Ποδηλασία στην οικογένεια: τα οφέλη του ποδηλάτου
Η ποδηλασία στις διαφορετικές της συνθήκες είναι ένα από τα πιο ενδεδειγμένα αθλήματα για κάθε εποχή του χρόνου, το οποίο μπορεί να ασκηθεί ως οικογένεια, είναι πολύ επωφελές τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Από τη μία πλευρά, παράγει μεγάλα οφέλη στον οργανισμό, από την άλλη, είναι πολύ εύκολο να εξασκηθείς, αρκεί να έχει κανείς ποδήλατο και ξέρετε πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσετε και σε ποια ένταση.
Οφέλη από την ποδηλασία για όλη την οικογένεια
1. Δεν υπάρχει κοινή επίπτωση, δηλαδή οι αρθρώσεις δεν υποφέρουν όπως όταν περνούν από σκληρές επιφάνειες όταν κάνουν αυτή τη σωματική άσκηση.
2. Καρδιαγγειακή και αναπνευστική βελτίωση. Ο όγκος του πνεύμονα αυξάνεται καθώς και η ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα.
3. Τόνωση μυών. Τα πόδια είναι τα πιο εμπλεκόμενα, αλλά τα χέρια παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο καθώς και το μυϊκό σύστημα της πλάτης.
4. Απώλεια βάρους. Αποτελεσματικά επηρεάζοντας τη διάρκεια και την ένταση της συνεδρίας ποδηλάτου, θα χάσουμε προοδευτικά το βάρος. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να παραμελούμε τη διατροφή μας.
5. Διασκέδαση. Μεμονωμένα ή ως ομάδα μπορούμε να κάνουμε τις συνεδρίες μας στη διασκέδαση ποδηλάτων. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι όταν ασκείστε σωματική άσκηση, προσπάθεια, ταλαιπωρία κ.λπ. θα πρέπει να επικρατήσετε.
6. Ευεξία Επειδή η σωματική δραστηριότητα μας κάνει να απελευθερώσουμε τοξίνες, να βελτιώσουμε την εικόνα και τη φυσική μας κατάσταση και να μας αποσπά την προσοχή από τα καθημερινά επαγγέλματα, τα οποία συχνά προκαλούν άγχος.
Διαφορετικοί τύποι ποδηλασίας
- Στατική ποδηλασία
- Συλλογική εσωτερική ποδηλασία (κλώση, κ.λπ.)
- Οδική ποδηλασία
- MTB, ποδήλατο βουνού
- Aquacycling, aquaspinning (στατικά ποδήλατα μέσα σε μια πισίνα)
Η πρότασή μου: 1 ώρα, 3 συνεδρίες την εβδομάδα
Πρέπει να ξεκινήσετε από μια γενική προϋπόθεση: κάθε συνεδρία κατάρτισης πρέπει προσαρμόστε στο προφίλ του ατόμου που πρόκειται να εκτελέσει. Ως εκ τούτου, οι προτάσεις που εμφανίζονται εδώ είναι πολύ γενικές και πρέπει να προσαρμοστούν στο άτομο που λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος, εάν εκπαιδεύει συχνά κ.λπ.
Το πρώτες ημέρες του ποδηλάτου μπορούμε να κάνουμε έξοδο μία ώρα συνολικά. Αργότερα θα αυξήσουμε το χρόνο ταξιδιού. Εάν δεν έχουμε πάνω από μία ώρα για τη συνεδρίαση ποδηλάτων, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να αυξήσουμε την ένταση που θέλει να κάνει μεγαλύτερη απόσταση ταυτόχρονα.
Προετοιμάστε την αναχώρηση με ποδήλατο
Είναι βολικό να προετοιμάζετε τις εκδρομές με ποδήλατο ως εκπαίδευση για να εστιάσετε στη δραστηριότητα ως τρόπο σωματικής βελτίωσης. Νομίζω ότι από αυτή την άποψη είναι καλό να δούμε τις περιόδους όχι μόνο ως εκδρομή ή βόλτα, αλλά ως μορφή κατάρτισης.
5 λεπτά Ρύθμιση του υλικού: κράνος, φιάλη νερού
10 λεπτά. Θέρμανση, ενυδάτωση. Βόλτα με το ποδήλατο με το ποδήλατο ομαλά και δοκιμάστε τα πάντα: εμπρός και πίσω φρένο, πλάκες, τροχίσκοι, επαρκής πίεση των τροχών, ύψος της σέλας κλπ. Χρησιμοποιούμε αυτή την ευκαιρία για να πιει πριν αρχίσουμε να κάνουμε σοβαρό ποδήλατο.
20 λεπτά. Περιήγηση ποδηλάτου. Το απόσταση Το ταξίδι εξαρτάται από τον τόπο που έχουμε επιλέξει (πάρκο, χωματόδρομος, ποδηλατόδρομο), επομένως, θέτουμε ορισμένο χρόνο. Το ένταση θα ποικίλει επίσης ανάλογα με το έδαφος: εάν είναι πιο επίπεδη, απότομα, βρωμιά, άσφαλτο κλπ.
5 λεπτά Σταματήστε Ενυδάτωση. Σταματάμε στο δρόμο για να ενυδατώσουμε και να πάρουμε ένα μπαρ, καρύδια ή ένα κομμάτι σοκολάτας.
20 λεπτά. Περιήγηση ποδηλάτου. Μπορεί να είναι μια άλλη επιστροφή στο κύκλωμα που έχουμε σχεδιάσει ή το πόδι επιστροφής αν πρόκειται για ένα κομμάτι.
5 λεπτά Τέντωμα, ενυδάτωση. Στο τέλος, είναι σημαντικό να ξαναβρεθούμε και να τεντώσουμε τους μυς των ποδιών, των χεριών και της πλάτης.
Εξοπλισμός που απαιτείται για ποδηλασία ή ποδηλασία
Κράνος και άνετα ρούχα. Το culotte Δεν είναι υποχρεωτικό, αλλά πρέπει να διασφαλίσουμε ότι η σέλα δεν μας βλάπτει. Το κράνος είναι απαραίτητο. Γάντια ποδηλάτων βοηθούν στην πρόληψη των καλαμποκιών.
Μπουκάλι Με νερό ή οποιοδήποτε ενεργειακό ποτό χωρίς αέριο.
Κιτ εργαλείων Πλάκες, κόλλα και γυαλόχαρτο, αντλία αέρα, εφεδρικοί θάλαμοι, κλειδιά για καρύδια κλπ.
Αεροπλάνα Όταν πηγαίνουμε με ποδήλατο ή με δασική τροχιά, πρέπει να φέρετε σχέδια της περιοχής.
Και θυμηθείτε
Σε δύο ή τρεις εβδομάδες θα αρχίσουμε να παρατηρούμε τα οφέλη της ποδηλασίας. Θυμηθείτε ότι στο τέλος των διακοπών ο καιρός μας επιτρέπει ακόμα να ποδηλατήσουμε. Οι ψυχρότεροι μήνες έχουμε τη δυνατότητα να πυροβολούμε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
José Mª Florido. Bachelor of Science στη φυσική δραστηριότητα και τον αθλητισμό. Μεταπτυχιακό στη Διοίκηση Οργανισμού και Αθλητικές Εγκαταστάσεις.
