Μάθετε εάν τα παιδιά σας τρώνε ισορροπημένα

Το τροπική πυραμίδα Είναι η καλύτερη αναφορά για να μάθετε εάν τα παιδιά σας ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή ή όχι. Τα παιδιά μεγαλώνουν ταχύτερα από τους ενήλικες, και αυτό, που προστέθηκε στο την ποσότητα ενέργειας που χάνουν Αποτέλεσμα είναι η παρακολούθηση της διατροφής σας να αποτελεί βασικό καθήκον.

Η διατροφή των παιδιών πρέπει να είναι πλήρης και ισορροπημένη, αν και κάθε παιδί πρέπει να τρώει ανάλογα με την επιδερμίδα και την υγεία του. Η υγιεινή διατροφή παρέχει στο παιδί τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του, αλλά είναι επίσης σε θέση να αποτρέψει και να βελτιώσει την κλινική κατάσταση ορισμένων ασθενειών όπως η ισχαιμική καρδιοπάθεια, η υπερχοληστερολαιμία, ο διαβήτης, ο καρκίνος, η παχυσαρκία κλπ.

Τα παιδιά μιμούνται τα έθιμα των οικογενειών, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό αυτό οι γονείς διδάσκουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να κηρύττεται από το παράδειγμα.

Από τι αποτελείται μια ισορροπημένη διατροφή;

1. Η ημέρα πρέπει να αποτελείται από πέντε ή έξι γεύματα: Πρωινό, μεσημέρι πρωί, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο. Είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν μιλάμε για μια ισορροπημένη διατροφή για τα παιδιά.

2. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα επειδή είναι το πρώτο της ημέρας και αυτό που θα μας παράσχει μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας που θα χρησιμοποιήσουμε. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό τα παιδιά να κάνουν ένα υγιεινό και άφθονο πρωινό.

3. Είναι σημαντικό τα παιδιά να τρώνε 3 με 5 μερίδες υδατανθράκων την ημέρα, που υπάρχουν σε ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά, όσπρια και πατάτες.

4. Πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε 2 μερίδες ψαριού ή κρέατος καθημερινά στα γεύματά σας, τα οποία αποτελούν πηγή πρωτεϊνών. Το 15% των συνολικών θερμίδων στη διατροφή μας πρέπει να είναι πρωτεΐνες.

5. Τέσσερα ή πέντε κομμάτια φρούτων και λαχανικών καθημερινά θα πρέπει να είναι βασική στη διατροφή των παιδιών.

6. Μια μικρή ποσότητα λίπους, κατά προτίμηση με τη μορφή ελαιολάδου.

7. Επαρκής πρόσληψη νερού, αποφεύγοντας τα ανθρακούχα ποτά. Είναι επίσης καλό να συμπεριλάβετε χυμούς ή λουκάνικα ως ποτά για παιδιά.

Τι φέρνουν τα τρόφιμα;

- Υδατάνθρακες είναι απαραίτητες για να τους παράσχουν επαρκή ενέργεια και να ρυθμίσουν το μεταβολισμό των λιπών.

- Το πρωτεϊνών Χρησιμεύουν για τη διαμόρφωση των οργάνων και των ιστών και ευνοούν τη δομή των μυών και των οστών. Επιπλέον, έχουν θεμελιώδη ρόλο στις χημικές αντιδράσεις των διαφορετικών σωματικών λειτουργιών και στην υπεράσπιση του οργανισμού.

- Ζάχαρη που συνεισφέρει ο καρπός είναι θεμελιώδους σημασίας για τη διατροφή των παιδιών, πρέπει να αποφεύγονται εκείνα που προέρχονται από γλυκά, σοκολάτες ή καραμέλες. Επιπλέον, παρέχουν βιταμίνες και ανόργανα άλατα.

- Λίπη είναι μια άλλη κύρια πηγή ενέργειας, αλλά η περίσσεια τους θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα.

- Το νερό Είναι απαραίτητο όλες οι λειτουργίες του οργανισμού σας να λειτουργούν σωστά

Ana Vázquez Recio

Βίντεο: Γιατί το Ιαπωνικό σύστημα εκπαίδευσης είναι το κορυφαίο του κόσμου;