Μια μικρή καθυστέρηση κατά την είσοδο στο σχολείο θα βοηθούσε στην ποιότητα του ύπνου
Το παιδί σας πηγαίνει στο σχολείο με πάρα πολλά ύπνο; Το πρόσωπό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας υποδηλώνει κούραση; Αυτό το πρόβλημα θα μπορούσε να λυθεί με κάτι τόσο απλό όσο μια μικρή καθυστέρηση της εποχής της εισόδου στο σχολείο, πόσο μικρός; Λοιπόν, μόνο 15 λεπτά, ως ένα πείραμα που πραγματοποιήθηκε στο Κινεζικό Πανεπιστήμιο Χονγκ Κονγκ όπου έχει αποδειχθεί ότι αυτό το τέταρτο μιας ώρας έχει οφέλη στην υγεία των μαθητών.
Καλύτερη ψυχική υγεία
Αυτή η ομάδα ερευνητών ήθελε να δει πώς αυτή η μικρή αλλαγή στην καθημερινή ζωή των παιδιών θα μπορούσε να επηρεάσει την ανάπαυση των παιδιών τους. Για αυτό έλαβε πληροφορίες από 1.377 φοιτητές από δύο διαφορετικά ινστιτούτα, ένα από τα οποία είχε μια ώρα εισόδου στις 07:45 το πρωί και μια άλλη στις 07:55. Στην πρώτη, η έναρξη καθυστέρησε μέχρι τις 08:00, ενώ στη δεύτερη παρέμεινε η ίδια.
Αυτά τα δεκαπέντε λεπτά αφαιρέθηκαν από το μεσημεριανό γεύμα για να μην αλλάξουν την ώρα αναχώρησης των φοιτητών αυτού του ινστιτούτου. Για μια εβδομάδα, 617 μαθητές από το κέντρο που είχαν τροποποιήσει τα προγράμματά τους και 556 που δεν αναλύθηκαν από σαρωτές που μέτρησαν τη νυχτερινή τους δραστηριότητα και τον τρόπο με τον οποίο κοιμήθηκαν. Επιπλέον, όλοι έπρεπε να απαντήσουν στα ερωτηματολόγια όπου μίλησαν για τα συναισθήματά τους και αν ήταν περισσότερο ή λιγότερο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μετά από πέντε μήνες, κατά την οποία αυτό το χρονοδιάγραμμα, οι ερευνητές επανεξέτασαν αυτές τις ίδιες παραλλαγές για μια άλλη εβδομάδα για να δουν πώς αυτή η αλλαγή είχε επηρεάσει την ώρα της εισόδου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι μαθητές που ξεκίνησαν τη μέρα τους στις 08:00 είχαν καταφέρει να κοιμηθούν 10 λεπτά περισσότερο από εκείνους που είχαν διατηρήσει τη ρουτίνα τους.
Αυτά τα 10 λεπτά που είχαν πάρει πιο υπνηλία είχαν πάρει αυτούς τους σπουδαστές να παρουσιάσουν μια μεγαλύτερη ψυχική υγεία από εκείνους που δεν είχαν. Αυτό αντικατοπτρίστηκε από τους διάφορους σαρωτές και τα ερωτηματολόγια που απάντησε. Επιπλέον, οι δάσκαλοι αυτού του κέντρου ανέφεραν επίσης ότι σε αυτούς τους πέντε μήνες τα προβλήματα συμπεριφοράς και λιγότερα προβλήματα στη συνύπαρξη στο ίδρυμα.
Νύχτα
Ένα άλλο από τα συμπεράσματα στα οποία καταλήγει αυτή η μελέτη είναι ότι κανένας έφηβος δεν είναι ικανός να κοιμάται 8-10 ώρες συνιστάται από ειδικούς ύπνου. Αυτό προκαλεί στους μαθητές να αντισταθμίσουν τα Σαββατοκύριακα με το να μένουν στο κρεβάτι περισσότερο από το συνιστώμενο. Αυτό προκαλεί μια ακανόνιστη συνήθεια που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την καθημερινή σας ζωή. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να εκπαιδεύσουν να πάνε για ύπνο:
- Δεν υπάρχουν άφθονα δείπνα. Ένα ελαφρύ δείπνο θα βοηθήσει την πέψη δεν εμποδίζει τον ύπνο των μαθητών.
- Η τηλεόραση έκλεισε τη νύχτα. Η παρακολούθηση προγραμμάτων ή ταινιών πριν από τον ύπνο καθιστά τους μαθητές ενεργούς και πιο δύσκολο να κοιμηθούν.
- Το κρεβάτι, για ύπνο. Τίποτα δεν παίρνει το κινητό τηλέφωνο στο κρεβάτι και συνομιλεί με τους φίλους, μόλις ο μαθητής μπαίνει στο δωμάτιό του το βράδυ είναι να κοιμηθεί, να μην συνεχίσει τον ελεύθερο χρόνο.
- Μια ωραία συζήτηση. Η συζήτηση με τα μέλη της οικογένειας θα βοηθήσει στην επίτευξη της αναγκαίας κατάστασης για να κοιμηθεί στους μαθητές δημιουργώντας τις κατάλληλες συνθήκες για αυτό.
Νταμιάν Μοντέρο
