Τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους: τα μυστικά της λειτουργίας

Τα κίνητρα που οδηγούν ένα άτομο σε πηγαίνετε για τρέξιμο ή πρακτική τρέχει, μπορούν να κυμαίνονται από την προσπάθεια να χάσουν βάρος, να απαλλαγούν από την ψυχική κόπωση που συσσωρεύεται στο έργο, να προσπαθούν να ανακτήσουν τη φυσική τους μορφή, να έρχονται τακτικά σε επαφή με μια ομάδα δρομέων, να αντιμετωπίζουν προσωπικές προκλήσεις που σχετίζονται με δημοφιλείς αγώνες κλπ. Αλλά πριν φύγετε τρέχει έξω Είναι σημαντικό να γνωρίζετε το μυστικά της λειτουργίας και να λάβουν μια σειρά μέτρων ώστε η ανάπτυξη αυτού του τύπου δραστηριότητας να είναι βέλτιστη.

Κατάλληλο υλικό για την πρακτική 'τρέξιμο'

1. Αθλητικά είδη: παντελόνια, πουκάμισο, κάλτσες και καπέλο.
2. Γυαλιά: για προστασία από τον ήλιο, τα έντομα, τη γύρη κλπ.
3. Προγράμματα οδήγησης: χρονόμετρο ή παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού.
4. Παπούτσια για τρέξιμο: Άλλοι τύποι παπουτσιών μπορούν να λειτουργήσουν, αλλά η διαφορά θα είναι πολύ μεγάλη. Στον αθλητικό εξοπλισμό, έχει σημειωθεί μεγάλη πρόοδος τα τελευταία χρόνια και έχει σαφή αντίκτυπο προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί και να αυξηθεί η αθλητική απόδοση.


Εάν έχετε την ευκαιρία να επιλέξετε τα παπούτσια σας πρέπει να ξέρετε τι είδους πόδι έχετε.

- Τα πόδια με την εσωτερική πελματιαία τόξα είναι πολύ ψηλά.
- Τα πόδια με πολύ χαμηλό πελματιαίο τόξο είναι κάπως επιρρεπή.

Μάθετε ποιο είναι το είδος του ποδιού σας

Σε μεγάλο βαθμό μπορείτε να ανακαλύψετε τι χρειάζεστε από ένα παπούτσι κοιτάζοντας τα πόδια σας. Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι ποδιών, ο καθένας με βάση το ύψος της αψίδας. Ο πιο γρήγορος και ευκολότερος τρόπος να προσδιορίσετε τον τύπο ποδιού σας είναι η εκτέλεση της παρακάτω δοκιμής.

1) Βάλτε λίγο νερό σε ένα μικρό μπολ.
2) Βρέξτε το πέλμα του ποδιού.
3) Βάλτε σε ένα κομμάτι παχύ λευκό χαρτί.
4) Ανυψώστε το πόδι σας, παρατηρήστε το σήμα που έχετε αφήσει και αναζητήστε την αντιστοιχία με έναν από τους τύπους πατημάτων (κανονικό, επίπεδο ή υψηλό).


Αυτή η ένδειξη στο αποτύπωμα σας, μαζί με τον τύπο του τόξου ποδιών, θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το σωστό παπούτσι στο εξειδικευμένο κατάστημά σας.

"Τρέξιμο": Πόσο τρέχω και με ποιο ρυθμό;

Ο χρόνος του αγώνα θα προσαρμοστεί στην ικανότητά σας. Μπορείτε να αναφέρετε ότι ο συνεχής αγώνας είναι ένας τύπος εκπαίδευσης μεγάλης διάρκειας και χαμηλής έντασης. Ο καρδιακός ρυθμός θα κυμαίνεται μεταξύ 120 και 160 κτύπων ανά λεπτό.

Η σύσταση ξεκινά με 20 ή 30 λεπτά και αυξάνεται δέκα λεπτά την εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στα 60 λεπτά. Μπορείτε να ταξινομήσετε αυτό το είδος εκπαίδευσης για να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις stretching. Τρία εβδομαδιαία εκπαιδευτικά σεμινάρια μπορεί να είναι αρκετά.

Τύποι ασκήσεων για υπαίθρια λειτουργία

1. Αερόβια εργασία: επιτρέπει την εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων για μεγάλο χρονικό διάστημα, εφόσον δεν απαιτούνται μεγάλες προσπάθειες. Η αερόβια εργασία είναι το σύνολο των χημικών αντιδράσεων που απαιτούν την παρουσία οξυγόνου για την απελευθέρωση ενέργειας. Λειτουργεί όταν η άσκηση διαρκεί περισσότερο από τρία λεπτά και είναι χαμηλής ή μεσαίας έντασης. Παραδείγματα: τρέξιμο, περπάτημα ή κολύμβηση σε χαμηλή ταχύτητα.


2. Συνεχής καριέρα: ονομάζεται επίσης "Σταθερός ρυθμός" επειδή δεν υπάρχει διακοπή της προσπάθειας, επειδή η ένταση είναι σχετικά χαμηλή και ο χρόνος εργασίας παρατείνεται.

Αποτελεσματική τεχνική σταδιοδρομίας

Η "αποτελεσματική τεχνική σταδιοδρομίας" συνίσταται στη γνώση του τρόπου εκτέλεσης.
Όλοι έχουμε μια διανοητική εικόνα για το πώς να τρέξουμε, όχι μάταια είναι μια βασική κινητική ικανότητα που αποκτήσαμε από πολύ μικρές.

Είναι επίσης αλήθεια ότι όταν βλέπουμε ένα άτομο να τρέχει άσχημα, ακόμα και χωρίς να σταματήσει να εξετάζει την τεχνική σταδιοδρομίας του, μπορούμε να δούμε ότι δεν ταιριάζει με την όμορφη εικόνα ενός δρομέα.

Η τεχνική σταδιοδρομίας δεν πρέπει να ανησυχεί για την αισθητική, αλλά για την υγιή και αποτελεσματική μιας καλής καριέρας.

Συστάσεις για καλή τεχνική εκτέλεση του αγώνα:

1. Επικεφαλής Δεν πρέπει να ταλαντεύεται, πρέπει να είναι σωστά προσανατολισμένη, κατευθύνοντας το βλέμμα προς τα εμπρός.

2. Κορμός. Μικρή κλίση προς τα εμπρός.

3. Όπλα. Ευλύγιστο στο ύψος των αγκώνων και συνοδεύει την κίνηση των ποδιών.

4. Πόδια. Κατά τη στιγμή της ώθησης είναι πολύ σημαντικό τόσο το γόνατο όσο και ο αστράγαλος να εκτείνουν εντελώς, διευκολύνοντας τη μετάδοση της δύναμης που μας κινεί. Όταν αυτή η φάση δεν γίνει σωστά, μπορούμε να παρατηρήσουμε πώς ο δρομέας φαίνεται να κάθισε λίγο και πώς τα πόδια του δεν επεκτείνονται καθόλου. Στη φάση ανάκαμψης, το γόνατο και ο ισχός κάμπτονται για να μετακινήσουν το πόδι προς τα εμπρός. Αυτή η κίνηση των ποδιών θα είναι κυκλική.

Μαρίνα Μπέρριο

Βίντεο: Η ματαιότητα των retail παιχνιδιών | Η πλάνη της offline κονσόλας | Gametalk ep.14


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Οργάνωση της εργασίας στα παιδιά, το κλειδί για την επιτυχία του σχολείου

Οργάνωση της εργασίας στα παιδιά, το κλειδί για την επιτυχία του σχολείου

Το καθήκοντα στο μικρότερο είναι ένα εργαλείο στο οποίο έχουν συζητηθεί πολλά. Είναι απαραίτητες ή όχι; Πρέπει να υπάρξουν αλλαγές στο τρέχον μοντέλο; Αν και αυτός ο διάλογος αντιστοιχεί στους...

59 εκατομμύρια παιδιά δεν απολαμβάνουν το δικαίωμά τους να σπουδάσουν

59 εκατομμύρια παιδιά δεν απολαμβάνουν το δικαίωμά τους να σπουδάσουν

Σήμερα, στο Παγκόσμια Ημέρα του Παιδιού, Η UNICEF παρουσίασε στατιστική έκθεση προόδου και δυσκολίες που δεν έχουν ακόμη ξεπεραστεί. Για κάθε παιδί, μια ευκαιρία. Η υπόσχεση της δικαιοσύνης, είναι το...

Volkswagen Caravelle. Ομαδική διασκέδαση

Volkswagen Caravelle. Ομαδική διασκέδαση

Η γερμανική μάρκα μόλις παρουσίασε δύο λύσεις για τις πολυπληθείς οικογένειες σε πολύ ανταγωνιστικές τιμές και με περισσότερο από τον πλήρη εξοπλισμό. Ένα όχημα εστιασμένο σε εκείνες τις οικογένειες...