Τρώτε υγιεινά και στις διακοπές

Κατά τη διάρκεια των διακοπών ξεχνάμε τη ρουτίνα, είμαστε πιο επιτρεπτές και τείνουμε να χαλαρώσουμε πριν τη συμμόρφωση με τους κανόνες. Αλλά μην το ξεχνάτεΤα παιδιά πρέπει να διατηρούν υγιεινές διατροφικές συνήθειες και κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Τη σωστή στιγμή θα πρέπει να συμμετάσχουμε σε μια καλή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά.

Τα τελευταία στοιχεία για την παιδική παχυσαρκία στην Ισπανία είναι ανησυχητικά: Το 21,7% των παιδιών ηλικίας μεταξύ 3 και 12 ετών είναι υπέρβαρα και από αυτούς, Το 7,3% είναι παχύσαρκοι. Η Ένωση για την Προώθηση της Κατανάλωσης Φρούτων και Λαχανικών "5 την ημέρα" έχει ξεκινήσει και θέλει να υπενθυμίσει στις οικογένειες τη σημασία της παροχής στα παιδιά πέντε μερίδες ημερησίως φρούτων και λαχανικών για να επιτύχουν μια ισορροπημένη διατροφή.

Αναζωογονητικά και υγιεινά τρόφιμα για παιδιά

- Εποχιακά φρούτα. Μπορούμε να τα παρουσιάσουμε ως κομμάτια σε κομμάτια, σε φρουτοσαλάτες με χυμούς ή σε γιαούρτι, ώστε να είναι ακόμα πιο ελκυστικά για τα παιδιά. Είναι γλυκιά σε αυτά και έχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, απαραίτητες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους.

- Λαχανικά της εποχής. Σε κρύες ή ζεστές κρέμες, σε γκαζάτσα ή σε σάλμερχα ... Τα λαχανικά είναι ένα πλήρες και θρεπτικό πρώτο πιάτο.

- Παγωτά και σάντουιτς. Είναι σημαντικό να είναι σπίτι. Κάνοντας τους στο σπίτι είναι εύκολο: επιλέξτε φρούτα, γάλα, γιαούρτι, μπλέντερ, μούχλα και καταψύκτη.

Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους στα παιδιά

- Δώστε παράδειγμα. Για τα παιδιά να τρώνε υγιεινά, πρέπει πρώτα να το κάνουμε.

- Επωφεληθείτε από εποχιακά φρούτα και λαχανικά. Παρέχει στα παιδιά τουλάχιστον πέντε ημερήσιες μερίδες εναλλαγής φρούτων και λαχανικών. Εκτός από τη βοήθεια τους στη διατροφή τους, θα είναι μια καλή λύση για την καταπολέμηση της θερμότητας αυτών των ημερομηνιών, δεδομένου ότι τα φρούτα παρέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και ηλεκτρολύτες. Η συμμετοχή των παιδιών στην επιλογή των φρούτων και των λαχανικών κατά την αγορά και το μαγείρεμα θα τους βοηθήσει να ενσωματώσουν αυτά τα τρόφιμα φυσικά στη ζωή τους.

- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό. Ένα πλήρες πρωινό: φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και ψωμί ολικής αλέσεως, θα παράσχει στα παιδιά υψηλή ποσότητα φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων και λιπαρότερο από το βιομηχανικό αρτοποιείο.

- Αποφύγετε το δάγκωμα μεταξύ ωρών. Και αν το κάνουν, προσφέρετε στα παιδιά φρέσκα φρούτα για φαγητό.

- Σεβαστείτε τα χρονοδιαγράμματα και το καλοκαίρι. Διανέμει το φαγητό σε τρία κύρια γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. και δύο ελαφρύτερα: σνακ.

- Σεβαστείτε την πέψη. Θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα και μισή, αφού τρώτε για την επόμενη βουτιά στην πισίνα. Μια περικοπή πέψης μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος, ναυτία, έμετο και απώλεια συνείδησης.

Νοέλια ντε Σαντιάγο Μοντεσερίν

Βίντεο: Τι τρώω στις διακοπές ! (Συμβουλές για διατήρηση βάρους)