Ο χρόνος διαμονής σε εξωτερικούς χώρους βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Ποιος δεν αρέσει κοιμάστε καλά. Μετά από μια μέρα εργασίας και προσπαθειών, μια αξέχαστη ανάπαυση περιμένει στο κρεβάτι για να επαναφορτίσει τις μπαταρίες. Για το λόγο αυτό, η αναζήτηση της ποιότητας του ύπνου γίνεται μια πολύ κοινή επιθυμία μεταξύ των ανθρώπων. Τώρα μια ομάδα ερευνητές Έχουν ανακαλύψει έναν νέο τρόπο για να το κάνουν: περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
Προσαρμογή στους κύκλους φωτισμού
Η μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Πανεπιστήμιο του Κολοράντο ακολούθησε την ποιότητα του ύπνο από μια ομάδα ανθρώπων που είχαν πάει σε κάμπινγκ. Μετά από μια εβδομάδα σε εξωτερικούς χώρους, τα σώματα τους ξαπλώνουν καλύτερα τη νύχτα και δεν είχαν κανένα πρόβλημα να κοιμούνται. Επιπλέον, τα δείγματα σάλιου έδειξαν υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης, "ορμόνης ύπνου".
Τα επίπεδα της μελατονίνης άρχισαν να αυξάνονται περισσότερο ή λιγότερο με το ηλιοβασίλεμα και άρχισε η «βιολογική νύχτα» των κατασκηνωτών δύο ώρες νωρίτερα. Η εξήγηση; Οι οργανισμοί τους είχαν συνηθίσει τους κύκλους του φωτός.
Όντας σε εξωτερικούς χώρους, το σώμα της είχε προσαρμοσθεί να εργάζεται με το φως και να αναπαύεται όταν εξαφανίστηκε. Κάτι που δεν μπορεί να γίνει στο σπίτι από τότε τεχνητό φωτισμό προκαλεί το σώμα είναι πάντα ενεργό και δεν βρίσκουν το χρόνο να χαλαρώσουν και να προωθήσουν την καλή ανάπαυση.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι ο σημερινός τρόπος ζωής επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας. Επειδή ο τεχνητός φωτισμός δεν είναι μόνο οι λαμπτήρες, οι τηλεοράσεις και τα smartphones είναι επίσης μια πηγή φωτός που κάνει το σώμα Ταιριάζει σε έναν κύκλο που δεν είναι καλό για ξεκούραση. Για το λόγο αυτό, οι υπεύθυνοι για τη μελέτη αυτή συστήνουν να ξοδέψετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
Με τον τρόπο αυτό το σώμα θα συνηθίσει να εισέλθουν σε μια κατάσταση χαλάρωσης τη νύχτα, ενθαρρύνοντας τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά να πάνε για ύπνο σε μια αξιοπρεπή ώρα. Οι ερευνητές συνιστούν ότι μετά το δείπνο ο οργανισμός να εκτεθεί όσο το δυνατόν λιγότερο στο τεχνητό φως για να αποτρέψει το σώμα από την ενεργοποίηση.
Οφέλη από την προσαρμογή του βιολογικού ρολογιού
Οι ερευνητές τόνισαν ότι το γεγονός βρήκαν αυτόν τον τρόπο Η προσαρμογή του βιολογικού ρολογιού στους κύκλους φωτισμού έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Αυτοί οι άνθρωποι που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να βρουν ύπνο έχουν υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας, διαβήτη και κατάθλιψη. Είναι επίσης πιθανότερο ότι η έλλειψη ανάπαυσης προκαλεί κόπωση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και αίσθημα υπνηλίας που οδηγεί σε ατυχήματα.
Ταυτόχρονα, οι υπεύθυνοι γι 'αυτό έρευνα Εξήγησαν ότι δεν πρέπει μόνο να κοιμηθεί ο χρόνος που συνιστούν οι ειδικοί, αλλά και οι σωστές ώρες. Η τροποποίηση του χρονοδιαγράμματος και η παραμονή στο κρεβάτι αργά το βράδυ δεν είναι κάτι που ταιριάζει στην υγεία σας. Ως εκ τούτου, αυτή η ομάδα ενθαρρύνει τους ανθρώπους να βγαίνουν στον ήλιο όταν μπορούν καθημερινά και να ελαχιστοποιήσουν το τεχνητό φως.
Νταμιάν Μοντέρο
