Προσέξτε την υγεία σας για να απολαύσετε το καλοκαίρι
Εκατομμύρια άνθρωποι θα ταξιδεύουν αυτό το καλοκαίρι σε εθνικούς ή διεθνείς προορισμούς, αλλά η παραμονή σε διακοπές δεν είναι συνώνυμη με την παραβίαση της υγείας μας. Η πρώτη μας ευθύνη αρχίζει κατά τη στιγμή της συσκευασίας: αντι-κουνούπι, άνετα και αναπνεύσιμα υποδήματα, ένα κιτ πρώτων βοηθειών με φάρμακα αυτοεξυπηρέτησης και αντηλιακά δεν πρέπει να λείπει.
"Στις διακοπές, σπάμε τη ρουτίνα που χρησιμοποιείται για το σώμα μας, ασκούμε νέες δραστηριότητες, εκθέτουμε πολύ πιο έντονα τους φυσικούς παράγοντες όπως το νερό ή τον ήλιο και αν ταξιδεύουμε σε απομακρυσμένους ή εξωτικούς προορισμούς, το σώμα μας πρέπει να προσαρμόσει σε χρόνο ρεκόρ τις περιβαλλοντικές συνθήκες, στα νέα προγράμματα και στη γαστρονομία του τόπου. Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο ", δηλώνει ο Δρ Γκάρ, ιατρός σύμβουλος του εργαστηρίου Cinfa.
Συμβουλές για υγιείς διακοπές
- Προστατέψτε το δέρμα σας. Είμαστε στην παραλία ή στα βουνά, στις διακοπές που περνάμε πάντα περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Εκθέστε το δέρμα σας πολύ καιρό στον ήλιο και χωρίς προστασία μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα. Το δέρμα μας δεν ξεχνά. Καταρχάς, πρέπει να αποφύγουμε να εκθέσουμε τους εαυτούς μας στην ακτινοβολία από τις 12 το μεσημέρι έως τις 4 το απόγευμα. Επομένως, δεν πρέπει να χάσετε στη βαλίτσα σας όλα τα είδη προστατευτικών του παράγοντα 30 ή υψηλότερα που σας προστατεύουν από την ακτινοβολία UVA και UVB. Και για να ολοκληρώσετε, μην ξεχνάτε το καπέλο και τα γυαλιά ηλίου.
- Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας. Η αλλαγή της σκηνής και η απομάκρυνση από την καθημερινή ρουτίνα και το φαγητό κάνουν τη δυσκοιλιότητα έναν τακτικό σύντροφο. Για να αποφευχθεί αυτό, ενισχύει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά. Κάνοντας μια μικρή άσκηση θα ευνοήσει επίσης την εντερική διέλευση.
- Φροντίστε τα πόδια σας. Ο Σύνδεσμος για την Υγεία (ANEFED) συνιστά να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη φροντίδα των ποδιών μας, καθώς είναι ένα από τα μέρη του σώματός μας ότι οι περισσότερες ζημιές συμβαίνουν το καλοκαίρι. Λόγω επισκέψεων στην πισίνα ή στην παραλία, την αλλαγή των υποδημάτων και την υπερβολική εφίδρωση, είναι συνηθισμένο να έχετε τραχιά τακούνια, φτέρνες ή φουσκάλες. Πώς να το αποφύγετε; Εύκολο, χρησιμοποιήστε ένα πιο άνετο υποδήματα, αναπνεύσιμο, με κάποια αποσβεστήρα και αυτό δεν σφίγγει υπερβολικά το πόδι. Επιπλέον, για να ολοκληρώσετε τη φροντίδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασβέστη ή ελαφρόπετρα που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε πιθανές φλεγμονές του ποδιού και να εξαλείψετε τα νεκρά κύτταρα. Είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιείτε σαγιονάρες σε κοινόχρηστους χώρους ή πισίνες για να αποτρέψετε την ανάπτυξη μυκήτων.
- Πίνετε πολύ υγρό. Το καλοκαίρι πρέπει να προσέχουμε την ενυδάτωση μας πολύ προσεκτικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πότε, πόσο και πόσο να πίνετε. Η κατανάλωση τουλάχιστον δύο λίτρων νερού είναι σημαντική, είτε θέλουμε να καταπολεμήσουμε τη θερμότητα είτε να αντιμετωπίσουμε εντερικά προβλήματα.
- Φορέστε χαλαρά ρούχα και μετακινήστε. Φορώντας σφιχτά ρούχα αποθαρρύνει την κυκλοφορία του σώματός μας προκαλώντας την αίσθηση των κουρασμένων ποδιών και τη συγκράτηση υγρών. Εάν κάνουμε μακρινά ταξίδια, είτε με αυτοκίνητο, τρένο είτε με αεροπλάνο, είναι σημαντικό να μετακινήσουμε τα πόδια και τα πόδια για να προωθήσουμε την κυκλοφορία, το περπάτημα όσο είναι δυνατόν ή να κάνουμε στροφές των αστραγάλων.
- Μην μείνετε με το υγρό μαγιό. Τα υγρά ρούχα μετά από την εμβάπτιση βοηθούν στην ανάπτυξη βακτηρίων που μπορεί να προκαλέσουν κυστίτιδα ή λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, οπότε πρέπει να βάζουμε ξηρά ρούχα όσο το δυνατόν συντομότερα.
- Αποφύγετε τα κουνούπια. Αγαπούν τα γλυκά και έντονα αρώματα, γι 'αυτό θα κάνουμε χωρίς αποικίες ή σαπούνια με αυτά τα χαρακτηριστικά. Σε περιοχές με μεγαλύτερη ποικιλία κουνουπιών είναι βολικό να φοράτε ρούχα που καλύπτουν ολόκληρο το δέρμα, να χρησιμοποιείτε κουνουπιέρες στα δωμάτια και, πάνω απ 'όλα, να εφαρμόζετε απωθητικό κουνουπιών.
- Ετοιμάστε τον εαυτό σας από τροπικές ασθένειες. Εάν ο προορισμός σας για διακοπές είναι ένας εξωτικός και παραδεισένιος τόπος, πρέπει να πάτε μερικούς μήνες πριν σε ένα Διεθνές Κέντρο Εμβολιασμού για να σας ενημερώσουμε για τις απαραίτητες προφυλάξεις που πρέπει να ακολουθήσετε.
- Έτοιμο το κιτ σας. Το οξυγονωμένο νερό, τα απολυμαντικά του δέρματος, η αποστειρωμένη γάζα και η ταινία θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε και να θεραπεύσετε οποιαδήποτε πληγή αμέσως. Τα αναλγητικά, αντι-γρίπη, αντιδιαρροϊκά και αντιισταμινικά δεν μπορούν να απουσιάζουν.
Νοέλια ντε Σαντιάγο Μοντεσερίν
