Πώς να καταπολεμήσετε την αϋπνία χωρίς φαρμακευτική αγωγή
¿Αϋπνία; Ίσως να ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε συμπεριφορική θεραπεία: οι ερευνητές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με αϋπνία οι οποίοι λαμβάνουν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία καταφέρνουν να μειώσουν το άγχος, την κατάθλιψη και την κόπωση, εκτός από τη βελτίωση της συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα αποτελέσματα είναι ακόμα καλύτερα σε αυτούς τους ασθενείς παρά σε αυτούς που παίρνουν φαρμακολογική θεραπεία, σύμφωνα με την Scientific American, η οποία έχει επαναλάβει την έρευνα που δείχνει αυτό και έχει δημοσιευθεί στην έρευνα συμπεριφοράς και τη θεραπεία.
Μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο Laval, στο Κεμπέκ, ήθελε να επαληθεύσει την επίδραση της γνωστικής θεραπείας σε ασθενείς με αϋπνία και κάλεσε μια ομάδα 160 ενηλίκων με αυτήν την παθολογία να συμμετάσχουν σε πρόγραμμα έξι εβδομάδων. Αυτοί οι άνθρωποι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: ομάδα ελέγχου με φαρμακολογική θεραπεία και ερευνητική ομάδα.
Χάπια κατά της αϋπνίας;
Στο τέλος του πειράματος, και οι δύο ομάδες ισχυρίστηκαν ότι κοιμήθηκαν καλύτερα, αλλά οι χρήστες που είχαν συμμετάσχει στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ανέφεραν «σημαντική μείωση της επίδρασης της αϋπνίας στην απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη μνήμη, τη συγκέντρωση και ποιότητα ζωής, εκτός από τη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και της κούρασης », εξηγούν.
"Δείξτε ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία όχι μόνο βελτιώνει τον ύπνο αλλά και βελτιώνει ημερήσια απόδοση και η ποιότητα ζωής, είναι πολύ σημαντική ", λέει ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, Carles Morin, ο οποίος λέει ότι αυτό" πρέπει να δώσει ελπίδα σε ασθενείς με χρόνια αϋπνία ".
Αυτή η καινοτομία είναι πολύ σημαντική Δυτικές χώρες όπου όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από αυτή την παθολογία. Ειδικά στην Ισπανία, πάνω από 4 εκατομμύρια ισπανοί ενήλικες πάσχουν από χρόνια αϋπνία και 25-35% του ενήλικου πληθυσμού πάσχουν προσωρινά, σύμφωνα με στοιχεία της ισπανικής νευρολογίας που δημοσιεύθηκε το 2015.
Τα αίτια της αϋπνίας
Η αϋπνία συμβαίνει για διάφορους λόγους, αν και οι κυριότεροι σχετίζονται με το " ψυχική ασθένεια, τις ανεπιθύμητες ενέργειες των φαρμάκων, το κάπνισμα ή την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ "εξηγούν στην Scientific American.
Επίσης, η αϋπνία "είναι πιο κοινή με ηλικία και επηρεάζει τις γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες », λένε, προσθέτοντας ότι το άγχος, η εργασία με βάρδιες και τα συχνά ταξίδια σε διαφορετικές ζώνες ώρας καθιστούν ακόμη χειρότερη.
Μιλάμε για ένα σημαντικό πρόβλημα υγείας, επειδή στη χρόνια μορφή του έχει συσχετιστεί με τη μείωση της ποιότητας ζωής και έχει παρατηρηθεί πως επηρεάζει επίσης την καθημερινή απόδοση, τα γνωστικά ελλείμματα, τα προβλήματα μνήμης, το άγχος και την κατάθλιψη, καθώς και προβλήματα της υπέρτασης, του διαβήτη, της παχυσαρκίας "με αυτό που υποθέτει για την υγεία και την εμφάνιση άλλων νόσων", προειδοποιούν οι ειδικοί της ομάδας ύπνου των ΕΕΑ.
Ο σημερινός ρυθμός ζωής και ο γήρανση του πληθυσμού Κάνουν επίσης την αϋπνία μια ολοένα και συχνότερη διαταραχή. "Επί του παρόντος, και στις διάφορες παραλλαγές του: ο συμβιβασμός, ο κατακερματισμός ή η συντήρηση, η πρώιμη αφύπνιση, η αίσθηση του ανήσυχου και παράδοξου ύπνου, είναι ο κύριος λόγος διαβούλευσης στον ύπνο", λέει ο συντονιστής της ομάδας, Δρ Hernando Pérez Díaz. .
Πώς να αποφύγετε την αϋπνία;
Για την αποφυγή της αϋπνίας, οι ειδικοί συνιστούν να φέρουν ένα κανονικό ρυθμό ζωής διατηρώντας σταθερό το πρόγραμμα ύπνου και γεύματος. Συμβουλεύουν επίσης να επωφεληθείτε από τους κύκλους φωτισμού για να ρυθμίσετε τα χρονοδιαγράμματα. αποφύγετε εξωτερικούς παράγοντες που μπορεί να ενοχλούν την ηρεμία και να αποφεύγουν άφθονα γεύματα και διεγερτικά ποτά, ειδικά πριν από τον ύπνο.
Ο αθλητισμός είναι μια άλλη από τις συστάσεις, οι οποίες συνδέονται με τη μεταφορά ενός ενεργό τρόπο ζωής? Μην παίρνετε το φάρμακο στον ύπνο χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και συμβουλευτείτε τους ειδικούς εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κάποια διαταραχή του ύπνου.
Νταμιάν Μοντέρο
