Επιστροφή στις υγιεινές συνήθειες μετά το καλοκαίρι
Στις διακοπές, η ρουτίνα ξεχνιέται, οι υποχρεώσεις μειώνονται και ο έλεγχος των υγιεινών συνηθειών και τροφίμων γίνεται πιο ευέλικτος. Η κατανάλωση από το σπίτι, το αλκοόλ και η κατάχρηση λιπών και γλυκών σημαίνει ότι το σώμα μας έχει επίσης ένα λογαριασμό με τη μορφή επιπλέον κιλά:κατά μέσο όρο 3 κιλά παχύνονται κάθε καλοκαίρι.
Το καλοκαίρι επιστρέφουμε με 3 ή 5 κιλά περισσότερο
Ο ειδικός στη διατροφή και τη γαστρονομία του Ευρωπαϊκό Ιατρικό Ινστιτούτο Υγείας (IMEO) Rubén Bravo, το έχει δηλώσει "κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού κερδίζεται συνήθως ένας μέσος όρος μεταξύ τριών και πέντε κιλών ανά άτομο γιατί πίνουμε επίσης γαστρονομικές διακοπέςκαι έχουμε μια χειρότερη διατροφή. "
Το πρόβλημα δεν έγκειται μόνο στην ποσότητα τροφής, αλλά στο ότι έχουν περισσότερο λίπος από ό, τι συνηθίζαμε και να χάνουμε είναι πιο δύσκολο, έτσι στο τέλος ο μεταβολισμός μας είναι βλάπτονται με την υποκατάσταση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή των λιπών.
Ο κύριος λόγος είναι η εγκατάλειψη των συνηθειών που αποκτά κανείς και ακολουθεί κατά τη διάρκεια του έτους: τρώτε μέτρια, μην πετάτε μεταξύ ωρών ... Αλλά στις διακοπές, ξεχνάτε όλα αυτά.
Επιστροφή στις υγιείς συνήθειες διαβίωσης μετά το καλοκαίρι
Ο διαιτολόγος Mónica Pérez συνιστάται μετά από τις υπερβολές του καλοκαιριού επιστροφή στις υγιεινές συνήθειες, δηλαδή, μπορείτε να διαπράξετε υπερβολές εφ 'όσον ξέρετε πώς να επιστρέψετε στις καλές συνήθειες, έτσι δεν πρέπει να φοβόμαστε την κλίμακα τόσο πολύ αυτή τη στιγμή.
Ο Δρ Pérez μας συμβουλεύει να «ξεφύγουμε από την ψευδή πίστη ότι η δίαιτα είναι κάτι περιοριστικό στη διατροφή μας». Το ιδανικό, από τη δική σας άποψη, είναι να οδηγείτε πάντα έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Συνήθως εφαρμόζουμε την έννοια της διατροφής σε σύντομο χρονικό διάστημα, όταν μόνο με τη διατήρηση ενός καλή μακρόχρονη διατροφή, χωρίς να μας στερεί τίποτα, αλλά με μέτρο, θα μπορούσαμε να είμαστε στο ιδανικό βάρος μας.
Λαμβάνοντας μερικά κιλά το καλοκαίρι είναι ενδεικτικό ότι προηγουμένως δεν είχαν καλές συνήθειες ζωής. Μπορούμε να ξεχαστούμε σε κάποιο σημείο, στην επιθυμία ενός παγωτού ή ενός καλού γεύματος έξω από το σπίτι, αλλά αυτό, με επαρκή τροφή για το υπόλοιπο έτος, δεν θα μας κάνει τόσο λιπαρά.
Ο διαιτολόγος επισημαίνει ότι αυτό συμβαίνει σε εμάς επειδή εμπιστευόμαστε τις θαυμάσιες δίαιτες που πολλαπλασιάζονται πριν, λόγω της επιχείρησης μπικίνι και μετά τις διακοπές, εξαιτίας της τύψεις, και μας υπενθυμίζει ότι Η επιτυχία έγκειται στην επιμονή.
Κατευθυντήριες γραμμές για μια πιο υγιεινή διατροφή
- Να έχετε πάντα ένα υγιεινό τρόπο ζωής τόσο στη διατροφή όσο και στην άσκηση σωματικής άσκησης.
- Έχετε το φυτικής προέλευσης: όσπρια, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα ... Και τρώνε λιγότερες πρωτεΐνες, κρέας και ψάρι.
- Δεν υπάρχει αποζημίωση στο φαγητό. Αν ξεπεράσουμε τον εαυτό μας στο φαγητό και μας πάρουμε τη νύχτα, ένα γιαούρτι δεν πρόκειται να αντισταθμίσει. Οι αρνητικές συνέπειες της περίσσειας δεν θα διορθωθούν με τη λήψη ενός τόσο δραστικού περιορισμού τροφίμων ως λύσης.
- Το Η αύξηση βάρους είναι επιβλαβής και περισσότερο αν είναι λόγω της κατανάλωσης πολύ λιπαρών, θερμιδικών και ζαχαρούχων πλούσιων τροφών, επειδή όχι μόνο μπορούν να παρατηρηθούν αλλαγές στη σωματική μας διάπλαση, αλλά οι αριθμοί η χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια μπορεί να αυξηθούν.
- Εξισορρόπηση των θερμίδων. Η παρασκευή τριών με πέντε γεύματα την ημέρα είναι ιδανική, συνοδευόμενη από τουλάχιστον δύο κομμάτια φρούτων την ημέρα.
Νοέλια ντε Σαντιάγο Μοντεσερίν
