Fitball: η μπάλα του φαρμάκου που σε βάζει σε φόρμα
Βρισκόμαστε μπροστά σε ένα από τα πιο απαιτητικά εργαλεία που υπάρχουν σήμερα σε οποιοδήποτε είδος αθλητικής εγκατάστασης. Το μπαστούνι ή ελβετική μπάλα Έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και δεκαετίες, αλλά αυτή τη στιγμή βρίσκεται στην κορυφή του κύματος των δραστηριοτήτων γυμναστικής. Τα πλεονεκτήματα της fitball έχει πολλούς και η χρήση του είναι ένα πλεονέκτημα καινοτομίας και αισθήσεων διαφορετικών από τη συνήθη πρακτική στον αθλητισμό.
Εν ολίγοις, είναι μια μεγάλη μπάλα από καουτσούκ διαμέτρου 40 έως 75 cm που μας βοηθά να δουλεύουμε διαφορετικές παραμέτρους σωματικής δραστηριότητας.
Η προέλευση του fitball, η μπάλα του φαρμάκου
Από τις αρχές της δεκαετίας του εξήντα, όταν το καουτσούκ αντικαταστάθηκε από βινύλιο στην κατασκευή μπαλονιών, χρησιμοποιήθηκαν μεγάλες μπάλες για την αποκατάσταση και αποκατάσταση ασθενών που αντικατέστησαν τις μπάλες της παραλίας.
Στις ΗΠΑ, από τη δεκαετία του '80 το πεδίο δράσης επεκτάθηκε μέχρι τη δεκαετία του '90 υπήρξε η μεγάλη επέκταση των γιγαντιαίων σφαιρών σε όλους τους τομείς των σωματικών δραστηριοτήτων, ως ένα ευπροσάρμοστο και διασκεδαστικό εργαλείο.
Επί του παρόντος, μπορούμε να βρούμε προγράμματα με μπάλες fitball ή ιατρικής που συμπεριλαμβάνονται στην φυσική προετοιμασία για υψηλό αθλητικό ανταγωνισμό έως τη μετά τον τοκετό σωματική δραστηριότητα μέσω μαθήματα συλλογικής γυμναστικής σε γυμναστήρια. Το θηλυκό ακροατήριο διακρίνεται ως ένας μεγάλος καταναλωτής αυτού του εργαλείου.
Fitball οφέλη
1. Χαμηλό κόστος. Μπορούμε να φτιάξουμε με ελβετικές φαρμακευτικές μπάλες από € 30.
2. Εύκολη αποθήκευση. Αυτό το υλικό ταιριάζει σχεδόν οπουδήποτε.
3. Χαμηλή επίδραση των αρθρώσεων. Εργαζόμενοι στα μαξιλάρια του fitball, οι επιπτώσεις των push-ups, sit-ups ή οποιασδήποτε άλλης άσκησης.
4. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε. Στο σαλόνι, ενώ παρακολουθώ ένα πρόγραμμα γυμναστικής στην τηλεόραση, στο ίδιο το δωμάτιο, στο δρόμο, στην παραλία, στο γυμναστήριο κλπ.
5. Τροφοδοτήστε τη σταθερότητα των αρθρώσεων.
6. Αυξήστε τον τόνο και τη σταθερότητα των μυών.
7. Επιδρά θετικά στην ισορροπία.
8. Πλουραλισμός. Το εργαλείο αυτό είναι κατάλληλο για ανειδίκευτους ανθρώπους και ελίτ αθλητές, για ομαδικά ή ατομικά σπορ κ.λπ.
Η επιλογή του ftiball, η μπάλα του φαρμάκου
Για να μάθουμε τι τύπο μπάλας πρέπει να επιλέξουμε, πρέπει να το δοκιμάσουμε ως παπούτσια ή παντελόνια. Στην περίπτωση της ελβετικής μπάλας, αυτό που θα κάνουμε είναι να καθίσουμε σε αυτό και να ελέγξουμε ότι η πλευρική γωνία που σχηματίζεται από τα πόδια ανάμεσα στους γοφούς, τα γόνατα και τον αστράγαλο είναι 90 μοίρες.
Fitball στην πράξη
1. Αποφύγετε τους κινδύνους. Πρέπει να προσπαθήσουμε να μην πηδήξουμε την μπάλα με γροθιά στην αρχή. Η εργασία με αυτές τις μπάλες είναι εύκολη, αλλά είναι επίσης πολύ εύκολο να τραυματιστείτε ή να χτυπήσετε από κακή υποστήριξη ή υπερβολικά βίαιη εκτέλεση των ασκήσεων.
2. Την παρακολούθηση της προόδου. Πρέπει να είμαστε συνετοί και να αρχίσουμε τις συνεδρίες του fitball υπό την καθοδήγηση ενός προγράμματος ή την επίβλεψη ενός ειδικού. Μόλις οι έννοιες εξομοιωθούν, μπορούμε να δουλέψουμε μόνοι μας.
Μεταβλητή συνεδρία με fitball διάρκειας 40 λεπτών
Πλαίσιο 1. Αερόβια. 20 λεπτά
2 λεπτά Διόρθωση στάσης. Καθίστε στη σφαίρα και διατηρήστε τη στάση του σώματος. Τα πόδια σε ορθή γωνία, ευθεία πλάτη, ώμους και χέρια χαλαρά, κεφάλι ευθεία.
9 λεπτά ριμπάουντ. Σε μια συνεδρίαση για την μπάλα αναπηδήσει σε αυτό.
9 λεπτά αναπήδησης με μπάλα. Με τα δύο χέρια, κρατώντας την πλάτη ίσια και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα.
Πλαίσιο 2. Τόνωση. 15 λεπτά
3 λεπτά Στατική ισορροπία. Προσπαθήστε να πάρετε τα γόνατά σας στην μπάλα και να κρατήσετε τη θέση. 15``s χωρίς τη στήριξη των χεριών.
4 λεπτά όπλων. Παρεμβολές ή κεφάλαια. Με τους μηρούς να στηρίζονται στην μπάλα. Σειρά 10 περιστροφών με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των σετ.
4 λεπτά Κοιλιακά. Υποστηρίζοντας την πλάτη στην μπάλα, τα πόδια κάμπτονται. Όπλα στο στήθος. Σειρά 15 με υπόλοιπο 15 δευτερολέπτων μεταξύ των σειρών.
4 λεπτά πόδια. Ανεβείτε ένα πόδι στην μπάλα και κάντε μικρές καταλήψεις. Σειρά 10 καταλήψεων με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των σετ.
Πλαίσιο 3. Τεντώστε. 5 λεπτά
3 λεπτά πίσω. Ξαπλωμένος στην μπάλα με ολόκληρο το σώμα τεντωμένο επιτρέποντάς του να πάρει το σχήμα της μπάλας. Ανεβείτε προς τα πίσω προς τα πίσω.
3 λεπτά τεντώματος κορμού. Ξαπλωμένος στην μπάλα με ολόκληρο το σώμα τεντωμένο επιτρέποντάς του να πάρει το σχήμα της μπάλας. Προσοχή προς τον κορμό.
Μαρίνα Μπέρριο
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
- Υπεραστική γυμναστική, το τελευταίο πράγμα για ένα επίπεδο στομάχι μετά τον τοκετό
- Η παρουσία του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- 5 αθλήματα για την άσκηση ως οικογένεια
