Αϋπνία στα παιδιά, πρόβλημα κακών συνηθισμένων συνηθειών
Να κοιμάται Είναι ένα πολύ σημαντικό κλειδί για όλους τους ανθρώπους. Στην περίπτωση των παιδιών αυτή η ανάγκη γίνεται πιο εμφανής. Μετά από μια δύσκολη μέρα σχολείου και κατ 'οίκον εργασία, ανάμεσα σε πολλές άλλες πιθανές δραστηριότητες, τα παιδιά πάνε για ύπνο αναζητώντας καλή ξεκούραση.
Αλλά τι γίνεται αν, κατά το βράδυ, τα μικρά παιδιά στο σπίτι δεν μπορούν να κοιμηθούν; Το αϋπνία Είναι μια από τις χειρότερες καταστάσεις που μπορεί να συμβεί, μη φτάνοντας στην επιθυμητή ανάπαυση και μη επαναφόρτιση των μπαταριών, είναι κάτι που καταλήγει να στραγγαλίζει το έργο κάθε μέρα. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις αυτό μπορεί να αντιστραφεί με καλές συνήθειες πριν πάτε για ύπνο και φροντίζοντας για την υγιεινή του ύπνου όπως υποδεικνύει η Μονάδα Παθολογικής Υγιεινής του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Ntra. Sra, De Candelaria, στις Καναρίους Νήσους.
Παρακολουθήστε πριν πάτε για ύπνο
Αυτή η μονάδα εξυπηρετεί το έτος γύρω 150 παιδιά στο τέλος του έτους παρουσιάζουν προβλήματα ύπνου. Οι εμπειρογνώμονες αυτού του κέντρου καταγράφουν ως πρώτους όρους ανάπαυσης στους ανηλίκους τα ακόλουθα: αϋπνία, νυχτερινές θρησκείες, υπνοβασία, sominiloquies, ροχαλητό, βρουξισμό ή νυκτερινή ενούρηση.
Όσον αφορά την αϋπνία, αυτοί οι ειδικοί εξηγούν ότι α 30% των περιπτώσεων αυτού του προβλήματος ανάπαυσης οφείλεται σε κακές συνήθειες πριν πάτε για ύπνο. Δηλαδή, η κακή υγιεινή ύπνου, η οποία μπορεί να αντιστραφεί με την παρακολούθηση του τι κάνει το παιδί τη νύχτα. Αυτοί οι ειδικοί συστήνουν στους γονείς να παρακολουθούν τη συμπεριφορά των παιδιών τους για να ανιχνεύσουν αυτές τις καταστάσεις.
Ευερεθιστότητα, υπερκινητικότητα, κακή διάθεση το πρωί και ένα πρόσωπο λίγων φίλων είναι μερικοί Σημάδια ποιος μπορεί να προειδοποιήσει ότι το παιδί δεν ξεκουράζεται καλά. Θα είναι τότε που θα πρέπει να δούμε τι κάνει το παιδί πριν πάει για ύπνο: αν παρακολουθεί την τηλεόραση, αν περάσει χρόνο μπροστά στον υπολογιστή ή τι φαγητό παίρνει πριν πάει για ύπνο.
Φροντίστε για την υγιεινή του ύπνου
Αυτές είναι μερικές συμβουλές για να φροντίσετε την υγιεινή του ύπνου στο μικρότερο και να εξασφαλίσετε ότι κάθε μέρα έχει ξεκούραστο ύπνο:
- Πρακτική άσκηση. Η μέτρια αερόβια άσκηση είναι εκείνη που προσφέρει τα μέγιστα οφέλη. Ένα σύστημα που μας επιτρέπει να απελευθερωθούμε από το άγχος και τις καθημερινές ανησυχίες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εκτελέσουμε κάποια δραστηριότητα με την οποία αισθανόμαστε άνετα και γεμάτα όπως το περπάτημα, το ποδήλατο, το χορό ...
- Έχετε έναν καλό χώρο ανάπαυσης. Ο τόπος ανάπαυσής μας πρέπει να είναι μια όαση ειρήνης που μας επιτρέπει μια πλήρη αποσύνδεση. Πρέπει να αποφύγουμε κινητά, φορητά εξωτερικά ερεθίσματα και οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή για να αποφύγουμε την τεχνολογική αϋπνία.
- Πρόγραμμα και ρουτίνα. Το σώμα μας χρειάζεται ένα καθορισμένο πρόγραμμα και προσπαθεί να κοιμηθεί την ίδια στιγμή, όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα διευκολύνει τον οργανισμό να εισέλθει σε κατάσταση ιδανικής χαλάρωσης για να κοιμηθεί και να ξυπνήσει παρηγοριά.
- Ηρεμία. Οι συγκρούσεις δεν είναι καλές, αλλά λιγότερο στη ζωή μας, αλλά ακόμα λιγότερο για να κοιμηθούμε. Αποφύγετε τις συγκρούσεις και τις κακές σκέψεις πριν πάτε για ύπνο, μην σκεφτείτε τίποτα αρνητικό και κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια αυτής της στιγμής.
- Αποφύγετε την ανάγνωση και την παρακολούθηση της τηλεόρασης. Ο χώρος ανάπαυσης πρέπει να συνδέεται μόνο με τον ύπνο, οπότε θα πρέπει να προσπαθήσουμε να εκτελέσουμε άλλους τύπους δραστηριοτήτων σε άλλο χρόνο και τόπο.
Νταμιάν Μοντέρο
