συναισθήματα που σχετίζονται με την ευημερία.
Δεν έχετε πλέον τη δικαιολογία να συνεχίσετε να ανησυχείτε για το χρόνο και την ενέργεια. Το κλειδί είναι να καταλάβετε τον εαυτό σας, μην ανησυχείτε.
Ο Ιησούς Μάτος. Ψυχολόγος ειδικός στη διαχείριση της θλίψης. Ιδρυτής της ηλεκτρονικής πλατφόρμας στην ψυχική ισορροπία.
