Οι ανησυχίες: τι να κάνετε για να σταματήσετε να ανησυχείτε;

Όλοι έχουμε βιώσει αυτή την αίσθηση ότι δεν μπορούμε να βγάλουμε μια σκέψη έξω από τα κεφάλια μας. Είναι κάτι απόλυτα φυσιολογικό που συμβαίνει σε εμάς συχνά. Στον εύλογο βαθμό, το ανησυχίες Μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε καθημερινά πιο αποτελεσματικά, αλλά είναι αλήθεια ότι εάν η συχνότητα, η ένταση ή η διάρκεια των ανησυχιών είναι πολύ υψηλές, πιθανώς θα επηρεάσουν τη ζωή μας. Και αυτό πρέπει να το κάνουμε αρχίστε να ανησυχείτε.

Ποιες είναι οι ανησυχίες;

Κάθε συναισθηματική κατάσταση αποτελείται από τρία διαφορετικά συστήματα απόκρισης. Το γνωστικό, το φυσιολογικό και το συμπεριφορικό. Οι ανησυχίες θα εμφανιστούν στο σύστημα γνωστικής ανταπόκρισης. Γενικά, οι ανησυχίες συχνά ορίζονται ως επαναλαμβανόμενες και μη παραγωγικές γνωστικές διαδικασίες.

Γενικά, συμβαίνουν όταν είμαστε ενεργοποιημένοι συναισθηματικά. Ειδικά όταν αισθανόμαστε ανήσυχοι, θυμωμένοι, φοβισμένοι ή λυπημένοι. Πολλές έρευνες σχετίζονται αρνητικά με το επίπεδο ανησυχίας με το επίπεδο της ψυχολογικής ευημερίας. Το πρόβλημα είναι ότι κανείς δεν μας διδάσκει να διαχειριστούμε αυτή την ψυχολογική διαδικασία.

Γιατί συνεχίζουμε να ανησυχούμε συνεχώς;

Οι συναισθηματικές αντιδράσεις διατηρούνται πάντοτε από τα περιστατικά που συμβαίνουν μετά το συναισθηματικό συμβάν. Οι απαντήσεις θα διατηρηθούν αν υπάρχει κάτι που τις ενισχύει.
Δηλαδή, κάθε φορά που αισθανόμαστε ανήσυχος αποφεύγουμε το ερέθισμα που δημιουργεί αυτό το συναίσθημα, η στιγμιαία ανακούφιση του άγχους, θα ενισχύσει την εμφάνιση αυτού του συναισθήματος σε παρόμοιες καταστάσεις.

Σε περίπτωση ανησυχιών, ακριβώς αυτό συμβαίνει. Δεν ανησυχούμε όλη την ώρα, αλλά από καιρό σε καιρό έχουμε αποσπούν την προσοχή ή προσπαθούμε να σκεφτούμε κάτι άλλο. Αυτές οι δράσεις παράγουν στιγμιαία ανακούφιση, αλλά ενισχύουν το την εμφάνιση ανησυχιών.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να σταματήσουμε να ανησυχούμε;

Στο τέλος, οι ανησυχίες δεν είναι τίποτε άλλο παρά γνωστικές απαντήσεις σε ορισμένα συναισθήματα. Ο εγκέφαλός μας θέλει να επεξεργαστούμε αυτές τις πληροφορίες. Με τον τρόπο δράσης μας, αυτό που κάνουμε είναι ακριβώς το αντίθετο.

Δεν επεξεργαζόμαστε σωστά τις πληροφορίες, οπότε ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να εκτιμά τις επικίνδυνες αυτές γνωστικές γνώσεις ως επικίνδυνες. Δεν σας δίνουμε την ευκαιρία να αποδείξετε ότι οι σκέψεις, από μόνες τους, δεν είναι επικίνδυνες.

Ένας εναλλακτικός τρόπος αντιμετωπίζουν τις ανησυχίες είναι ακριβώς να προσπαθήσουμε να μην πολεμήσουμε εναντίον τους, αλλά να κάνουμε ακριβώς το αντίθετο.

Η ώρα των ανησυχιών

Ένας καλός τρόπος να μειώσετε τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια των ανησυχιών είναι να προγραμματίζετε κάθε μέρα λίγο για να ανησυχείτε για μας.

Είναι φυσικό να ακούγεται περίεργο ότι, για να σταματήσετε να ανησυχείτε, πρέπει να κάνετε ακριβώς το αντίθετο. Αλλά, ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε, οι προσπάθειες καταστολής της σκέψης συνείδησης που την προκαλεί είναι ότι εμφανίζονται με περισσότερη δύναμη.

Κατά συνέπεια, κατά τη διάρκεια δεκαπέντε λεπτά την ημέρα, είναι καλή ιδέα ότι Γράψτε τι σας ανησυχεί. Επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμο να φτάσουμε στο χειρότερο. Περιγράψτε τη χειρότερη δυνατή κατάσταση για λίγα λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, θα επεξεργαστούμε σωστά την κατάσταση.

Μόλις περιγραφεί, θα περιγράψουμε τους πόρους που θα έχουμε σε αυτή την κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, θα εστιάσετε την προσοχή σας στις λύσεις, όχι στο πρόβλημα, το οποίο θα προκαλέσει μείωση της έντασης του συναισθήματος.

Στο τέλος, το άγχος Εμφανίζεται όταν αντιλαμβανόμαστε ότι δεν διαθέτουμε τους πόρους για να αντιμετωπίσουμε μια επιτυχημένη κατάσταση. Εάν εστιάσουμε την προσοχή μας στην αντίληψη των δικών μας πόρων, το άγχος θα είναι πολύ χαμηλότερο.

Η ώρα των ανησυχιών μπορεί να πραγματοποιηθεί με διάφορους τρόπους: μπορείτε να γράψετε τι ανησυχεί, να μιλήσετε, να φανταστείτε ή να την εγγράψετε στον ήχο και να την ακούσετε. Η γραφή αποφεύγει πιθανές περισπασμούς. Αν αποφασίσετε να κάνετε αυτή την άσκηση, επιλέξτε μια στιγμή χωρίς περισπασμούς. Αφιερώστε όλη την προσοχή σας ή διαφορετικά δεν θα ισχύσει.

Οι μελέτες με συναισθηματική γραφή δείχνουν ότι την πρώτη εβδομάδα που κάνουμε την άσκηση μπορεί να υπάρξει άνοδος του γενικού άγχους, αλλά μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες πρακτικής, το επίπεδο ευημερίας αυξάνεται σημαντικά. Επομένως, μην φοβάσαι αν στις πρώτες μέρες παρατηρήσετε περισσότερη ανησυχία από το κανονικό. Είναι μέρος της διαδικασίας.

Ο Ιησούς Μάτος. Ψυχολόγος ειδικός στη διαχείριση της θλίψης. Ιδρυτής της ηλεκτρονικής πλατφόρμας στην ψυχική ισορροπία.