Πώς να αποτρέψετε την οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση συμβαίνει λόγω του μείωση της οστικής πυκνότητας. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας ασβεστίου και βιταμίνης D συμβάλλει στην πρόληψη αυτής της νόσου, η οποία επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες και η οποία χαρακτηρίζεται από μείωση της αντοχής των οστών, ενώ τα οστά που πλήττονται περισσότερο από τη νόσο είναι ο ισχός, ο καρπός στήλη
Η οστεοπόρωση προκαλείται από την απώλεια ασβεστίου που αποδυναμώνει τα οστά και προκαλεί χαμηλότερη αντίσταση στα κατάγματα. Τα στοιχεία που παρέχει το Διεθνές Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση (IOF) εξασφαλίζουν ότι περίπου Μια στις τρεις γυναίκες άνω των 50 ετών θα υποστεί κάταγμα λόγω οστεοπόρωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να το αποτρέψουμε από την παιδική ηλικία.
Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης
- Φάτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο: γαλακτοκομικά, λαχανικά και φρούτα.Από την γέννηση έως την εφηβική ηλικία, η απορρόφηση ασβεστίου φτάνει στη μέγιστη κορυφή της. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αυξηθεί η κατανάλωση προϊόντων που βοηθούν την αφομοίωση αυτής της ουσίας από τα οστά όσο το δυνατόν συντομότερα. Συνιστάται να μην τρώτε πλήρες γάλα, επειδή το λίπος που μεταφέρουν μπορεί να μεταφέρει το ασβέστιο, εμποδίζοντας την απορρόφησή του. Η κακή κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, λαχανικών και φρούτων και η υψηλή πρόσληψη ποτών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, προκαλεί ότι ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού δεν έχει επαρκή επίπεδα και ότι καταλήγουν να αναπτύσσουν οστεοπόρωση.
- Πάρτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, λιπαρά ψάρια και αυγά.Η βιταμίνη D επηρεάζει την απορρόφηση του ασβεστίου επειδή είναι υπεύθυνη για την παραγωγή καλσιτρόλης, μιας ορμόνης που έχει τη λειτουργία της απορρόφησης ασβεστίου στο σώμα μας. Εάν δεν καταναλώσουμε αρκετή ποσότητα βιταμίνης D, δεν θα απορροφήσουμε σωστά το ασβέστιο. Τα τρόφιμα με τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης D είναι λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, το σκουμπρί, οι σαρδέλες ή ο σολομός και ο κρόκος αυγού.
- Προσθέστε όσπρια στη διατροφή σας.Τα όσπρια είναι πλούσια σε ασβέστιο, αλλά ένα μέρος παρασύρεται από την ίνα και το φυτικό οξύ που περιέχει. Για να μην χάσετε μεγάλες ποσότητες ασβεστίου σε αυτά τα τρόφιμα, είναι σημαντικό να μαγειρεύονται με σωστό χρόνο μαγειρέματος.
- Κάνετε σωματική άσκηση.Είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ενεργό ζωή. Μια φυσική δραστηριότητα προσαρμοσμένη στην ηλικία και τα χαρακτηριστικά του ατόμου, αυξάνει τον συντονισμό και τη δύναμη των μυών και την ισορροπία. Συνιστάται να περπατάτε καθημερινά, να κάνετε απαλές ασκήσεις, όπως ιππασία, κολύμβηση ή αναρρίχηση σκαλοπατιών.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καπνό.Είναι ουσίες που επιταχύνουν την απώλεια οστικής μάζας μειώνοντας την ικανότητα απορρόφησης του ασβεστίου στο σώμα.
- Μην παρακάνετε την καφεΐνη.Η καφεΐνη έχει καθαρτικό αποτέλεσμα που καθιστά την έκκριση ασβεστίου μέσω ούρων υψηλότερη από την κανονική.
- Εκτελέστε περιοδικά μια πυκνομετρία.Οι γυναίκες, ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση, κινδυνεύουν περισσότερο να προκαλέσουν την ασθένεια αυτή, επομένως, είναι σκόπιμο να πραγματοποιείται πυκνομετρία κάθε δύο χρόνια.
Νοέλια ντε Σαντιάγο Μοντεσερίν
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:
- Εμμηνόπαυση: πώς να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα
- Εμμηνόπαυση: κατεδάφιση των μύθων
- Ισχυρά οστά: τρόφιμα και βασική φροντίδα
