Παιδιά και λίπη: βρείτε το μέσο
Είναι αποδεδειγμένο: να παιδιά αγαπούν το "λιπαρά" γεύματα. Nuggets, χάμπουργκερ, χοτ-ντογκ, μάρκες κλπ. Το λίπος, ακριβώς όπως πρωτεϊνών, το ενυδατώνει ή το βιταμίνες, είναι απαραίτητο για την ανάπτυξή του, αλλά μια υπερβολική ποσότητα λιπαρών τροφών μπορεί να είναι επιβλαβής μακροπρόθεσμα. Τι μπορούμε να κάνουμε για να βρούμε το μεσαίο σημείο της πρόσληψης λιπών στη διατροφή των παιδιών;
Συμβουλές για την αποφυγή υπερβολικών λιπών στη διατροφή των βρεφών
Για να αποφύγετε την υπερπήδηση και να βρείτε αυτό το μέσο, σας προσφέρουμε μερικά συμβουλές που πρέπει να λάβουμε υπόψη για την σωστή διατροφή στα παιδιά μας:
1. Το πρώτο βήμα είναι να αποφύγετε τη συχνή κατανάλωση λιπών.Η πρόσληψη σας γίνεται περιστασιακή. Λίπη κακής ποιότητας δεν αποτελούν μόνο ένα πρόβλημα στο πρόσωπο παιδική παχυσαρκία, αλλά επίσης έθεσαν σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή υγεία τόσο τα παιδιά (μακροπρόθεσμα) όσο και οι ενήλικες.
2. Φυσική άσκηση.Τα παιδιά πρέπει να κινούνται και να παίζουν: δεν είναι σκόπιμο να περνούν την ημέρα παρακολουθώντας τηλεόραση και να είναι απλά διασκεδασμένοι με παιχνίδια που περιλαμβάνουν δραστηριότητα. Η άσκηση και τα παιχνίδια όχι μόνο είναι σημαντικές στο πρόσωπο φυσική ανάπτυξη, αλλά και για σας ψυχολογική ανάπτυξη
3. Αποφύγετε τα τρόφιμα που απελευθερώνουν το άγχος του παιδιού.Για παράδειγμα, αν ο γιος μας αγαπά τα κουλουράκια σοκολάτας, είναι καλύτερο να αποφύγουμε να δώσουμε ένα στον πρώτο και αυτό ας προσπαθήσουμε να φάμε κάτι πριν, και εάν είναι δυνατόν, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ένα σάντουιτς ή τυρί σάντουιτς και ζαμπόν μαγειρεμένα με ένα χυμό από γυαλί, για παράδειγμα) και στη συνέχεια προσφέρουμε το κουλούρι. Έτσι, αντί να φαντάζεστε δύο ή τρία κουλούρια, θα θελήσετε μόνο ένα. Είναι για αυτό δεν ικανοποιούν την πείνα με βάση τα προϊόντα αρτοποιίας ή υπερβολικά λιπαρά.
4. Η ελαχιστοποίηση της ποσότητας των ημερησίων λιπών στη διατροφή των παιδιών είναι επικίνδυνη δεδομένου ότι τα παιδιά καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από τους ενήλικες. Επομένως, είναι απαραίτητες για να μπορέσουν να αναπτυχθούν σωστά. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ανησυχούν οι γονείς για τα παιδιά τους τρώνε περισσότερα υγιή λίπη με τη μορφή ψαριών και ξηρών καρπών και την καρύκευση των τροφίμων με φυτικά έλαια, όπως το ελαιόλαδο. Τι οφείλεται μείωση είναι η κατανάλωση κορεσμένων λιπών, ειδικά με τη μορφή κουλουριών, μπισκότων, τηγανισμένων σνακ και λιπαρών κρεάτων.
5. Σχεδιάστε τα μενού. Αν αρχίσουμε να μαγειρεύουμε αμέσως, είναι πιθανό να επιλέξουμε τα τηγανητά τρόφιμα, καθώς είναι εύκολο να τα παρασκευάσετε και να τα φτιάξετε γρήγορα. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο περάστε μια στιγμή κάθε τόσο να σκέφτεστε τι γεύματα θα κάνουμε τις επόμενες μέρες; Έτσι μπορούμε να δώσουμε προτεραιότητα υγιεινά τρόφιμα και να θέσει απόσταση μεταξύ των ημερών που μαγειρεύουμε τηγανητά.
Μαρίνα Μπέρριο
