Φυσική άσκηση, θερμότητα και αφυδάτωση στα παιδιά
Πολύ μιλάμε για τη σημασία της σωματικής άσκησης κατά την παιδική ηλικία και κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης, αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι καθώς οι θερμοκρασίες αρχίζουν να αυξάνονται, πρέπει να έχουμε προφυλάξεις για να αποφύγετε προβλήματα θερμότητας, επειδή οι υψηλές θερμοκρασίες θα ενωθούν στο σώμα κατά την καύση θερμίδων και υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης.
Ενώ ασκούμε, το σώμα μας καίει θερμίδες, γεγονός που προκαλεί την άνοδο της θερμοκρασίας του σώματος. Ποιο είναι το αποτέλεσμα αυτού; Αυτό ιδρώνουμε και χάνουμε νερό, έτσι ώστε η περισσότερη θερμότητα να είναι πιο προσεκτική, πρέπει να αποφύγουμε την αφυδάτωση, ειδικά στα μικρότερα παιδιά.
Όπως εξηγείται από την ισπανική ένωση παιδιατρικής (Aeped), "όταν το παιδί αρχίζει να ιδρώνει πρέπει να του προσφέρετε ποσότητες υγρών ίσες με αυτές που χάνει », δηλαδή, μεταξύ ενός λίτρου και ενός λίτρου και ενός μισού νερού για κάθε ώρα έντονης αθλητικής δραστηριότητας.
Αυτό σημαίνει ότι Τα παιδιά πρέπει να πίνουν υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά κάθε φορά που αναπαράγεται ένας αθλητισμός ή παίζεται ένας αγώνας. Αλλά, ναι, μικρότερος λίγο-λίγο (μισό ποτήρι νερό κάθε 10 λεπτά, για παράδειγμα) και αποφεύγοντας τα ποτά με φυσικό αέριο και καφεΐνη.
Αφυδάτωση από τον αθλητισμό
Ένα άτομο που κάνει αθλήματα μπορεί αφυδάτωση όταν αρχίζει να έχει έντονη δίψα που αυξάνεται και, αμέσως μετά, αισθάνεται αδύναμος ή με πονοκέφαλο. Επίσης, το σάλιο είναι συνήθως παχύ και τα ούρα σπάνια και σκοτεινά.
Μόλις εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε αθλήματα και πίνετε υγρό, αν και το καλύτερο είναι να μην συμβεί κάτι τέτοιο μέσω της συνεχούς και προοδευτικής κατανάλωσης υγρών (δεν είναι καλό, για παράδειγμα, να μην πίνετε τίποτα και στη συνέχεια να πάρετε ένα ολόκληρο μπουκάλι νερό).
Το καλύτερο ποτό που ενυδατώνει ενώ κάνει αθλητισμό
Υπάρχουν πολλά ποτά που διατίθενται στην αγορά ειδικά για τους αθλητές. Όπως εξηγείται από τους παιδίατρους, οι περισσότεροι από αυτούς φέρουν νερό, ηλεκτρολύτες και σάκχαρα με διαφορετικές συγκεντρώσεις, αλλά δεν αποδεικνύεται ότι είναι πιο επωφελής. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι εμπειρογνώμονες είναι σαφείς: είναι καλύτερο να πίνουμε φρέσκο νερό για την ενυδάτωση.
Εγκεφαλικό επεισόδιο με άσκηση
Η θερμική διαδρομή συμβαίνει όταν το σώμα χάσει νερό μέσω του ιδρώτα για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του αλλά, αν δεν είναι σε θέση να το κάνει επειδή η εξωτερική θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή, επιλέξτε να αυξήσετε τη θερμοκρασία του για να προκαλέσει πυρετό. Στη συνέχεια εμφανίζονται έμετος, δυσφορία και κεφαλαλγία.
Πέντε πλήκτρα για την πρόληψη της θερμικής διαταραχής με άσκηση
1. Προσαρμόστε τη σωματική δραστηριότητα Για τις περιβαλλοντικές συνθήκες: μην κάνετε άσχημο άθλημα εάν οι θερμοκρασίες είναι πολύ υψηλές
2. Ενυδατώστε σωστά: πιείτε ένα ποτήρι γλυκού νερού περίπου 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε το άθλημα, συνεχίστε να πίνετε κάθε 15 ή 30 λεπτά, ενώ ασκείστε αθλήματα και ποτά όποτε διψάτε. Η ιδανική θερμοκρασία νερού είναι 12 ή 13 μοίρες.
3. Εκπαίδευση: Προετοιμάστε το σώμα σας πριν από κάθε διαγωνισμό, ώστε να είστε έτοιμοι για την άσκηση.
4. Προοδευτικός εγκλιματισμός: φροντίστε να ξεκινήσετε την άσκηση με έναν ομαλό τρόπο προσαρμογής. Είναι επίσης καλό να προετοιμαστούν για τις διαφορετικές συνθήκες: εάν για παράδειγμα ένας αγώνας θα παιχτεί σε ένα ζεστό μέρος, τρένο σε παρόμοιες συνθήκες προηγουμένως.
5. Ένδυση: το κάνουν ελαφρύ και άνετο
Angela R. Bonachera
