Συμβουλές για υψηλή αρτηριακή πίεση
Η υπέρταση είναι ασυμπτωματική ασθένεια, αλλά εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές όπως έμφραγμα του μυοκαρδίου, αιμορραγία ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Η υπέρταση ή η υψηλή αρτηριακή πίεση εμφανίζεται συνήθως στους ενήλικες και είναι απαραίτητο να αποκτήσετε υγιεινές συνήθειες ως κύριο μέτρο πρόληψης, καθώς πάσχετε από αυτό έχει σημαντικό καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Για να αποκτήσετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες απαιτούνται τρεις βασικές απαιτήσεις:
- Μείνε σε κατάλληλο βάρος
- Μην καταχραστείτε την κατανάλωση αλατιού
- Να ασκείτε τακτικά
Είμαι υπερτασικός, τι πρέπει να κάνω;
Η αρτηριακή πίεση πρέπει να σταθεροποιηθεί κάτω από 140/90. Η φαρμακευτική αγωγή είναι μόνο μέρος της θεραπείας της υπέρτασης, είναι επομένως σημαντικό ο ασθενής να αντιληφθεί την ασθένειά του και να αποκτήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Στη συνέχεια, ο Dr. Ismael Said, εσωτερικός συνεργάτης και συντονιστής της Υπηρεσίας έκτακτης ανάγκης του Νοσοκομείου La Milagrosa στη Μαδρίτη, προσφέρει ορισμένες πρακτικές συμβουλές:
1. Μειώστε το σωματικό βάρος: Γενικά η υπέρταση σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος.
2. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού λιγότερο από 3 γραμμάρια ανά ημέρα και προψημένα ή κονσερβοποιημένα προϊόντα.
3. Κάνετε σωματική άσκηση, κατά προτίμηση με τα πόδια, με μέτρια κλίση, κολύμβηση ή ποδηλασία, από 30 έως 45 λεπτά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
4. Μειώστε, και εάν μπορείτε να εξαλείψετε, κατανάλωση καφέ.
5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά.
6. Μην καπνίζετε: καπνός, μαζί με την υπέρταση, βλάπτει περαιτέρω τις αρτηρίες.
7. Μετρήστε την ένταση σας αρκετές ημέρες την εβδομάδα, την ίδια στιγμή και σε μια χαλαρή κατάσταση. Εάν υπάρχει μια σημαντική αλλαγή στα συνήθη αριθμητικά στοιχεία ή επαναλαμβάνεται για μια ή δύο ημέρες, καλό θα ήταν να πάτε στον γιατρό για να κάνετε μια εις βάθος αξιολόγηση.
Ο Δρ Ismael Said Screening. Υπηρεσία Εσωτερικής Ιατρικής του Νοσοκομείου La Milagrosa
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:
- Συμβουλές για μέτρια πρόσληψη αλατιού
- Δεκάλογος να αρχίσει να ασκεί
- Η κατανάλωση ως οικογένεια αποτρέπει την παιδική παχυσαρκία
