Η έλλειψη ωρών ύπνου επηρεάζει την κατάσταση της εντερικής χλωρίδας
Ο ύπνος άσχημα και η μη τήρηση ενός σωστού προγράμματος ύπνου είναι αισθητή σε πολλές πτυχές της υγείας. Λιγότερες επιδόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, χειρότερη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας, κούραση και ακόμη και αλλοιωμένη εντερική χλωρίδα. Αυτό φαίνεται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Μοριακός Μεταβολισμός και πραγματοποιήθηκε από μέλη του Τμήματος Νευροεπιστημών του Πανεπιστημίου της Upsala, στη Σουηδία.
Σύμφωνα με αυτό το έργο, ο ύπνος λιγότερο από τις συνιστώμενες ώρες έχει επιπτώσεις στην εντερική χλωρίδα που κάνει αυτούς τους ανθρώπους πιο πιθανό να αναπτύξουν προβλήματα όπως ο διαβήτης τύπου 2 και το υπερβολικό βάρος.
Λιγότερος ύπνος, αλλοίωση της βακτηριακής χλωρίδας
Με βάση την υπόθεση ότι λιγότερες ώρες ύπνου προκαλούν αλλοίωση των βακτηρίων που υπάρχουν στην εντερική χλωρίδα. Ο ελάχιστος ύπνος θα μπορούσε να κάνει την αφθονία αυτών των ειδών να μην είναι η ίδια σε όλες τις περιπτώσεις, πράγμα που θα οδηγούσε σε προβλήματα στο μεταβολισμό που θα μπορούσαν να επηρεάσουν σοβαρά τους ανθρώπους που δεν έχουν σωστή ώρα στο κρεβάτι.
Για το σκοπό αυτό, οι υπεύθυνοι για την έρευνα αυτή ήταν μια ομάδα εννέα ατόμων, όλοι ενήλικες και υγιείς, οι οποίοι υποβλήθηκαν σε δοκιμές διαχωρισμού σε δύο νύχτες όπου ήταν εν μέρει στερημένοι από ύπνο, κοιμόταν συνολικά τέσσερις ώρες (από τις 02 : 45 το πρωί έως τις 07:00) και δύο άλλες, στις οποίες παρέμειναν στο κρεβάτι για οκτώ ώρες, οι οποίες συνιστούσαν ειδικοί σε αυτόν τον τομέα
Για να μάθουν πώς η έλλειψη ύπνου επηρέασε την εντερική χλωρίδα, οι υπεύθυνοι για την έρευνα συνέλεξαν δείγματα περιττωμάτων στις 24 ώρες πριν από την έναρξη των νυχτών στέρησης ύπνου και επίσης μετά την πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών στα προγράμματα της συμμετέχοντες. Αυτός ο τύπος εξετάσεων συλλέχθηκε επίσης κατά τις ημέρες όπου το υπόλοιπο ανήλθε σε 8 ώρες.
Τέλος, οι συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη υποβλήθηκαν επίσης σε δοκιμές ανοχής γλυκόζης για να μάθουν σε ποιο βαθμό ο διαβήτης θα μπορούσε να επηρεάσει τους ασθενείς που κοιμούνται λιγότερο από τις ώρες που οφείλονται. Εν ολίγοις, συλλέξτε στοιχεία για το πώς η έλλειψη ύπνου ήταν σε θέση να αλλάξει το μεταβολισμό των ανθρώπων.
Αλλαγές παρόμοιες με εκείνες της παχυσαρκίας λόγω έλλειψης ύπνου
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι εκείνοι οι ασθενείς που στερήθηκαν από ύπνο εμφάνισαν αλλαγές στην εντερική χλωρίδα τους, παρόμοιες με αυτές που είχαν το σώμα των παχύσαρκων ατόμων σε σύγκριση με τους υγιείς ανθρώπους. Ένα παράδειγμα ήταν η μεγαλύτερη παρουσία βακτηριδίων Firmicutes που ξεπέρασαν τους Βακτηριώτες, γεγονός που σύμφωνα με άλλες μελέτες σχετίζεται με την παρουσία παχυσαρκίας.
Από την άλλη πλευρά, οι ασθενείς που υποβλήθηκαν σε αυτόν τον περιορισμό του ύπνου έδειξαν 20% λιγότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που αύξησε την πιθανότητα να πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 περισσότερο. Παρόλο που θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι δεν διαπιστώθηκε άμεση σχέση μεταξύ της αλλαγής της εντερικής χλωρίδας και αυτού του ζητήματος.
Πώς επηρεάζεται η έλλειψη παρατεταμένου ύπνου
Οι ερευνητές προτείνουν τη λήψη αυτών των δεδομένων με μετριοπάθεια, δεδομένης της βραχυπρόθεσμης φύσης αυτής της μελέτης. Σύμφωνα με αυτούς τους επαγγελματίες, παραμένει να δούμε πώς η έλλειψη παρατεταμένου ύπνου κατά τη διάρκεια των ετών επηρεάζει την εντερική χλωρίδα των ανθρώπων και αν πράγματι οι άνθρωποι που δεν έχουν αρκετό ύπνο, καταλήγουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία.
Κάτι που πρέπει να λαμβάνεται ιδιαίτερα υπόψη με τα παιδιά και τους εφήβους, τα οποία πρέπει να σηκωθούν νωρίς για να συμμορφωθούν με το σχολικό πρόγραμμα και τα προγράμματα σπουδών. Ως εκ τούτου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διασφαλιστεί ότι θα έχουν αρκετό ύπνο ώστε να ξεκινήσει νωρίς δεν οδηγεί σε σημαντικά προβλήματα υγείας όπως αυτά που αντικατοπτρίζονται σε αυτή τη μελέτη.
Συμβουλές για καλύτερη υγιεινή του ύπνου
- Δεν φαγητό κατά τη διάρκεια του δείπνου για να αποφύγετε τις μακροχρόνιες πέψεις.
- Αποφύγετε τα συναρπαστικά και ζαχαρώδη ποτά όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά σε ώρες κοντά στον ύπνο.
- Καλύτερα να μιλήσετε ή να διαβάσετε ένα βιβλίο για να δείτε μια ταινία που ενεργοποιεί το σώμα πριν πάτε για ύπνο.
- Το κρεβάτι είναι για ύπνο, Δεν θα πρέπει να συνομιλείτε με το κινητό σας ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια που βρίσκονται κάτω.
- Εκτελέστε τις ρουτίνες όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να σηκώσετε περισσότερο ή λιγότερο την ίδια στιγμή ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και μην επωφεληθείτε από αυτές τις μέρες για να κοιμηθείτε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.
Νταμιάν Μοντέρο
