Φαγητό για να κοιμηθεί καλύτερα
Η επιστροφή στη ρουτίνα μετά τις διακοπές δεν είναι εύκολη υπόθεση. Για το λόγο αυτό, είναι σύνηθες το γεγονός ότι στις πρώτες εβδομάδες κατά τις οποίες προσχωρούμε στην εργάσιμη ημέρα υποφέρουμε από ορισμένα προβλήματα όταν πρόκειται να κοιμηθούμε. Για να διευκολυνθεί η εργασία, έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μας βοηθά να προωθήσουμε μια καλύτερη ξεκούραση.
Ο κοιμισμένος ωκεανός έχει μεγάλη επίδραση στο αίσθημα της ευημερίας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, γι' αυτό η διατροφή διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στο πόσο καλά κοιμάται. Kristin Kirpatrick, από το Ινστιτούτο Ευεξίας της κλινικής του Cleveland.
Η κατανάλωση είναι μια βασική ανάγκη που σχετίζεται με Σεροτονίνη, μια βασική ορμόνη που βοηθά στην προαγωγή ενός υγιούς ύπνου. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων βοηθά στην επίτευξη ξεκούραστου ύπνου αυξάνοντας τα επίπεδα της ορμόνης.
Τρόφιμα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε
Ο ειδικός της διατροφής και της ευεξίας στην κλινική του Κλίβελαντ επισημαίνει μερικά παραδείγματα τροφίμων και θρεπτικών ουσιών που μας βοηθούν να κοιμηθούμε με τον καλύτερο τρόπο:
- Αδύνατες πρωτεΐνες. Σε αυτά συμπεριλαμβάνουμε τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γαλοπούλα, κοτόπουλο και ψάρι. Αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλά σε τρυπτοφάνη αμινοξέα, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την προώθηση της αυξημένης σεροτονίνης που βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου όταν καταναλώνεται.
Από την άλλη πλευρά, τα τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, φτερούγες κοτόπουλου ή πολύ τηγανητά ψάρια πρέπει να αποφεύγονται στα γεύματά μας, καθώς αυτά τα τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν, γεγονός που μπορεί να μας κρατήσει ξύπνιους περισσότερες ώρες.
- Συμπυκνωμένοι υδατάνθρακες. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως το ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά και τα κράκερ και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που βοηθούν στην προώθηση του ύπνου.
- Λίπη που φροντίζει την καρδιά. Τα ακόρεστα λίπη βελτιώνουν επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης. Φιστίκια, αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους και φιστίκια είναι μερικά παραδείγματα.
Αντίθετα, τα τρόφιμα με κορεσμένα λίπη ή trans-λιπαρά, όπως τσιπς και άλλα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τείνουν να μειώνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και να υποβαθμίζουν την ποιότητα του ύπνου.
- Ποτά. Ένα καλό γυαλισμένο γυάλινο γυαλί ή μια έγχυση χαλαρωτικών βοτάνων, όπως το χαμομήλι ή το πεντικιούλι, βοηθούν στην προώθηση του ύπνου.
Ωστόσο, εάν έχουμε ήδη προβλήματα κατά την ώρα του ύπνου, συνιστάται να πάρετε το τελευταίο ποτό με καφεΐνη στις 2 το απόγευμα, ώστε να μην επηρεαστεί ο ύπνος τη νύχτα.
- Αρωματικά βότανα Το φασκόμηλο και ο βασιλικός περιέχουν χημικά συστατικά που μειώνουν την ένταση και προάγουν μια ηρεμιστική επίδραση στον οργανισμό.
Νοέλια ντε Σαντιάγο Μοντεσερίν
