Ανακτήστε ένα επίπεδο στομάχι

Το έργο των κοιλιακών μυών είναι εξαιρετικά σημαντικό από πολλές απόψεις. Το αισθητικό ζήτημα της αποκατάστασης ενός επίπεδου στομάχου είναι ενδιαφέρον και όχι σημαντικό, αλλά η κοιλιακή ζώνη πρέπει να είναι καλά επεξεργασμένη και συνεπώς πρέπει να κατέχει υψηλή θέση στην κλίμακα των συνεδριών φυσικής δραστηριότητας.

Ο στόχος της ανάκαμψης μιας επίπεδης κοιλιάς, όχι υπερβολικά ογκώδους, από μια ορισμένη ηλικία, είναι σημαντική για την υγεία της πλάτης και τον έλεγχο των σφιγκτήρων, ουσιαστικά. Ως εκ τούτου, η αισθητική δεν είναι ο κύριος λόγος για να ανακτήσει μια ομαλή κοιλιά. Σε γενικές γραμμές, η διατήρηση μιας προεξέχουσας μέσης σχετίζεται με καρδιαγγειακά προβλήματα. Για το λόγο αυτό, εκτός από την κατανάλωση υγιεινής διατροφής, είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η κοιλιακή διόγκωση, να τονωθεί η μυϊκή ζώνη γύρω από τη μέση.


Η εγκάρσια κοιλιά, η μεγάλη ξεχασμένη στην κοιλιακή χώρα

Είναι ένας από τους 4 μυς που αποτελούν την κοιλιά. Το rectus abdominus είναι το πιο διάσημο, αυτό που μπορεί να δει με γυμνό μάτι, αυτό του "δισκίου σοκολάτας". Η εγκάρσια έχει, μεταξύ άλλων λειτουργιών, ότι η σύσφιξη της κοιλιάς, αλλά, όπως δεν μπορεί να φανεί, δεν δουλεύουμε σωστά και αυτός ο καλά τονισμένος μυς μειώνει την κοιλιακή περίμετρο.

1. 3 συνεδρίες την εβδομάδα, 20 λεπτά ανά συνεδρία. Αν θέλουμε να κάνουμε δυσκολίες κάθε μέρα, τίποτα δεν συμβαίνει. Εν πάση περιπτώσει, διατηρώντας τη ρουτίνα 3 φορές την εβδομάδα, θα έχουμε ικανοποιητικά αποτελέσματα. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι απαραίτητο να αφιερώσετε μια ολόκληρη ώρα. Για να κάνουμε αερόβια εργασία που καίει λίπος, χρειαζόμαστε ελάχιστο χρόνο 30 λεπτών. υπό αυτήν την έννοια, υπάρχουν πολύ πιο αποτελεσματικά και άνετα μέσα για να περάσετε μισή ώρα στο στρώμα, χωρίς παύση, κινούμενος τρελός σαν τραμπάλα. Περίπου 20 λεπτά με παύσεις αξίζει να αποφευχθεί η ευκαμψία της κοιλιάς.


2. Οσφυϊκοί τραυματισμοί. Όταν σκεφτόμαστε να κάνουμε sit-ups, συνήθως δεν σταματάμε ποτέ να σκεφτόμαστε πώς να τα κάνουμε. Πολλοί από εμάς ξαπλώνουμε και αρχίζουμε να τραγουδάμε. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς και πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και στο λαιμό.

3. Πολλές επαναλήψεις; Με απλή λογική, η εκτέλεση κάμψεως αγκώνα για άσκηση του δικεφάλου, με μικρό, μεσαίο ή μεγάλο φορτίο και με υψηλές, μεσαίες ή χαμηλές επαναλήψεις, δεν θα μειώσει την περίμετρο του βραχίονα. Η εκτέλεση μεταξύ 8 και 12 επαναλήψεων με υπομέγιστο φορτίο προκαλεί υπερτροφία, μυϊκή ανάπτυξη και συνεπώς αύξηση του περιγράμματος των βραχιόνων. Είναι λοιπόν άδικο να προσπαθήσουμε να μειώσουμε την περίμετρο της μέσης καθιστώντας τις άπειρες κάμψεις του κορμού (κοιλιακές ασκήσεις.

Ασκήσεις που δείχνουν ένα επίπεδο στομάχι

Περιοδικότητα 3 συνεδρίες την εβδομάδα. Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο
1 συνεδρία: 20 λεπτά
10 λεπτά εγκάρσια + 10 λεπτά διαφόρων κοιλιακών.


10 λεπτά εγκάρσια κοιλιακή χώρα

Θέση:
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι, χαλάκι, δάπεδο *
Ημικυκλικά πόδια με πόδια που στηρίζονται πλήρως στο πάτωμα.
Τα χέρια στο ύψος των γοφών.
Το σώμα χαλαρώνει εντελώς.

Άσκηση:
Βάλτε την κοιλιά με τον ομφαλό στην αντίθετη πλευρά, σαν να θέλαμε να την πάμε στο έδαφος.
Κρατήστε μεταξύ 20 δευτερολέπτων και 30 δευτερολέπτων.
Κάνετε 4 ή 5 σειρές.
Ξεκουραστείτε 2 λεπτά.
Επαναλάβετε άλλες 4 ή 5 σειρές, αλλά σε τετράπολη θέση.

10 λεπτά ποικίλων κοιλιακών

Θέση:
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι, χαλάκι, δάπεδο *
Ημικυκλικά πόδια με πόδια που στηρίζονται πλήρως στο πάτωμα.
Όπλα πέρασαν στο στήθος.

Άσκηση:
Σύντομη κάμψη του κορμού, αγγίζοντας τους μηρούς με τους αγκώνες.
Κάνετε 3 σύνολα με 15 επαναλήψεις. Ξεκουράστε 40 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σειράς.
Ξεκουραστείτε 2 λεπτά.
Επαναλάβετε το μπλοκ 3x15 με τα διαλείμματα.

Marisol New

Βίντεο: SCP-001 The Broken God | Maksur | Church of the Broken God scp


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Δραστηριότητες για να περάσετε ένα απολαυστικό απόγευμα στο σπίτι

Δραστηριότητες για να περάσετε ένα απολαυστικό απόγευμα στο σπίτι

Όταν ο κακός καιρός μας εμποδίζει να απολαμβάνουμε το ύπαιθρο και αναγκάζει τις οικογένειες να παραμείνουν στο σπίτι, χρειαζόμαστε ιδέες για να περάσουμε το απόγευμα διασκεδασμένο. Προτείνουμε αυτά...

Περισσότερο από το 72% των Ισπανών πηγαίνουν στο κρεβάτι μετά τις 11 το βράδυ

Περισσότερο από το 72% των Ισπανών πηγαίνουν στο κρεβάτι μετά τις 11 το βράδυ

"Τι όνειρο έχω, πόσο κακό ήμουν κοιμάται Απόψε "Συνήθως μετά από αυτή τη φράση σκεφτόμαστε πάντα ένα εξωτερικό πρόβλημα ως την κύρια αιτία αυτού του αίσθηματος κούρασης, αϋπνίας, θορύβου στο δρόμο,...

Τα μισά από τα ισπανικά παιδιά, αιωρούνται σε βουρτσίζοντας τα δόντια

Τα μισά από τα ισπανικά παιδιά, αιωρούνται σε βουρτσίζοντας τα δόντια

Κάθε γονέας θα ακούσει αυτή την "καθημερινή μάχη" για να πάρει τα παιδιά τουςβουρτσίστε τα δόντια σαςκαι το κάνετε καλά. Η αλήθεια είναι ότι οι δυσκολίες είναι κοινές για τα παιδιά να αποκτήσουν...

Σχεδόν 250.000 άνθρωποι ζητούν κίνητρα για τη συνεχή ημέρα με ευέλικτες ώρες

Σχεδόν 250.000 άνθρωποι ζητούν κίνητρα για τη συνεχή ημέρα με ευέλικτες ώρες

Η φροντίδα των παιδιών δεν είναι απλή υπόθεση και, ως εκ τούτου, απαιτεί χρόνο. Ωστόσο, οι μητέρες και οι πατέρες έχουν μόλις λίγες ώρες την ημέρα για να μεγαλώσουν και να απολαύσουν τα μικρά τους....