Πώς να μεταφέρετε μια υγιή εγκυμοσύνη
Τι μπορώ να φάω και τι όχι; Γιατί τόσες πολλές βιταμίνες; Πρέπει να τρώω για δύο; Κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα μηνών, θα πρέπει να θρέψετε κατάλληλα τον εαυτό σας για να έχετε τα απαραίτητα αποθέματα, ώστε το σώμα σας να διευκολύνει τη βέλτιστη ανάπτυξη του μικρού πλάσματος που αρχίζει να αναπτύσσεται μέσα σας.
Τώρα περισσότερο από ποτέ, γίνετε η μόνη πηγή διατροφής για το μωρό σας. Ως εκ τούτου, η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσιαβιταμίνες και μέταλλα, ιδιαίτερα σίδηρο και ασβέστιο,πρωτεϊνών και υδατανθράκων.Η συμβολή των θρεπτικών ουσιών και του μεταβολισμού τους είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επίσης στον θηλασμό, καθώς μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού σας.
Τα πλουσιότερα τρόφιμα σε πρωτεΐνες πλήρης είναι το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι υδατάνθρακες, όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι, το άμυλο, είναι απαραίτητες κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, δεδομένου ότι μεταφέρουν ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Σίδηρος και ασβέστιο
Μια από τις περιόδους της ζωής στην οποία χρειάζεται μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο είναι ακριβώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να καταναλώσετε μια διπλή ποσότητα αυτού του ορυκτού επειδή το χόνδρο του μωρού σαςαρχίζουν να σχηματίζονται μέχρι αργότερα να γίνουν οστά. Αν και πολλοί από εμάς συσχετίζουμε το ασβέστιο με το γάλα, συναντάμε και σε άλλα τρόφιμα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα ψάρια, τα καρύδια κλπ.
Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι το παιδί σας απορροφά τα αποθέματα σιδήρου σας και ότι η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αναιμία, οπότε είναι ενδιαφέρον να λάβετε ένα συμπλήρωμα.
Η βιταμίνη ΒΑ, γνωστή ωςφολικό οξύ, από την αρχή της εγκυμοσύνης, προωθεί τη σωστή ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του μωρού. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να έχετε καλά επίπεδα φολικού οξέος ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Διαβήτη κύησης
Μερικές γυναίκες έχουν διαβήτη κύησης όταν ποτέ δεν έχουν διαγνωστεί με αυτήν την ασθένεια και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότιτο επίπεδο γλυκόζης αυξάνεται. Τα συμπτώματα εξαφανίζονται μετά τη γέννηση. Αλλά για τον έλεγχο του διαβήτη, θα πρέπει να διανέμετε υδατάνθρακες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, να μειώνετε την πρόσληψη λιπών και να ελέγχετε το επίπεδο χοληστερόλης σας.
Οι επιπλοκές αυτής της νόσου είναι συνήθως ελεγχόμενες και αποφεύγουσες και το κλειδί για την πρόληψή τους είναι ο προσεκτικός έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μόλις γίνει η διάγνωση.
Για να σκεφτείς ...
-Προσπαθήστε να πιείτεμεταξύ ενός και δύο λίτρων νερού κάθε μέρα με τη μορφή έγχυσης ή χυμού γιατί σε αυτή την περίοδο χρειάζεστε περισσότερα υγρά.
-Δεν πρέπει να φάτε για δύο, πρέπει να τρέφετε καλά για την υγεία σας και για το μωρό σας. Ως εκ τούτου,μην γεμίσετε τον εαυτό σας.Το ιδανικό θα ήταν να παχύνετε από 11 έως 13 κιλά.
-Καλύτερα να τρώτε λίγο και συχνά: κάνουν πέντε γεύματα την ημέρα, αντί για δύο πολύ άφθονες. Μασήστε τα τρόφιμα καλά και όπως κάθεται κάθεται, χωρίς βιασύνη.
-Όλα ταδιεγερτικές ουσίεςόπως το καφέ, τα σοκολατάκια και τα ποτά με κόλα πρέπει να λαμβάνονται με μετριοπάθεια.
-Συμβουλευτείτε για να οδηγήσετε μια ζωή πολύ καθιστική. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε τις καλές διατροφικές συνήθειες με μια σειρά απόασκήσεις που αναφέρονται για την εγκυμοσύνη, χωρίς περιττές προσπάθειες.
