Alzheimer, 5 συμβουλές για την πρόληψη αυτής της ασθένειας
Τις τελευταίες δεκαετίες, πολλές μελέτες έχουν αναζητήσει τους παράγοντες κινδύνου του Αlzheimer, αναζητώντας συμβουλές για την πρόληψη αυτής της νόσου. Υπάρχουν ακόμη πολλά να γνωρίζουμε, αλλά ο συνδυασμός υγιεινών διατροφικών συνηθειών και τακτικής σωματικής άσκησης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Alzheimer.
Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής για πρόληψη του Alzheimer παρουσιάζουν πρόσθετα οφέλη, ιδιαίτερα όσον αφορά το βάρος, την καρδιαγγειακή υγεία και τον κίνδυνο διαβήτη. Αυτές οι μελέτες βοήθησαν να μάθουμε πώς να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης α Αλτσχάιμερ ή άνοια. Και αυτό αποδεικνύεται και είναι σαφές. Ο κίνδυνος ανάπτυξης άνοιας μπορεί να μειωθεί, αλλά όχι με ένα χάπι. Πρόκειται για μια αλλαγή στις συνήθειες της ζωής, είναι μακροπρόθεσμες αλλαγές.
5 συμβουλές για την πρόληψη της νόσου του Alzheimer
Εάν λέγοντας "μείωση του κινδύνου" εννοούμε "πρόληψη", μπορούμε να αποτρέψουμε Ασθένεια Alzheimer και άνοια, αλλά πρέπει να αρχίσετε να φροντίζετε σύντομα. Όσο πιο γρήγορα Αξίζει
1. ΌνειροΠρέπει να διατηρήσουμε μια ρουτίνα ύπνου με μια ποσότητα ύπνου περίπου 7-8 ώρες. Είναι σημαντικό να αξιολογούνται και να θεραπεύονται οι υποκείμενες διαταραχές του ύπνου, όπως το σύνδρομο της αποφρακτικής υπνηλίας ύπνου, επειδή οι διαταραχές ύπνου έχουν συνδεθεί με τη γνωσιακή πτώση στους ηλικιωμένους ενήλικες.
2. Φυσική άσκηση. Πρέπει να συμπεριλάβουμε την αερόβια άσκηση στη ρουτίνα μας, η οποία ισοδυναμεί με το γρήγορο περπάτημα για 40 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για τη γήρανση στην υγεία. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη διατήρηση μιας καλής γνωστικής λειτουργίας στους ηλικιωμένους. Υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν ότι η αερόβια σωματική δραστηριότητα που βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική υγεία είναι ευεργετική για τη γνωστική λειτουργία των ηλικιωμένων ενηλίκων.
3. Γνωστική διέγερση.Η άσκηση του εγκεφάλου αποτελεί θεμελιώδες στοιχείο της ζωής ενός ατόμου και είναι κάτι που μπορούμε επίσης να απολαύσουμε. Θα πρέπει να αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής με τον ίδιο τρόπο που κάνει και η σωματική άσκηση. Ούτε πρέπει να ξεχνάμε τις κοινωνικές δραστηριότητες, τα χόμπι, τις δραστηριότητες αναψυχής ... αποτελούν ένα σημαντικό κομμάτι αυτού του τρόπου ζωής.
Πιστεύεται ότι διατηρώντας τον εγκέφαλο ενεργό δημιουργούμε αποθέματα για τον εγκέφαλο και τις συνδέσεις του. Υπάρχει μια έννοια που ονομάζεται γνωστικό αποθεματικό που υποθέτει ότι οι άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερο γνωστικό αποθεματικό (ανώτερη εκπαίδευση, καλύτερες διατροφικές συνήθειες ή χαμηλότερα επίπεδα στρες, για παράδειγμα) μπορεί να έχουν μεγαλύτερη ικανότητα να αντιμετωπίσουν επιθέσεις στον εγκέφαλό τους ή να πάρουν περισσότερο χρόνο να φθάσει το όριο ανίχνευσης της άνοιας. Επομένως, τα άτομα με περισσότερο γνωστικό απόθεμα θα είναι λιγότερο πιθανό να έχουν γνωστικά συμπτώματα που σχετίζονται με άνοια σε σύγκριση με άτομα με τις ίδιες εγκεφαλικές αλλοιώσεις και χαμηλότερο γνωστικό αποθεματικό.
- Αυτές οι δραστηριότητες που ασκούν τον εγκέφαλο για να αποτρέψουν το άσθμα του ΑλτσχάιμερΜπορούν να συνεργαστούν σε αυτό το γνωστικό αποθεματικό, με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση των βλαβών που προκαλούνται από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας. Καθώς ο εγκέφαλος είναι σε θέση να αντισταθμίσει και να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά, η έναρξη της άνοιας μπορεί να καθυστερήσει.
- Δεν υπάρχουν τυποποιημένες ασκήσεις για όλους. Οι δραστηριότητες πρέπει να είναι διασκεδαστικές και, κατά προτίμηση, πρέπει να αποτελούν μέρος της ζωής μας και της καθημερινής μας ζωής. Σχεδόν κάθε είδος πνευματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι επωφελής, αλλά κατά προτίμηση θα πρέπει να περιλαμβάνει μια νέα μάθηση και σύνθετη, ποικίλη και ενδιαφέρουσα συλλογιστική. Συνιστάται να μην διαρκέσει πολύ, αλλά είμαστε σταθεροί σε αυτό. Κάθε μέρα καταλαμβάνουν ένα χρόνο σε ένα έργο ψυχικής δραστηριότητας, αλλά χωρίς να σπάσουμε τις ρουτίνες μας. Για παράδειγμα, μετά το πρωινό και πριν φύγετε για να κάνετε τα πράγματα, αλλά όχι μετά το φαγητό, όταν η κατάσταση δεν είναι τόσο ευνοϊκή για να συγκεντρωθούν και να απολαύσουν.
- Ορισμένες από τις δραστηριότητες που περιλαμβάνουν την άσκηση του εγκεφάλου και που έχουν σχέση με τη μείωση του κινδύνου άνοιας είναι: η ανάγνωση, η ακρόαση ραδιοφώνου, η επίσκεψη σε μουσεία, η εγγραφή σε ένα μάθημα, η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, η αναπαραγωγή μουσικών οργάνων, η συμμετοχή σε δραστηριότητες αναψυχής (αθλήματα, χόμπι, πολιτιστικές δραστηριότητες ...), σταυρόλεξα, επιτραπέζια παιχνίδια, παζλ, sudoku ...
- Πολλές από αυτές τις δραστηριότητες συνδυάζουν κοινωνική αλληλεπίδραση, σωματική άσκηση και ψυχική δραστηριότητα. Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι ο συνδυασμός αυτών των συστατικών προσφέρει ένα μεγάλο πλεονέκτημα όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου άνοιας.
4. Έλεγχος των παραγόντων αγγειακού κινδύνου. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ανά πάσα στιγμή ένα θεμελιώδες ζήτημα για τη μείωση του κινδύνου άνοιας, όπως ο έλεγχος αυτού που ονομάζουμε «παράγοντες αγγειακού κινδύνου»: υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, υπερχοληστερολαιμία. Ακόμα κι αν ένα άτομο δεν παρουσιάζει κανένα από αυτά τα προβλήματα, πρέπει να παρακολουθήσουμε την πίεση του αίματος, τη γλυκόζη αίματος και τη χοληστερόλη με τον γιατρό μας για την Πρωτοβάθμια Φροντίδα.Επίσης, η κατανάλωση του ταμπάκου είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου άνοιας που μπορούμε να τροποποιήσουμε, διότι σχεδόν διπλασιάζει την πιθανότητα εμφάνισης ασθένειας Alzheimer.
5. Τροφή
1. Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών ή trans-λιπαρών. Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέατα και μερικά έλαια (φοινικέλαιο ή έλαιο καρύδας, που υπάρχουν σε πολλά παρασκευασμένα τρόφιμα, αν και δεν το γνωρίζουμε). Τα τρανς λίπη μπορούν να βρεθούν σε σνακ ή στην κατηγορία των "μερικώς υδρογονωμένων ελαίων".
2. Πρέπει να αντικαταστήσουμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας ως κύρια στοιχεία της διατροφής μας και προτιμούν τα λαχανικά, τα όσπρια, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
3. Βιταμίνη Ε Πρέπει να προέρχεται από τρόφιμα, αντί για συμπληρώματα βιταμινών. Οι πηγές της βιταμίνης Ε είναι σπόροι, ξηροί καρποί, φυλλώδη χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης Ε είναι 15 mg.
4. Παρέχετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης Β12 από τα δύο εμπλουτισμένα τρόφιμα και τα συμπληρώματα. Συνιστάται να διεξάγονται περιοδικά εξετάσεις αίματος με επίπεδα βιταμίνης Β12, καθώς πολλοί παράγοντες, όπως η ηλικία, μπορούν να αλλάξουν την απορρόφησή τους.
5. Εάν καταναλώνετε συμπληρώματα βιταμινών, Αυτά που δεν περιέχουν σίδηρο ή χαλκό συνιστώνται. Θα πρέπει να παίρνετε μόνο συμπληρώματα σιδήρου όταν το συνταγογραφείτε από το γιατρό σας.
6. Μολονότι ο ρόλος του αλουμινίου στο Αλτσχάιμερ είναι ακόμα υπό έρευνα, Όσοι επιθυμούν να μειώσουν την έκθεση σε αυτό το μέταλλο, θα πρέπει να το αποφεύγουν σε σκεύη κουζίνας, να αποφεύγουν την υπερβολική κατανάλωση αντιοξειδίων ή σκόνης ψησίματος ή άλλων προϊόντων που το περιέχουν.
Δρ Carmen Terrón. Νευρολογία INEAMAD - Νοσοκομείο Nuestra Señora del Rosario (Μαδρίτη)
