Κακή διάθεση στους εφήβους, πρόβλημα που οφείλεται στην έλλειψη ύπνου
Sunrise και αντί για "καλό πρωί", ο έφηβος επιστρέφει ένα γρύλισμα συνοδευόμενο από μια γκριμάτσα της αηδιασμό που δείχνει ότι δεν έχει λάβει αυτό το χαιρετισμό well.Breakfast δεν βελτιώνει το πράγμα και η στάση του νέου είναι ότι κάποιος moody, μια συμπεριφορά που διαρκεί για το υπόλοιπο της ημέρας και μερικές φορές λύνει μόνο το Σαββατοκύριακο.
Τι συμβαίνει με αυτόν τον έφηβο; Έχει γίνει κάτι λάθος που τον έκανε να θυμώσει ή κάτι που του συμβαίνει που δεν θέλει να μας πει; Η απάντηση μπορεί να είναι απλούστερη από ό, τι φαίνεται a priori: οι νέοι δεν κοιμάται καλά τη νύχτα και αυτή η έλλειψη ύπνου προκαλεί αυτή την κακή διάθεση.
Εφηβική νυχτερινή ζωή
Μια μελέτη του χώρου ύπνου του Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Βοστόνης αποκαλύπτει ότι αυτή η κακή διάθεση που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου προέρχεται από τη νυχτερινή ζωή που κάνουν πολλοί έφηβοι. Παρόλο που πολλοί λένε "καλή νύχτα«Όταν φτάσουν στο δωμάτιό τους δεν κοιμούνται αλλά παραμένουν ενεργά με πολλούς τρόπους: παρακολουθούν μια ταινία στους υπολογιστές τους, μένουν μιλώντας με τους φίλους τους μέσω smartphones, παίζουν βιντεοπαιχνίδια κλπ.
Όλη αυτή η δραστηριότητα προκαλεί μια ρουτίνα σε αυτά που συχνά αναγκάζει το σώμα να προσαρμοστεί σε αυτούς τους ρυθμούς της ζωής. Μόλις ο οργανισμός προσαρμοστεί σε αυτό το πρόγραμμα νυκτερινής δραστηριότητας, είναι δύσκολο για τον έφηβο να κοιμηθεί, ακόμη και τη νύχτα, αφού δεν είναι συνηθίζεται. Τελικά αυτό προκαλεί το νεαρό άτομο να ξεκουραστεί μόνο λόγω της έλλειψης συμβιβασμού στον ύπνο και πόσο νωρίς το ξυπνητήρι ακούγεται για να πάει στο σχολείο.
Αλλαγές στον ύπνο του εφήβου
Όχι μόνο η νυχτερινή δραστηριότητα προκαλεί στον έφηβο σκληρό χρόνο κοιμηθείτε τη νύχτα. Επίσης, οι αλλαγές που ο οργανισμός διασχίζει σε αυτές τις ηλικίες δίνουν αυτό το αποτέλεσμα: «Λόγω αλλαγών στον κιρκαδικό ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι του σώματος, που συμπίπτει με την εφηβεία, οι περισσότεροι έφηβοι δεν μπορούν να κοιμηθούν πολύ πριν τις 11 μ.μ. Και η ώρα που ξυπνάτε το πρωί θα πρέπει να είναι γύρω στις 8 π.μ., ώστε να μπορούν να έχουν τόσο βέλτιστο όσο και βέλτιστο πρόγραμμα ύπνου », εξηγεί ο γιατρός Τζούντιθ Όουενς, αρχηγός της μελέτης που οδήγησε σε αυτό το συμπέρασμα.
Μια μελέτη στην οποία διεξήχθη μια ηλεκτρονική έρευνα περισσότερο από 2.000 μαθητές από 12 έως 17 ετών στη Βιρτζίνια. Σε αυτό το ερωτηματολόγιο οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν πόσο καιρό κοιμόντουσαν, αν ήταν νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε ποια ώρα ξυπνούσαν το πρωί και αν ήταν κουκουβάγιες ή νωρίς. Οι ερευνητές έκαναν επίσης συναισθηματική συμπεριφορά και δεξιότητες σκέψης, καθώς και άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι γύρω από ένα 22% των εφήβων Έχουν κοιμηθεί λιγότερο από επτά ώρες τις νύχτες πριν από το γυμνάσιο. Κάτι που επηρέασε τον ρυθμό ζωής τους, αφού δεν είχε ξεκουραστεί αρκετά, ένιωσε υπνηλία και κόπωση κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής ημέρας, που δεν μπορούσε να αποδώσει καλά.
Ενσταλάξτε την υγιεινή του ύπνου
Για να αποφύγετε αυτά προβλήματα ύπνου Στους νέους, είναι απαραίτητο να ενσταλάξουν την καλή υγιεινή ύπνου στους εφήβους ώστε να μπορούν να ξεκουραστούν. Αυτές είναι μερικές μέθοδοι για την επίτευξη αυτού:
- Τακτικές χρονοδιαγράμματα. Ποτέ δεν πρέπει να αλλάξετε τη ρουτίνα ύπνου. Είναι πάντα σκόπιμο να πάτε στο κρεβάτι ταυτόχρονα και τις λιγότερες αλλαγές τόσο το καλύτερο.
- Το κρεβάτι για ύπνο. Στο κρεβάτι κοιμάστε, δεν διαβάζετε, δεν βλέπετε ταινίες, πολύ λιγότερο μιλάτε στο κινητό σας. Όταν ο έφηβος πηγαίνει στο δωμάτιό του τη νύχτα, πρέπει να κοιμηθεί.
- Δεν υπάρχουν διεγέρσεις. Είναι καλύτερα να αποφύγετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που ξυπνάει το σώμα. Συνιστάται πάντα ότι πριν κοιμηθεί ολόκληρη η οικογένεια κάθεται να συνομιλεί στον καναπέ για να μιλήσει για την ημέρα τους αντί να παρακολουθεί μια ταινία ή μια σειρά.
- Προσοχή στα δείπνα. Ένα ελαφρύ δείπνο συνιστάται για την αποφυγή μακράς πέψης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ομοίως, θα πρέπει να αποφεύγονται τα ζαχαρούχα ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Το πόσιμο νερό είναι πάντα το καλύτερο.
Νταμιάν Μοντέρο
