Η ένταση: τι μας οδηγεί τρελά και πώς να αντισταθμίσουμε
Χρησιμοποιούμε τη λέξη συστροφή να ορίσουμε καταστάσεις ερεθισμού, θυμού ή θυμού που αισθανόμαστε όταν είμαστε νευρικοί, έντονες, όταν κάτι συμβαίνει σε εμάς που δεν περιμέναμε, που δεν μας αρέσει, κλπ. Σε αυτές τις περιπτώσεις, όλο μας το νευρικό σύστημα διαταράσσεται από την ένταση.
Σε κάποιο σημείο της ζωής μας έχουμε όλοι έζησε καταστάσεις έντασης που μας έχουν οδηγήσει στο όριο, που μας έχουν προκαλέσει να χάσουμε τα χαρτιά, να φωνάζουμε, να προσβάλλουμε ακόμη και να χτυπήσουμε αντικείμενα. Αυτό συμβαίνει όταν μια κατάσταση μας τρελαίνει και μας κάνει να θυμώνουμε με τα παιδιά μας, τον σύντροφό μας, με φίλους, με δουλειά, ακόμη και με τη ζωή.
Η ένταση που νιώθουμε όταν κάτι μας βγάζει από τα κουτιά μας είναι ένα συναίσθημα που, μαζί με τις φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μας, μας προειδοποιεί ότι συμβαίνει κάτι που δεν μας φαίνεται καλό, με αυτό που δεν συμφωνούμε και δεν πρέπει να επιτρέψουμε.
Η ένταση: ποια πράγματα μας βγάζουν εκτός ελέγχου;
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι όταν εμφανίζονται αυτές οι καταστάσεις αλλαγής, του υπερβολικού θυμού που μας βγάζει από τα κουτιά μας, είναι επειδή ο αμυντικός μας μηχανισμός έχει τεθεί σε κίνηση, αυτό ενεργοποιείται υπό διαφορετικές συνθήκες.
1. Όταν αντιλαμβανόμαστε ότι οι ανάγκες μας δεν πληρούνται, Αυτές οι ανάγκες μπορεί να είναι βασικές, όπως η πεινασμένη ή υπνηλία, οι ανάγκες για σχέσεις όπως η προσοχή, η αγάπη, η ταυτότητα, ο σεβασμός, η αυτοπεποίθηση, η ασφάλεια κλπ. Η μη ικανοποίηση των αναγκών μας μας προκαλεί ενόχληση, μας κάνει να αισθανόμαστε απειλούμενους και μας προκαλεί να αντιδράσουμε για να υπερασπιστούμε και να προσπαθήσουμε να τις ικανοποιήσουμε με κάθε τιμή.
2. Όταν δεν μπορούμε να ελέγξουμε την κατάσταση και ακόμη και κάποιο άτομο, αισθανόμαστε ανίσχυροι, αισθανόμαστε ότι δεν είμαστε ικανοί να επηρεάσουμε την πραγματικότητα ή τους άλλους όπως θα θέλαμε και αυτό μας απογοητεύει, μας ερεθίζει και μπορεί να μας οδηγήσει στο ξέσπασμα.
3. Όταν τα πράγματα δεν είναι όπως θα τους θέλαμε, Όταν δεν δεχόμαστε ότι τα πράγματα είναι όπως είναι, αισθανόμαστε απογοητευμένοι και αυτό συνδέεται άμεσα με τον θυμό και τον θυμό, προκαλώντας μας να επιτεθούμε στην κατάσταση.
4. Όταν καταπιέζουμε αυτό που αισθανόμαστε, τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας. Αν δεν εκφράσουμε αυτό που μας ενοχλεί και το διατηρούμε, καθώς περνάμε παρόμοιες καταστάσεις, θα συσσωρευτούμε δυσαρέσκεια, που τελικά θα καταλήξει να μας εκραγεί.
Πώς μπορούμε να αντισταθμίσουμε την ένταση;
Αν και ο θυμός είναι ένα βασικό και προσαρμοστικό συναίσθημα, εάν εμφανίζεται πολύ συχνά, πολύ έντονα και διαρκεί πολύ καιρό, μπορεί να έχει πολύ επιβλαβείς συνέπειες για εμάς και το περιβάλλον μας, επομένως, εδώ είναι μερικές συμβουλές για την αντιστάθμιση των καταστάσεων έντασης .
1. Κατανόηση του γιατί θυμόμαστε. Ανακαλύψτε ποιες καταστάσεις, ποιοι είναι αυτοί που προκαλούν το θυμό μας, για αυτό μπορείτε να αναρωτηθείτε: Τι σας κάνει αυτό; Τι χρειάζομαι;
2. Εκφράζουμε αυτό που νιώθουμε και τι νομίζουμε, αλλά με βεβαιότητα, Δεν χρειάζεται να προσβάλλουμε το μπροστά μας.
3. Αποδεχτείτε ότι δεν έχουμε τον έλεγχο όλων. Έχουμε μόνο τη δύναμη να αλλάξουμε τον εαυτό μας και πώς αντιδράμε σε διαφορετικές καταστάσεις, αλλά δεν μπορούμε να αλλάξουμε άλλους.
4. Εμπιστευθείτε. Μάθετε να τοποθετείτε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου για να καταλάβετε τι είναι αυτό που τον οδήγησε να συμπεριφέρεται με αυτόν τον τρόπο. Η κατανόηση μας βοηθά να είμαστε πιο ανεκτικοί.
Rocío Navarro Ψυχολόγος Διευθυντής Ψυχολαρίου, ολοκληρωμένη ψυχολογία
