Άσκηση κατά της κατάθλιψης
Κανείς δεν θέλει να είναι λυπημένος, αλλά υπάρχουν στιγμές που δεν μπορεί να αποφευχθεί αυτή η συναισθηματική κατάσταση. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες ακόμη και αυτό το συναίσθημα προχωρά περισσότερο και καταλήγει να προκαλεί άτομα σε τόσο σοβαρά προβλήματα όπως, για παράδειγμα, κατάθλιψη. Μια κατάσταση που μπορεί να βυθίσει το άτομο σε πηγάδι από το οποίο είναι πολύ δύσκολο να φύγει.
Αλλά ακριβώς αυτό πρέπει να κάνετε σε αυτές τις καταστάσεις: βγείτε έξω, αφήστε το σπίτι και αρχίστε να εξασκείτε. Έτσι λέει ένα American Journal of Psychiatry όπου οι άνθρωποι ενθαρρύνονται με κατάθλιψη να εγκαταλείψουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής και να βρουν λύση για το πρόβλημά τους. Μια συμβουλή απευθύνεται επίσης στους συγγενείς αυτών των ατόμων.
Βοηθά ακόμη και να αποτρέψει
Προκειμένου να αναλυθεί η επίδραση της άσκησης στην ψυχική υγεία των ανθρώπων, οι ερευνητές αναλύθηκαν σε μια περίοδο 11 χρονών σε μια ομάδα περίπου 34.000 συμμετεχόντων που δεν έδειξαν συμπτώματα που πάσχουν από οποιαδήποτε ψυχική διαταραχή. Όλοι αυτοί έπρεπε να αναφέρουν περιοδικά την περιοδικότητα με την οποία ασκούσαν, τον τύπο και την ένταση αυτών των δραστηριοτήτων.
Ταυτόχρονα, έπρεπε να υποβληθούν σε εξέταση για να εξετάσουν πιθανά προβλήματα ψυχικής υγείας και να απαντήσουν σε ορισμένα ερωτηματολόγια με τον ίδιο σκοπό. Μόλις μοιραστούν τα δύο αποτελέσματα, διαπιστώθηκε ότι το 12% των περιπτώσεων κατάθλιψης θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί εάν αυτοί οι άνθρωποι είχαν κάνει μία ώρα εβδομαδιαίας άσκησης.
Αντίθετα, η έρευνα έδειξε επίσης ότι εκείνοι οι άνθρωποι που δεν άσκησαν κανένα είδος φυσικής δραστηριότητας είχαν α 44% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη ή άλλου είδους διαταραχή σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν μία έως δύο ώρες την εβδομάδα.
Ζώντας με την κατάθλιψη
Όχι μόνο θα πρέπει να ενθαρρύνεται ένα μέλος της οικογένειας που έχει καταθλιφθεί να βγει στο δρόμο για να ασκήσει. Πολλές άλλες πτυχές πρέπει να ληφθούν υπόψη για να αντιμετωπιστεί αυτός ο συγγενής και να τον βοηθήσει όσο το δυνατόν περισσότερο:
- Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί η κατάθλιψη και ότι οι αντιδράσεις και οι αλλαγές που συμβαίνουν δεν είναι από τη βούληση του ατόμου, αλλά από τις επιπτώσεις της κατάθλιψης.
- Μην ενισχύετε τις καταγγελίες ατόμων με κατάθλιψη ή των αρνητικών σκέψεών τους, μην δίνετε μεγάλη προσοχή στις καταθλιπτικές συμπεριφορές για να μην τροφοδοτείτε την αρνητική τους άποψη για τα πράγματα.
- Ελέγξτε τη δική σας οργή. Εάν το άτομο με κατάθλιψη δεν έχει ανταποκριθεί όπως αναμένεται, πρέπει να αποφύγουμε να εκραγεί συναισθηματικά και να αυξήσει μόνο το αίσθημα της άχρηστης του ατόμου που τον κάνει να αισθάνεται χειρότερα.
- Προτείνετε δραστηριότητες λαμβάνοντας υπόψη ότι το καταθλιπτικό άτομο δεν θα είναι πολύ πρόθυμο να τις εκτελέσει. Πρέπει να είναι δραστηριότητες που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια, ξεκινούν με μικρά πράγματα όπως μια μικρή βόλτα στο πάρκο, βγαίνουν και αγοράζουν ρούχα κ.λπ.
- Ενισχύστε μικρές αλλαγές οτιδήποτε, όπως ένα χαμόγελο, πάρτε την πρωτοβουλία σε κάτι, ετοιμαστείτε κ.λπ., με τον τρόπο αυτό θα δημιουργηθούν θετικά συναισθήματα και θα είναι προδιάθετα για την επανάληψή του στο μέλλον.
Νταμιάν Μοντέρο
