Πώς να εξαλείψει τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό, βήμα προς βήμα
Το μυαλό μας είναι γεμάτο σκέψεις, πάντα σκέφτομαι, συνεχώς και οι σκέψεις μας έχουν μεγάλη δύναμη πάνω στα συναισθήματα και τις πράξεις μας. Το να σκεφτόμαστε καλά μας κάνει να νιώθουμε καλά, αλλά να σκεφτόμαστε κακά ή να έχουμε αρνητικές σκέψεις μας κάνει να νιώθουμε άσχημα. Ωστόσο, μπορούμε να εξαλείψουμε τις αρνητικές σκέψεις του νου αλλάζοντας τον εσωτερικό μας διάλογο.
Ο ρόλος των σκέψεων
Όλοι έχουμε σκέψεις, σκέψεις μας βοηθούν να κατανοήσουμε τον κόσμο γύρω μας και μας επιτρέπει να του δώσουμε ένα νόημα. Αν και μερικές φορές δεν γνωρίζουμε τις σκέψεις μας, αν δίνουμε προσοχή στο γεγονός ότι συνειδητοποιούμε ότι η εσωτερική φωνή που μας συνοδεύει και που μας λέει συνεχή ανάλυση του περιβάλλοντος. Η σκέψη είναι πολύ σημαντική για τους ανθρώπους και δεν μπορούμε να αποφύγουμε να έχουμε σκέψεις, μέσω αυτών ερμηνεύουμε γρήγορα το περιβάλλον και μπορούμε να δώσουμε μια κατάλληλη ανταπόκριση στις απαιτήσεις του, χωρίς να το παρατηρήσουμε. *
Οι σκέψεις έχουν αποφασιστική επιρροή στις ενέργειές μας, αλλά και στα συναισθήματά μας. Τα συναισθήματα και οι σκέψεις είναι στενά συνδεδεμένες. Πριν από τα εξωτερικά γεγονότα το μυαλό μας κάνει μια διπλή αξιολόγηση: από τη μία πλευρά μια σκέψη ή ερμηνεία και από την άλλη μεριά ένα συναίσθημα ή τρόπος συναίσθημα με την κατάσταση. Κανονικά τόσο η σκέψη όσο και το συναίσθημα πηγαίνουν χέρι-χέρι, όταν η σκέψη είναι αρνητική η συγκίνηση είναι αρνητική και το αντίστροφο, όταν η σκέψη είναι θετική, το συναίσθημα είναι θετικό. *
Αρνητικές σκέψεις
Μερικές φορές μπορούμε να έχουμε μια τάση για αρνητικές σκέψεις, εμφανίζονται ως ένα είδος προειδοποιητικού μηχανισμού: αν το ερμηνεύσουμε ως αρνητικό είμαστε έτοιμοι για το χειρότερο. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν γενικεύουμε την τάση να σκέφτομαι αρνητικά, αυτές οι σκέψεις σταδιακά γίνονται δυνατές στο μυαλό μας και μπορούν να γίνουν πεποιθήσεις που παίρνουμε ως απόλυτες αλήθειες, ξεχνώντας ότι είναι μόνο μια υποκειμενική ερμηνεία της κατάστασης. Και όταν οι πεποιθήσεις μας είναι πολύ αρνητικές, λειτουργούν ως μηχανισμός εσωτερικής αυτο-σαμποτάζ που μας περιορίζει και συνοδεύεται από πολλά αρνητικά συναισθήματα που μας προκαλούν μεγάλη ενόχληση.
Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αυτό που είναι γνωστό ως αυτο-εκπληρώνοντας προφητεία και μας κάνουν να εισέλθουμε σε ένα βρόχο αρνητικότητας που είναι δύσκολο να βγούμε έξω. Όταν οι αρνητικές πεποιθήσεις γίνονται δυνατές και συνοδεύονται από αρνητικά συναισθήματα, τείνουμε να δώσουμε λίγες προσαρμοστικές απαντήσεις που με τη σειρά τους κάνουν τις αρνητικές μας σκέψεις να γίνουν πραγματικότητα και να τις ενισχύσουν.
Για παράδειγμα, μερικές αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι: όλα πάνε στραβά, δεν είμαι ένα ενδιαφέρον πρόσωπο, αρρωσταίνω σε όλους, η ζωή μου είναι καταστροφή κ.λπ. Εάν έχουμε αυτές τις σκέψεις και τις μετατρέπουμε σε απόλυτες αλήθειες, είναι λογικό να αισθανόμαστε κακοί και οι πράξεις μας να μας οδηγούν σε αποτυχία, για παράδειγμα αν πάω σε ένα πάρτι ή μια συνάντηση, θα προσπαθήσω να μην μιλήσω σε κανέναν (νομίζω ότι δεν μου αρέσει ο καθένας) , Δεν θα προσπαθήσω να κάνω νέα πράγματα (δεδομένου ότι νομίζω ότι είμαι καταστροφή και όλα πάνε στραβά) και τελικά οι σκέψεις μου θα ενισχυθούν.
Αλλάξτε τον εσωτερικό διάλογο για να εξαλείψετε τις αρνητικές σκέψεις
Οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι πολύ επιβλαβείς, αλλά υπάρχει ένας τρόπος να τους εξαλείψουμε λίγο-λίγο μέσα από τον εσωτερικό διάλογο.
- Δώστε προσοχή πρώτα στον εξωτερικό σας διάλογο, μερικές φορές είναι ο τρόπος να γνωρίσετε τον εσωτερικό διάλογο. *
- Όταν λέτε κάτι αρνητικό, προσπαθήστε να το αλλάξετε σε κάτι ουδέτερο. Προς το παρόν θα αλλάξουμε μόνο τον τρόπο ομιλίας μας. Για παράδειγμα: αντί να λέμε "όλα πάνε στραβά", θα πούμε "κάποια πράγματα πάνε στραβά", αντί να λέμε "είμαι καταστροφή" θα πούμε "αυτό έχει πάει στραβά". *
- Για κάθε αρνητικό ή ουδέτερο πράγμα που λέτε, προσπαθήστε να πείτε κάτι θετικό. Για παράδειγμα: "Δεν εξέφρασα καλά τη σημερινή συνάντηση, αλλά έχω κάνει κάτι τέτοιο
καλή παρουσίαση "" Ο φίλος μου Χουάν δεν με ακούει, αλλά ο φίλος μου Πέδρο με έχει καλέσει "," Έχω υποστηρίξει και πάλι με τον σύντροφό μου, αλλά αυτό το Σαββατοκύριακο θα κάνουμε κάτι ιδιαίτερο "
- Αρχικά θα είναι μια προσπάθεια, αλλά εάν αλλάξετε λίγο την εξωτερική γλώσσα σας, θα αλλάξει τον εσωτερικό σας διάλογο και θα μετατρέψετε τις αρνητικές σας σκέψεις σε θετικές σκέψεις.
Celia Rodríguez Ruiz. Κλινική ψυχολόγος υγείας. Ειδικός στην παιδαγωγική και ψυχολογία παιδιών και νέων. Διευθυντής του Educa και Μάθετε. Συγγραφέας της συλλογής Διεγείρουν τις διαδικασίες ανάγνωσης και γραφής.
