Πώς να διατηρήσετε το στήθος σταθερό μετά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία
Έχοντας ένα όμορφο ντεκολτέ μετά την εγκυμοσύνη, έχοντας γεννήσει και έχοντας περάσει τη φάση θηλασμού είναι απολύτως εφικτό. Είναι μόνο απαραίτητο να έχουμε κατά νου την προϋπόθεση ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Υπό αυτή την έννοια, είναι σκόπιμο να ασκείτε αθλητικά καθημερινά (επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και με μέτρια ένταση) και να χρησιμοποιείτε προληπτικά ενδύματα (ειδικά κατά τη διάρκεια της γαλουχίας), όπως ειδικά σουτιέν προσαρμοσμένα σε κάθε στάδιο και ειδικά για τη νύχτα.
10 πλήκτρα για τη διατήρηση της σταθερότητας του στήθους: πρόληψη κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία
Η Dr. Elisa Fernández, ιδρυτής της υποτίτιδας σουτιέν NightBra, είναι πεπεισμένη ότι "παρόλο που μετά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία το στήθος χάνει όγκο και περιστροφή, είναι πιθανό να αποφευχθούν οι συνέπειες αυτής της περιόδου." Τα 10 κλειδιά, σύμφωνα με τον Fernández, για Κρατήστε το στήθος σας σταθερό μετά την εγκυμοσύνη και το θηλασμό Είναι:
1. Κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις για θωρακικούς
2. Έχοντας το σωστό βάρος πριν να μείνετε έγκυος
3. Ενυδατώστε πολύ το δέρμα μας
4. Χρησιμοποιήστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ένα κατάλληλο σουτιέν με ένα κύπελλο που φροντίζει το περίγραμμα
5. Κάντε μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
6. Χρησιμοποιήστε ειδικές κρέμες για την πρόληψη των ραγάδων
7. Φροντίστε τα τρόφιμα
8. Χρησιμοποιήστε ένα σουτιέν που παρέχει σταθερότητα, τονίζει την προτομή και διορθώνει την πλάτη και κατά τη διάρκεια του θηλασμού
9. Κάντε μια σειρά από ομαλές και κανονικές ασκήσεις όπως κολύμβηση ή Pilates
10. Αποφύγετε τις τοξίνες όπως ο καπνός
Ασκήσεις στήθους για γυναίκες
Η Dr. Elisa Fernández συμβουλεύει να ασκεί τακτικά και να προσπαθεί να ενισχύσει τους θωρακικούς μύες. Εάν η πλάτη και η κοιλιά μας κρατήσουν όρθια και η εργασία του πυελικού εδάφους αποτρέπει την ακράτεια, είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε τους θωρακικούς τοίχους δυνατές ώστε να μπορείτε να φορέσετε ένα όμορφο ντεκολτέ.
Πρέπει να σπάσουμε το ψεύτικο μύθο ότι μια γυναίκα δεν ευνοεί τις ασκήσεις στο στήθος. Τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα. Για την ίδια είναι επίσης απαραίτητες. Το σώμα του ανθρώπου και του σώματος της γυναίκας είναι διαφορετικό. Είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο τόνωση από την οικοδόμηση μυών, αλλά υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που, με πρακτική άσκηση με μετριοπάθεια, τακτικότητα και επιμονή, μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να παραμείνουν σε φόρμα χωρίς αύξηση του όγκου των μυών τους.
Είμαστε πεπεισμένοι για αυτό από τον προσωπικό γυμναστή και γυμναστήριο Tasio Trainer. «Οι ασκήσεις στήθους για γυναίκες είναι εξίσου καλές όπως για τους άνδρες», λέει. "Αυτό που πρέπει να λάβει υπόψη η γυναίκα είναι η τεχνική που έχει να κάνει με το κίνημα εκτέλεσης."
Πώς να διατηρήσετε ένα όμορφο ντεκολτέ
Η Tasio προτείνει ένα οριζόντιο πάγκο για να διατηρήσει ένα όμορφο ντεκολτέ. Θέλετε να μάθετε πώς γίνεται; Σημειώστε
- Βρισκόμαστε στο πάτωμα και σηκώνουμε ένα ολυμπιακό μπαρ, το οποίο μπορεί ή όχι να φέρει βάρος στα πλάγια. Όλα εξαρτώνται από τη δύναμη που έχουμε.
- Τοποθετούμε τα χέρια μας σε απόσταση 50 εκατοστών μεταξύ τους με τα χέρια απλωμένα.
- Το μεγάλο δάχτυλο (που συνήθως διαφεύγουμε) πρέπει επίσης να βρίσκεται στο μπαρ.
- Προσπαθούμε να δούμε το ανώτατο όριο ανά πάσα στιγμή.
- Οι βραχίονες κάθετοι στον πάγκο, οι σταθεροί αγκώνες.
- Φέρνουμε το μπαρ στο στήθος και προσπαθούμε να ελέγξουμε τους ώμους, τους αγκώνες, τους καρπούς και την αναπνοή.
Elisa García
