10 βήματα για την εξάλειψη του στρες κατά τη διάρκεια των διακοπών
Καλοκαιρινές διακοπές, στην οικογένεια, σε ζευγάρι, με φίλους ... Όλοι χρειαζόμαστε τις πολυήμερες διακοπές για να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε και να επιστρέψετε με τις φορτισμένες μπαταρίες. Αυτές τις μέρες πρέπει να ξεχνάμε το άγχος, αλλά μερικές φορές δεν είναι δυνατόν. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ιδέες για να επωφεληθούν από τις διακοπές για να ξεκουραστούν.
Για τον José Miguel Gil, από την ASESCO (Ισπανική Ένωση Coaching), οι διακοπές είναι μια βασική στιγμή για να έχουμε οφέλη στο σώμα και το μυαλό μας. ημέρες ανάπαυσης για να ανακτήσει το φυσική και συναισθηματική ευεξία και ελευθερώστε τον εαυτό σας από το συσσωρευμένο άγχος. Αλλά, πρέπει να ξέρουμε πώς να το κάνουμε, αλλιώς, αυτές τις μέρες τόσο επιθυμητό από όλους θα πάει εναντίον μας, να μας βλάψει. Το σημαντικό δεν είναι η διάρκεια του ελεύθερου χρόνου, αλλά η ποιότητα αυτών των διακοπών. "
ΔΗΛΩΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΦΑΙΡΕΣΗ ΤΟΥ ΜΕΡΟΥΣ ΣΤΟ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ:
1. Χρήματα Αποτρέπει τα χρήματα να γίνουν μια εμμονή για το μυαλό και μια τραγωδία για την τσέπη. Προβλέψτε δαπάνες, προγραμματίστε και διαχειριστείτε πραγματικά χρήματα, έτσι ώστε τα χρήματα δεν αποτελούν πρόβλημα κατά τη διάρκεια των διακοπών μας. Αποφύγετε τη ζωή σε διακοπές πέρα από τα μέσα σας, γιατί τότε δεν θα μπορέσουμε να το κάνουμε με τα έξοδα που προκύπτουν. Αν δεν έχετε εξοικονομήσει 10% μηνιαίως καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, για καλοκαιρινές διακοπές, έχετε έναν προϋπολογισμό για δαπάνες. Για περισσότερο από το 80% των Ισπανών, το χρήμα είναι ο βασικός παράγοντας για να αποφασιστεί πού να πάει διακοπές.
2. Αποφύγετε τον αυστηρό προγραμματισμό. Ο οικονομικός σχεδιασμός είναι το κλειδί στις διακοπές, αλλά όχι ο αυστηρός σχεδιασμός αναψυχής. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος και αγωνία και έτσι θα επιτύχουμε το αντίθετο αποτέλεσμα.
3. Σύντομα διαλείμματα. Μερικές φορές, όσο περισσότερο περνούν οι διακοπές στις διακοπές, τόσο πιο περίπλοκη είναι η επιστροφή και η προσαρμογή τους, αν και αυτό επηρεάζει την ικανότητα του κάθε ατόμου να προσαρμοστεί στις αλλαγές.
4. Όχι στην αυτοαπασχόληση. Ο χρόνος των διακοπών δεν πρέπει να γίνει μια ελεύθερη στιγμή, όπου πρέπει να εκπληρωθούν όλα τα επιθυμητά μας σχέδια. Δεν υπάρχει καμία προσπάθεια να κάνουμε περισσότερα πράγματα από το κανονικό και ότι καταλήγει να γίνει μια άλλη πηγή άγχους. Οι διακοπές πρέπει να χρησιμεύουν για να ξεκουραστούν και να αποσυνδεθούν. Είναι βασικό να αλλάξουμε την υποχρέωση του "πρέπει να" στην επιθυμία "θα ήθελα να κάνω".
5. Να είστε θετικοί και ανοιχτοί. Είναι βασικό για να αποφύγετε την απογοήτευση και να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη θερινή περίοδο.
6. Μάθετε να μιλάτε ως οικογένεια και ως ζευγάρι. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, το καλοκαίρι και το τελευταίο τρίμηνο του έτους είναι η περίοδος κατά την οποία υπάρχουν περισσότερα διαζύγια και διαχωρισμοί. Οι διακοπές είναι στιγμές όπου ο ελεύθερος χρόνος είναι μεγαλύτερος και ο περισσότερος χρόνος δαπανάται στην οικογένεια ή με το ζευγάρι και, για το λόγο αυτό, η τριβή μπορεί να αυξηθεί. Ένα μεγάλο λάθος είναι η επιβολή (σχέδια, ιδέες, χρονοδιαγράμματα κ.λπ.), οπότε είναι απαραίτητο να έχουμε υπομονή και να προσπαθήσουμε να συζητήσουμε τα πράγματα. Πρέπει να είμαστε ανοιχτοί να συζητήσουμε με τον σωστό τρόπο για καλή οικογενειακή επικοινωνία. Οι διακοπές είναι η κατάλληλη στιγμή για να βελτιώσουμε τον τρόπο που μιλάμε με τον συνεργάτη και την οικογένειά μας.
7. Αποδοχή. Είναι σημαντικό να μπορούμε να υποθέσουμε ότι στις διακοπές υπάρχουν και στιγμές όπου όλα δεν είναι σύμφωνα με τις προτιμήσεις μας (ανεπιθύμητες καιρικές συνθήκες, αλλαγή σχεδίων, εταιρείες που δεν συμπαθούν μας, απροσδόκητες ασθένειες, διαφορετικές διαθέσεις κλπ.). Για να αποφύγουμε την απογοήτευση, πρέπει να δεχτούμε ότι μπορούμε να απολαύσουμε τις διακοπές και τον ελεύθερο χρόνο χωρίς την υποχρέωση να είμαστε ευτυχείς. "Είναι πολύ σημαντικό να απολαμβάνουμε την πραγματικότητα όταν υπάρχουν καλές εποχές και όχι τόσο καλά", λέει ο José Miguel Gil, από την ASESCO.
8. Συνδέστε. Αλλά όχι στα κοινωνικά δίκτυα, αλλά το αντίθετο. Συνδεθείτε στις αισθήσεις και στον εαυτό σας. Μυρίζετε τα φυτά, αναπνέετε καθαρό αέρα, απεικονίζετε τα κύματα της θάλασσας, δοκιμάστε ένα καλό πιάτο ... και προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε από τις τεχνολογίες, τις υποχρεώσεις της εργασίας και να συνδεθείτε με αυτήν, αφού κανείς δεν είναι απαραίτητος. Απολαύστε κάθε στιγμή και συνδέστε με τις αισθήσεις σας, διαφορετικά, ο στόχος αυτού του ελεύθερου χρόνου δεν θα έχει νόημα.
9. Τρώτε καλά. Προσπαθήστε να δώσετε στο σώμα σας υγιεινή τροφή, όχι ως απαίτηση, αλλά ως καλή ρουτίνα. Θα δείτε ότι αντανακλάται στη διάθεσή σας κάθε μέρα σε διακοπές.
10. Άσκηση το μυαλό σας μέσα από το σώμα σας. Προσπαθήστε να ασκήσετε οποιαδήποτε άσκηση, ακόμη και αν είναι μικρή, καθώς θα ενισχύσει τη ζωντάνια και τη θετικότητα μας. Επιπλέον, η πρακτική αυτή θα βελτιώσει την κατάσταση μας ώστε να προσαρμοστεί στην απόδοση τον Σεπτέμβριο, δίνοντάς μας περισσότερη ενέργεια.
Μαρίνα Μπέρριο
Συμβουλή: Το ASESCO είναι η Ισπανική Ένωση Coaching,
