Το AEP συνιστά μία ώρα άσκησης την ημέρα για παιδιά
Περπάτημα, ποδηλασία, πατινάζ ... υπάρχει ένα ευρύ φάσμα δυνατοτήτων όταν επιλέγετε ένα άθλημα. Η σωματική δραστηριότητα συνδέεται στενά με την καλή υγεία, οπότε η ενεργός άσκηση και η σωματική άσκηση σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι κάτι το βασικό για την καλή ζωή. Στην πραγματικότητα, η Ισπανική Ένωση Παιδιατρικής, AEP, συνιστά τουλάχιστον 60 λεπτά ημερήσιας άσκησης για παιδιά ηλικίας 5 έως 17 ετών.
Συστάσεις της ASP για τον αθλητισμό στην παιδική ηλικία
Οι παιδίατροι τονίζουν τη σημασία της σωματικής άσκησης στα παιδιά και τους εφήβους και τα οφέλη τους στον τρόπο ζωής τους. Ως εκ τούτου, συνιστά να δαπανούν τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα κάνοντας κάποια δραστηριότητα όπως ποδήλατο ή περπάτημα. Δηλαδή, η σύσταση είναι να εκτελεστεί μία ώρα καθημερινής αερόβιας άσκησης, μεταξύ των οποίων μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί το πατινάζ ή το τζόκινγκ. Το AEP τονίζει αυτά αθλητικές δραστηριότητες ως μετριοπαθείς, και τα διακρίνει από έντονη σωματική άσκηση.
Το ΑΕΠ θεωρεί έντονη σωματική δραστηριότητα ορισμένες αθλητικές πρακτικές όπως μπάσκετ, τένις ή ποδόσφαιρο. Η σύσταση του ΑΕΠ στην περίπτωση αυτή για τα παιδιά και τους εφήβους είναι η άσκησή τους για τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Τέλος, οι παιδίατροι επισημαίνουν έναν άλλο τύπο δραστηριοτήτων που σχετίζονται με την ενίσχυση και τη βελτίωση της οστικής μάζας, καθώς και τη μυϊκή μάζα. Εν ολίγοις, το AEP συνιστά τη μείωση καθιστικών συνηθειών, όπως η αποφυγή σύντομων ταξιδιών με αυτοκίνητο και η επιλογή να χρησιμοποιήσετε τα πόδια για να καλύψετε αυτές τις αποστάσεις. Συγχρόνως συμβουλεύει επίσης να ενθαρρύνει τις υπαίθριες δραστηριότητες και να περιορίσει το χρόνο που περνάει μπροστά από τις οθόνες, δεδομένου ότι είναι πάντα καλύτερο να παίζετε ποδόσφαιρο στο χλοοτάπητα παρά στην κονσόλα, τουλάχιστον για την υγεία.
Οφέλη από τον αθλητισμό σε παιδιά και εφήβους
Η AEP τονίζει ότι η άσκηση έχει πολλές θετικές επιπτώσεις στα παιδιά που την ασκούν. Μεταξύ όλων αυτών των πλεονεκτημάτων, οι παιδίατροι τονίζουν τα πιο σημαντικά:
1. Βελτίωση της φυσικής κατάστασης: Ενίσχυση της καρδιάς, μυϊκή δύναμη και επίσης βοηθά στη διατήρηση ενός συνιστώμενου βάρους.
2. Βελτίωση της ψυχικής υγείας: Η αυτοεκτίμηση αυξάνεται όταν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε αυτές τις προκλήσεις και να μειώσετε το άγχος.
3. Ενθαρρύνει την κοινωνικοποίηση: είτε με συμμετοχή σε αθλητικές ομάδες είτε με συναντήσεις με άλλα παιδιά στο πάρκο ή στους υπαίθριους χώρους όπου εκτελείται η άσκηση.
4. Αυξήστε τη συγκέντρωση: Να είστε προσεκτικοί στο παιχνίδι ή στους αθλητικούς κανόνες, συμβάλλετε στη βελτίωση της ψυχικής ευκινησίας. Αυτό σχετίζεται με μια καλή ακαδημαϊκή απόδοση.
5. Μειώνει την εξέλιξη των παραγόντων κινδύνου: η πιθανότητα εμφάνισης κάποιων χρόνιων ασθενειών στην ενηλικίωση μειώνεται, όπως οι καρδιακές παθήσεις, η υπέρταση, ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη και η παχυσαρκία.
Διεγερτικά για τον αθλητισμό στους νέους
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενθαρρυνθεί στους νέους μέσω δώρων που τους ωθούν να ασκήσουν. Ένα καλό κίνητρο μπορεί να είναι να δώσουμε στα παιδιά μας μια μπάλα για τα μικρά και για τους παλαιότερους μια μπάλα κανονισμών ή ακόμα και ένα ποδήλατο. Ένας άλλος τρόπος να υποστηρίξουμε τον αθλητισμό είναι να κάνουμε αυτή τη στιγμή κάτι ευχάριστο, όπως να συνοδεύει τις εξόδους με τουρνουά που διασκεδάζουν όλη την οικογένεια ενώ παραμένουν σε φόρμα.
Από την άλλη πλευρά, οι γονείς πρέπει να παρακινήσουν μικρά αθλητικά παιδιά και να συμβάλλουν στην άσκηση τοποθετώντας όλες τις εγκαταστάσεις. Πηγαίνετε στο πεδίο, πηγαίνετε για μια βόλτα και κάντε μια βόλτα, παίξτε κρύψτε και αναζητήστε. Δημιουργήστε συνήθειες που αποφεύγουν να πέσετε σε καθιστική ζωή, μια καλή επιλογή είναι να αφιερώσετε το Σαββατοκύριακο σε εκδρομές σε ελεύθερα περιβάλλοντα, αντί να μένετε στο σπίτι με την κονσόλα βιντεοπαιχνιδιών ή απλά να παρακολουθείτε τηλεόραση.
Νταμιάν Μοντέρο
