Προβλήματα ύπνου; Παρακολουθήστε τι πίνετε πριν κοιμηθείτε
"Τι συμβαίνει έχετε κοιμηθεί, ο γιος; "," Ugh, θανατηφόρος, μου κόστισε πολλά για να κοιμηθώ και δεν έχω ξαναζήσει τίποτα. "Έχετε ακούσει ποτέ αυτή τη συζήτηση στο σπίτι; Είναι επανειλημμένα για αρκετές ημέρες? Ίσως ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε να παρακολουθείτε τι σας πίνετε το δείπνο ή τις στιγμές πριν πάτε για ύπνο.
Αυτό υποδηλώνεται από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Πανεπιστήμιο Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο το οποίο δηλώνει ότι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο ή δεν μπορούν να ξεκουραστούν τη νύχτα τείνουν να είναι πιο επιρρεπείς στην πρόσληψη ζαχαρωδών ποτών κατά τη διάρκεια των δειγμάτων.
Η κατανάλωση ζάχαρης σχετίζεται με προβλήματα ύπνου
Οι ερευνητές ανέλυσαν συνολικά 19.000 περιπτώσεις των ενηλίκων να παρακολουθούν τις συνήθειες ύπνου τους και τη σχέση τους με τα ποτά με ένα συστατικό που διεγείρει τη ζάχαρη. Τα στοιχεία αποκάλυψαν ότι εκείνες οι περιπτώσεις όπου οι ασθενείς κοιμήθηκαν πέντε ώρες ή λιγότερο είχαν 21% περισσότερη παρουσία αυτών των προϊόντων στη νυχτερινή διατροφή από ό, τι στις περιπτώσεις εκείνες όπου παρέμειναν για οκτώ ώρες.
Ομοίως, ασθενείς που έπιναν τακτικά έξι ή λιγότερες ώρες κατανάλωναν α 11% περισσότερο ότι κοιμούνται για οκτώ ώρες. Ένα ποτό ζαχαρούχων ποτών που λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του δείπνου ή πριν πάτε για ύπνο, καθιστώντας το σώμα ενεργοποιημένο και είναι πιο δύσκολο να ξεκουραστείτε όλη τη νύχτα.
Ζαχαρώδη ποτά και βραδινό υπόλοιπο
Οι ερευνητές βρήκαν επίσης μια άλλη ερώτηση στην ανάπτυξη αυτής της μελέτης. Θα μπορούσε να είναι ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο είναι πιο προδιάθεση να πιείτε πιο ζαχαρούχα ποτά; Αυτό υποδείχθηκε από τους υπεύθυνους γι 'αυτό το έργο, οι οποίοι εκτιμούν επίσης την πιθανότητα ότι η έλλειψη ύπνου προδιαθέτει αυτούς τους ανθρώπους να πάρουν αυτά τα προϊόντα.
Υπάρχει επίσης η πιθανότητα να αρχίσει ένας κύκλος κατά τη λήψη αυτών των ποτών, που μειώνουν τον ύπνο και αυτό με τη σειρά του προκαλεί μια νέα πρόσληψη ζάχαρης. "Πιστεύουμε ότι θα μπορούσε να υπάρξει ένας θετικός βρόχος ανατροφοδότηση στην οποία τα γλυκά ποτά και η απώλεια ύπνου ενισχύονται η μία την άλλη, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να εξαλείψουν την ανθυγιεινή τους συνήθεια κατανάλωσης ζάχαρης », λέει ο επικεφαλής συντάκτης, Aric Prather, επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στο "Αυτά τα στοιχεία δείχνουν ότι η βελτίωση του ύπνου των ανθρώπων μπορεί ίσως να βοηθήσει στη διάσπαση του βρόχου και στη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης, κάτι που γνωρίζουμε ότι συνδέεται με τη μεταβολική νόσο", πρόσθεσε ο Prather.
Ζάχαρη και υγεία
Η υπερβολική ζάχαρη δεν επηρεάζει μόνο τα επίπεδα ύπνου. Η πρόσληψη αυτών των προϊόντων έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις σε άλλες πτυχές της υγείας. Αυτό υποδεικνύεται από την American Heart Association, μια οργάνωση που προειδοποιεί ότι αυτή η περίσσεια αυτού του συστατικού μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα. Για παράδειγμα, η αυξημένη πιθανότητα ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου. Αυτή η οντότητα προειδοποιεί επίσης για τα προβλήματα της παχυσαρκίας και την αυξανόμενη διάγνωση του διαβήτη τύπου 2 μεταξύ των υπέρβαρων παιδιών και των εφήβων.
Ορισμένα τρόφιμα και ποτά περιέχουν ζάχαρη φυσικά, αλλά συνήθως προστίθενται σάκχαρα σε αυτά, τα οποία εισάγονται κατά τη διάρκεια της επεξεργασία ή κατασκευής Για το λόγο αυτό, είναι καλή ιδέα να διαβάσετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζουμε για να προσδιορίσετε την ποσότητα ζάχαρης που περιέχουν. Άλλα ονόματα που μπορούν να λάβουν τα ζάχαρα στα τρόφιμα που αγοράζουμε είναι: σιρόπι καλαμποκιού, φρουκτόζη βύνης, συμπύκνωμα χυμού φρούτων, σακχαρόζη, γλυκόζη, δεξτρόζη, χυμός ζαχαροκάλαμου, βύνη, μελάσα, λακτόζη, μέλι, αιθυλμαλτόλη και μαλτοδεξτρίνη.
Νταμιάν Μοντέρο
