Moms σε σχήμα: η σημασία της κατάρτισης κατά την εγκυμοσύνη
Το την εγκυμοσύνη συχνά για πολλές μελλοντικές μητέρες να γίνουν ένα στάδιο ιδιοτροπίας και ιδιοτροπίας, με άδεια να τρώνε ό, τι δεν θα έτρωγαν τακτικά, γιατί τώρα "πρέπει να τρώνε για δύο". Σε αυτό προστίθεται η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας λόγω του φόβου ότι το μωρό μπορεί να υποστεί κάποια βλάβη ή λόγω της έλλειψης κινητικότητας της μητέρας. Έτσι, μετά την εγκυμοσύνη, οι μητέρες βρίσκονται με λίγα επιπλέον κιλά που είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσουν από εννέα μήνες πριν.
Ο μόνος τρόπος να αποτραπεί το σώμα να μετατραπεί περισσότερο από το κανονικό με ένα την εγκυμοσύνη τον φροντίζει από την πρώτη μέρα. Αν μια μητέρα παίζει ήδη αθλητικά πριν να μείνει έγκυος, μπορεί να συνεχίσει να το κάνει και εκείνη που δεν έχει κανένα λόγο να μην ξεκινήσει.
Επιπλέον, είναι επίσης σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα τι είδους τρόφιμα πρέπει να παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ώστε να μην επιδοθείτε σε περισσότερους πόθους και να αποφύγετε προβλήματα με το σίδηρο.
Για τις μητέρες που ξεχνούν λίγο από αυτές ή η φροντίδα τους περιορίζεται σε λάδια και κρέμες για να αποφευχθεί το ραγάδες, υπάρχουν πολύ φθηνότερες ή δωρεάν επιλογές για να φροντίσετε τον εαυτό σας από το σπίτι.
Τρένο στην εγκυμοσύνη
Για να ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση, απλά περπατήστε, αλλά εάν θέλουμε επίσης να εκπαιδεύσουμε και να προετοιμάσουμε το σώμα για την παράδοση, υπάρχουν πάντα εφαρμογές που επιτρέπουν την άσκηση χωρίς έξοδο από το σπίτι. Επιπλέον, πολλές από αυτές τις εφαρμογές όχι μόνο επικεντρώνονται στις ασκήσεις, αλλά και στην ψυχική προετοιμασία για τον τοκετό.
Πρόκειται για προγεννητικές συνεδρίες που μπορούν να παρακολουθούνται μέσω βίντεο να εκτελεί κατά τη διάρκεια της μέσης της εγκυμοσύνης και με πιο συγκεκριμένη προετοιμασία από την 32η εβδομάδα, με σκοπό να διανοηθεί η γυναίκα για τον τοκετό. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της μετά τον τοκετό περιόδου.
Αρκεί να το κάνεις Πίνακας ασκήσεων που διαρκούν μεταξύ 7 και 20 λεπτών, έτσι ώστε να μπορείτε πάντα να βρείτε μια τρύπα, ώστε με ένα απλό χαλάκι να μετατρέπουμε το σαλόνι ενός σπιτιού σε ένα γυμναστήριο. Ο στόχος αυτών των ασκήσεων είναι η αύξηση της κινητικότητας και της δύναμης και η αποφυγή αποζημίωσης για την εγκυμοσύνη.
Τα στάδια της εκπαίδευσης κατά την εγκυμοσύνη
Το πρώτο στάδιο είναι μια διορθωτική φάση με εισαγωγικές ασκήσεις για τη βελτίωση της τεχνικής. Στη συνέχεια έρχονται οι βασικές συνεδρίες κίνησης για τη βελτίωση της αποζημίωσης, της κίνησης, της δύναμης και της αποφυγής τραυματισμών. Μόλις εδραιωθούν οι πιο βασικές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε τον εαυτό σας στις συνδυασμένες κινήσεις, με μεγαλύτερη ένταση, για να ενεργοποιήσετε το καρδιαγγειακό σύστημα.
Το πρόγραμμα ολοκληρώνεται με ασύμμετρη και πολυεπίπεδη εκπαίδευση για την αύξηση του συντονισμού και ένα σύνολο γυμναστικής για το μετά τον τοκετό. Επιπλέον, τις τελευταίες εβδομάδες είναι σκόπιμο να επικεντρωθεί σε ασκήσεις κινητικότητας και πυελικό δάπεδο, όχι μόνο για τη διευκόλυνση της παράδοσης αλλά και για την αποκατάσταση.
Τα οφέλη του αθλητισμού αντικατοπτρίζονται τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό. Εάν η μητέρα ασκεί κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών της εγκυμοσύνης, οι πιθανότητές της με καισαρική τομή, διαβήτη κύησης ή υπέρταση μειώνονται και θα είναι ευκολότερο να διατηρηθεί το βάρος της. Από την άλλη πλευρά, το μωρό μιας αθλητικής μητέρας θα γεννηθεί με μεγαλύτερη ανοχή στον τοκετό, λιγότερο κολικούς και θα βελτιώσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Noelia Fernández Aceituno
Συμβουλή: Ομάδα κυνηγών του Mammoth
