Ο ύπνος λίγο αυξάνει τον κίνδυνο μακροχρόνιας άνοιας
Η σημασία του ύπνο Καλά είναι γνωστό από όλους. Ξεκουραστείτε τη νύχτα και αφιερώστε στον ύπνο τις ώρες που συνιστώνται από τους ειδικούς είναι πολύ σημαντική για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής. Αλλά όχι μόνο για να έχουν έτοιμες οι μπαταρίες, άλλα οφέλη σχετίζονται επίσης με την τήρηση αυτού του χρονοδιαγράμματος, για παράδειγμα λιγότερη πίεση και μείωση του άγχους.
Τώρα, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την University of Washington στο Σαιντ Λούις, και δημοσιεύθηκε στα Annals of Neurology, υπογραμμίζει τη σημασία του σπάσει για την πρόληψη της μακροχρόνιας άνοιας. Η ανάπαυση είναι πολύ σημαντική σε όλη τη ζωή και μακροπρόθεσμα μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ μιας καλής ψυχικής γήρανσης ή της ανάπτυξης ορισμένων προβλημάτων όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Παραγωγή β-αμυλοειδούς
Σε αυτήν την έρευνα, παρακολουθήσαμε 8 άτομα ηλικίας μεταξύ 30 και 60 ετών. Κανείς από αυτούς δεν είχε προβλήματα υγείας ή αλλοιώσεις στον ύπνο τους. Κατά τη διάρκεια της διάρκειας αυτής της εργασίας, εκτέθηκαν σε τρία διαφορετικά σενάρια: κανονική νύχτα ξεκούρασης, χωρίς να χρησιμοποιούν τα ναρκωτικά, να μένουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα ή ένας ύπνος που προκαλείται από ένα φάρμακο κατά των διαταραχών του ύπνου.
Κάθε ένας από τους συμμετέχοντες αναλύθηκε κατά τη διάρκεια 36 ώρες, και κάθε 2 ώρες εκχυλίστηκε ένα δείγμα του εγκεφαλονωτιαίου υγρού στο οποίο βυθίζεται ο εγκέφαλος και του νωτιαίου μυελού. Ο στόχος ήταν να ανιχνευθεί η παρουσία πρωτεΐνης β-αμυλοειδούς, που σχετίζεται με την εμφάνιση του Alzheimer και την κόπωση σε ασθενείς. Έξι μήνες αργότερα οι δοκιμασίες επαναλήφθηκαν, με την ευκαιρία αυτή οι μισοί από τους συμμετέχοντες συμμετείχαν σε όλα τα σενάρια.
Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι τα άτομα με τις μεγαλύτερες δυσκολίες στον ύπνο παρουσιάζονται μεταξύ ενός 25 και 30% περισσότερο από πιθανό να αναπτύξει την πρωτεΐνη αμυλοειδούς βήτα, η οποία μακροπρόθεσμα θα σήμαινε μεγαλύτερη πιθανότητα να υποφέρει άνοια. Στην πραγματικότητα, σε περιπτώσεις όπου οι ασθενείς δεν είχαν κοιμηθεί καθόλου, τα ίδια επίπεδα αυτής της πρωτεΐνης ήταν παρόντα όπως σε άτομα που είχαν γενετική προδιάθεση για την ανάπτυξη του Alzheimer.
Με αυτό τον τρόπο οι ερευνητές έθεσαν στο τραπέζι τη σημασία της ανάπαυσης, όχι μόνο σε ενήλικες, αλλά και από παιδιά. Η δημιουργία καλών συνηθειών ύπνου συμβάλλει μακροπρόθεσμα στην απομάκρυνση μιας μακράς σειράς προβλημάτων όπως αυτά που αναφέρονται σε αυτό έρευνα.
Οφέλη της ανάπαυσης
Η έρευνα αυτή παρέχει μόνο έναν άλλο λόγο για την προώθηση της υγιεινής του ύπνου μεταξύ των μικρών. Από το Ισπανικό Ίδρυμα Καρδιάς υπάρχουν και άλλα αποδεδειγμένα οφέλη ύπνου:
- Αυξήστε τη δημιουργικότητα.
Όταν ο εγκέφαλος ξεκουραστεί και η παραγωγή ορμονών είναι ισορροπημένη, η μνήμη λειτουργεί τέλεια. Αυτό κάνει τη φαντασία πιο ισχυρή και εμείς, πιο δημιουργική.
- Βοηθήστε να διατηρήσετε ένα καλό βάρος.
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί λιποκύτταρα (λιπώδη κύτταρα) για να απελευθερώσει λιγότερη λεπτίνη, την ορμόνη καταστολής της όρεξης. Η αϋπνία προκαλεί επίσης στο στομάχι την απελευθέρωση περισσότερης γκρελίνης (της ορμόνης της όρεξης). Και οι δύο ενέργειες προκαλούν ότι ο μικρός ύπνος συνδέεται με την παχυσαρκία.
- Βελτιώνει την υγεία.
Το ανοσοποιητικό μας σύστημα χρησιμοποιεί χρόνο ύπνου για να αναγεννηθεί, γεγονός που του επιτρέπει να καταπολεμήσει αποτελεσματικά τις τοξίνες και τα μικρόβια που μας απειλούν συνεχώς. Με ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, έχουμε πολύ λιγότερες πιθανότητες να ξεπεράσουμε επιτυχώς τις λοιμώξεις.
- Βελτιώνει τη μνήμη.
Ο ύπνος ενισχύει τις νευρικές συνδέσεις. Κατά τη φάση του ύπνου REM, ο ιππόκαμπος, η αποθήκη της μνήμης μας, αποκαθίσταται, μετατρέποντας τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σε μακροχρόνια μνήμη. Στο Πανεπιστήμιο της Χάιφα (Ισραήλ) την επιβεβαίωσαν με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δηλώνει ότι ένας 90-λεπτός κοιμισμένος μεσημεριανός απογευματινότης βοηθά να καθορίσει τις μνήμες και την επιδεξιότητα.
- Προστατέψτε την καρδιά.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην European Heart Journal αναφέρει ότι οι αδιαθεσίες είναι τρεις φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακή ανεπάρκεια από εκείνους που κοιμούνται έντονα. Η αϋπνία αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο αίμα, γεγονός που αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Άλλες μελέτες συνδέουν επίσης την αϋπνία με την υψηλότερη χοληστερόλη.
- Μειώνει την κατάθλιψη.
Όταν κοιμόμαστε, το σώμα χαλαρώνει και αυτό διευκολύνει την παραγωγή μελανίνης και σεροτονίνης. Αυτές οι ορμόνες εξουδετερώνουν τις επιδράσεις των ορμονών του στρες (αδρεναλίνη και κορτιζόλη) και μας βοηθούν να είμαστε πιο ευτυχισμένοι και συναισθηματικά ισχυρότεροι. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί, αντίθετα, αυξημένη και παρατεταμένη απελευθέρωση ορμονών στρες.
Νταμιάν Μοντέρο
