Το άθλημα από 60 χρόνια
Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική, ακόμα κι αν δεν έχετε δεκαπέντε χρόνια. Τα προγράμματα σωματικής δραστηριότητας μπορούν να ξεκινήσουν σε οποιαδήποτε ηλικία και οι ηλικιωμένοι είναι επίσης σε θέση να τους ακολουθήσουν. Ο αθλητισμός από την ηλικία των 60 ετών απαιτεί σταδιακή προσαρμογή, ειδικά αν δεν έχετε κινητικότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω ασθένειας ή καθιστικού τρόπου ζωής. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τις πιο καθημερινές, εύκολες και άμεσες πτυχές όπως οικιακές εργασίες, ψώνια, παιχνίδι με παιδιά, βόλτες ...
Όταν εξετάζεται η σωματική δραστηριότητα, πρέπει να γίνεται σε ατομικό επίπεδο, αξιολογώντας πολύ προσεκτικά τους συγκεκριμένους γενικούς όρους κάθε ατόμου. Πρέπει να πάμε στον γιατρό για να κάνουμε μια έκθεση η οποία περιλαμβάνει μια φυσική εξέταση και να δείξουμε τις ενδεχόμενες αντενδείξεις, τις σχετικές παθολογίες, την πραγματοποίηση συγκεκριμένων δραστηριοτήτων ή τον αθλητισμό.
Κινητικότητα και ισορροπία από 60 έτη
Η άσκηση προσφέρει μεγάλα οφέλη, όπως βελτιωμένη κινητικότητα και ισορροπία, δυναμικό και στατικό συντονισμό, αντοχή, αναπνευστική ικανότητα, τόνο μυών και στάσης, δεξιότητες και ικανότητες.
Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας σε ομάδες ευνοεί την προσωπική αλληλεπίδραση και την ομαδική εργασία, αυξάνει τις κοινωνικές σχέσεις, ενισχύει την αυτοπεποίθηση, το ενδιαφέρον για μια δραστηριότητα και την ανάπτυξη της πνευματικής ικανότητας.
Συνιστώμενα αθλήματα από 60 ετών
Ο αθλητισμός πρέπει να προσαρμόζεται στις συνθήκες του κάθε ατόμου και να απορρίπτει αθλήματα υψηλού κινδύνου.
1. Αναπνευστική γυμναστική Κάθε μέρα, μετά το πρωινό, είναι σκόπιμο να εκτελέσετε αναπνευστική γυμναστική: ξαπλωμένη στην πλάτη σας σε σκληρή επιφάνεια, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να τοποθετήσετε τα πέλματα των ποδιών σας στο έδαφος. Το κεφάλι, χωρίς ένα μαξιλάρι και το πηγούνι κολλημένο στο στήθος. Το δεξί χέρι στο στομάχι και το αριστερό στο στήθος. Χαλαρώστε και πάρτε αέρα μέσα από τη μύτη σας όσο μπορείτε. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το χέρι σε ένα στομάχι αυξάνεται. Εάν σηκώνετε το αριστερό είναι ότι κάνετε λάθος άσκηση. Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να μετρήσετε, πολύ αργά, μέχρι πέντε. Πάρτε τον αέρα σιγά-σιγά μέσα από το στόμα χωρίς να πρηστεί τα μάγουλα και να τοποθετήσετε τα χείλη σαν να σφυρίζετε. Σπρώξτε το στομάχι προς τα μέσα και προς τα πάνω με το δεξί χέρι. Μετρήστε έως δέκα, αν έχετε ζάλη μετράνε λιγότερα. Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση κάθεται σε μια καρέκλα.
2. Περπάτημα και βόλτες. Εάν δεν έχετε κάνει τον αθλητισμό σε άλλα στάδια της ζωής, να θυμάστε ότι το περπάτημα είναι γεμάτος ζωή. Μια καλή βόλτα αξίζει περισσότερο από ένα βραβείο λαχειοφόρου αγοράς. Το σημαντικό είναι να έχετε πρόσβαση στις τοποθεσίες, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό μας κοστίζει. Η κακοποίηση είναι κακή συμβουλή και συχνά οδηγεί σε πτώσεις. Είναι βολικό να πάτε αργά, κοιτάζοντας τα σημάδια και στις πλευρές. Περπατήστε σε επίπεδο έδαφος και διατηρήστε τον ίδιο ρυθμό. Εάν ένα άθλημα έχει ασκηθεί πριν, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι με την ηλικία υπάρχουν περιορισμοί όπως η προοδευτική μείωση της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου, η εμφάνιση παθήσεων όπως η οστεοαρθρίτιδα και οι αισθητικές απώλειες που επηρεάζουν και περιορίζουν τις φυσικές αντιδράσεις.
3. Μάρτιος. Είναι η καλύτερη μέθοδος για την κατάρτιση της αντίστασης σε γήρας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην αναπνοή.
4. Ποδηλασία. Είναι πολύ σκόπιμο με τους στόχους αναψυχής. Είναι προτιμότερο να το κάνετε σε μια ομάδα.
5. Κολύμπι. Το μόνο μειονέκτημα είναι η ανασφάλεια που μπορεί να αισθανθεί στο υδάτινο περιβάλλον. Ωστόσο, ακόμη και χωρίς να γνωρίζετε πώς να κολυμπήσετε, η δραστηριότητα στο νερό μπορεί να είναι πολύ ευχάριστη.
6. Τένις. Είναι επαρκές εάν γίνεται σε ζεύγη, αλλά χωρίς ανταγωνιστικό χαρακτήρα. Δεν είναι ένα κατάλληλο άθλημα για να το κάνουμε μεμονωμένα.
Πρακτικές συμβουλές για την αποφυγή ατυχημάτων όταν παίζετε αθλήματα
1. Αποφύγετε πόνο και κόπωση. Για το σκοπό αυτό, δεν θα καταβληθούν έντονες, βιώσιμες ή βίαιες προσπάθειες.
2. Μην διεξάγετε διαγωνισμούς στον αθλητισμό πολύ κουραστικός όπως ποδόσφαιρο, ποδηλασία, ατομικό τένις και σε καμία περίπτωση με άριστα εκπαιδευμένους αντιπάλους.
3. Αθλήματα, εκδρομές και δραστηριότητες σε απομακρυσμένες περιοχές και οι αθλήτριες θα πρέπει να γίνονται σε ομάδες και να συνοδεύονται από δάσκαλο ή μόνιτορ.
Και να θυμάστε ότι το περπάτημα με τους νέους, συμπεριλαμβανομένων των εγγόνων, είναι μια ανακουφιστική άσκηση και μια περιπέτεια. Πρακτική τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Είναι ένας καλός σύμμαχος της καρδιάς και των ποδιών της.
Μαρίνα Μπέρριο
