Πρώτα γεύματα το πρωί, κίνδυνος για την υγεία
Υπάρχουν πολλές βασικές ανάγκες που πρέπει να ικανοποιηθούν σε ένα άτομο: ύπνο, πόσιμο, πάει στην υπηρεσία και τρώνε. Αλλά, θα πρέπει όλοι να κορεσθούν τη στιγμή που κάθονται; Η απάντηση είναι όχι, τουλάχιστον όσον αφορά την κατανάλωση φαγητού, δεδομένου ότι από τη στιγμή που παίρνετε κάτι στο στόμα σε μεταγενέστερη ημερομηνία μπορεί να έχει συνέπειες για την υγεία, κάτι που ήταν ήδη γνωστό σε ποιο σνακ μεταξύ ωρών και το οποίο τώρα επιστρέφει να παρατηρηθεί με τη μελέτη του Εθνικό Αυτόνομο Πανεπιστήμιο του Μεξικού.
Αυτή η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Experimental Physiology, μιλάει για τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει το φαγητό κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μια δραστηριότητα που πρέπει να εξαλειφθεί στα μικρότερα που κρατούνται ξύπνια τη νύχτα πηγαίνει στο ψυγείο τρώνε κάτι που μπορεί να έχει, μακροπρόθεσμα, συνέπειες για την υγεία. Επειδή το καλύτερο είναι πάντα να συναντάτε πέντε γεύματα την ημέρα και να αποφεύγετε την εισαγωγή τροφής σε περίεργες ώρες.
Αύξηση του λίπους στο αίμα
Ανάλυση της επίδρασης των γευμάτων που έγιναν μετά την έναρξη του περίοδο ανάπαυσης, οι ερευνητές επικεντρώθηκαν σε μια ομάδα τρωκτικών που έλαβαν φαγητό αμέσως μετά το ύπνο τους. Η μελέτη ανέλυσε το επίπεδο των λιπών του αίματος αυτών των ζώων πριν και μετά την έναρξη αυτής της ρουτίνας σε αυτά.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το επίπεδο λίπους στα τρωκτικά έπεσε σημαντικά μετά την έναρξη της περιόδου κατά την οποία έδωσαν τροφή μετά από μια στιγμή ανάπαυσης. Επιπλέον, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι στον οργανισμό δημιουργήθηκε μια συνήθεια που τον έκανε να διεκδικεί τρόφιμα αυτή τη στιγμή ως α έθιμο περισσότερα
Μεταφέροντας το αποτέλεσμα στον ανθρώπινο οργανισμό, το πρώτο σαφές αποτέλεσμα της κατανάλωσης μετά την έναρξη μιας περιόδου ανάπαυσης είναι η αρχή μιας νέας πέψης που καθιστά δύσκολη την ανάπαυση. Κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη σχολική επίδοση στα παιδιά, επειδή δεν συμμορφώνεται με τις ώρες ύπνου που συνιστούν οι ειδικοί. Το δεύτερο, όπως ειπώθηκε, είναι η δημιουργία ενός κακή συνήθεια.
Τρώγοντας αυτή τη στιγμή αρκετές μέρες κάνει το σώμα να καταλάβει ότι εκείνη την εποχή θα πρέπει να τρώνε φαγητό, έτσι θα αρχίσει να αισθάνεται πεινασμένος, όπως συνήθως τη νύχτα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την τροποποίηση του βιολογικό ρολόι και επίσης προϋποθέτει μια επιπλέον θερμιδική συμβολή που οδηγεί σε υπέρβαρα και τελικά αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας καρδιακής νόσου και σε άλλες σχετικές καταστάσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Εμφάνιση χρονοδιαγραμμάτων
Τα χρονοδιαγράμματα στα γεύματα είναι πολύ σημαντικά και πρέπει να συσσωρεύονται στο μικρότερο για να αποφευχθούν αλλοιώσεις στους οργανισμούς τους. Αυτοί είναι ορισμένοι κανόνες που πρέπει να είναι σαφής κατά τη στιγμή της συνεδρίασης στο τραπέζι:
- Πέντε γεύματα την ημέρα. Καλά κατανεμημένα, τα τρόφιμα που καταναλώνονται ικανοποιούν κάθε όρεξη: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, μεσημεριανό γεύμα, σνακ και δείπνο, αυτά πρέπει να είναι τα γεύματα που κάθε άτομο στο σπίτι κάνει.
- Αποφύγετε να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα. Οι ποσότητες φαγητού σε κάθε μία από αυτές τις προσλήψεις τροφίμων πρέπει να είναι οι σωστές, πρέπει να κορεσμόνουν την όρεξη, χωρίς να το παρακάνετε. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειαστεί να βάζετε κάτι στο στόμα σας όταν δεν αγγίζετε.
- Κρατήστε την όρεξή σας. Εάν αισθάνεστε κάποια πείνα και μην χάσετε πολλά για φαγητό, είναι καλύτερα να κρατήσετε το τράβηγμα και να περιμένετε.
- Η σημασία του πρωινού. Μην το αποκαλείτε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για τίποτα, να επωφεληθείτε από αυτό και να φορτίσετε τις μπαταρίες αυτή τη στιγμή θα εξασφαλίσει ότι η πείνα εξαφανίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Νταμιάν Μοντέρο
