Εμμηνόπαυση: πώς να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα

Στις γυναίκες, οι φυσικές αλλαγές που σχετίζονται με μέση ηλικία Μπορούν προσωρινά να βλάψουν την ποιότητα ζωής τους. Η υιοθέτηση υγιεινότερων συνηθειών, η θετική στάση και η αποτροπή της δράσης τους μπροστά στις καθημερινές ενόχληση, μπορεί να είναι περισσότερο από αρκετές επιλογές για να ξεπεραστεί το στάδιο της εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση, επιπλέον, φορτώνεται με μια σειρά από μύθους που θα σας ενδιαφέρει να μάθετε και να καταστρέφετε.

Όπως αναφέρθηκε στο ιστολόγιο της αμερικανικής κλινικής Mayo, καυτές αναλαμπές, νυχτερινές εφιδρώσεις, κολπική ξηρότητα είναι μερικές μόνο από τις συμπτώματα που οι γυναίκες μπορεί να βιώσουν κατά τη μετάβαση εμμηνόπαυση. Και αν και αυτά τα συμπτώματα μπορεί να μην διαρκούν για πάντα, αυτό δεν τους καθιστά λιγότερο ενοχλητικό όταν ζείτε μαζί τους.


Συμβουλές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Οι γιατροί αυτού του ιατρικού ιδρύματος επισημαίνουν κάποιες συμβουλές σχετικά με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα μπορούσαν να βοηθήσουν αυτές τις γυναίκες συμπτώματα εμμηνόπαυσης να αντιμετωπίσει αυτό το στάδιο:

-  Ανανεώστε τις καυτές αναλαμπές: είναι καλύτερο να φορέσετε με επικάλυψη ενδυμάτων που μπορούν να αφαιρεθούν για να ξεπεραστεί η ζέστη, να έχετε ένα ποτήρι κρύο νερό βολικό ή να πάτε σε ένα πιο δροσερό μέρος. Είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να ανακαλύψετε τι προκαλεί την ασφυξία. Για πολλές γυναίκες, οι παράγοντες ενεργοποίησης μπορούν να περιλαμβάνουν τα ζεστά ροφήματα, την καφεΐνη, τα πικάντικα τρόφιμα, το αλκοόλ, το στρες, τις υψηλές θερμοκρασίες και ακόμη και ένα ζεστό δωμάτιο.


-  Μειώστε την κολπική δυσφορία: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιπαντικά ή κολπικές κρέμες με βάση νερού χωρίς ιατρική συνταγή. Πρέπει να επιλέξετε προϊόντα που δεν περιέχουν γλυκερίνη, η οποία προκαλεί καψίματα ή ερεθισμούς σε γυναίκες που είναι ευαίσθητες σε αυτό το χημικό συστατικό. Η ενεργή σεξουαλική ζωή βοηθά επίσης, καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος στον κόλπο.

-  Αποκτήστε αρκετό ύπνο: αποφεύγετε την καφεΐνη, η οποία μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να πίνετε υπερβολικό αλκοόλ, καθώς διαταράσσει τον ύπνο. Η άσκηση γίνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο πριν πάτε για ύπνο. Αν οι καυτές λάμπες διαταράσσουν τον ύπνο, είναι χρήσιμο να βρούμε έναν τρόπο να τους ελέγξουμε για να έχουμε επαρκή ανάπαυση.

-  Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης: τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, η ρυθμική αναπνοή, η καθοδηγούμενη απεικόνιση, το μασάζ και η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων. Μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία βιβλίων και πόρων στο διαδίκτυο για τις διάφορες ασκήσεις χαλάρωσης.


-  Ενισχύστε το πυελικό δάπεδο: Οι ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους, που ονομάζονται ασκήσεις Kegel, μπορούν να βελτιώσουν διάφορες μορφές ακράτειας ούρων.

-  Τρώτε υγιή: Συνιστάται να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών και ολόκληρων προϊόντων και περιορίζει τα κορεσμένα λίπη, τα έλαια και τα σάκχαρα. Ο οικογενειακός γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με την ανάγκη λήψης συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D για να φτάσετε στις ελάχιστες ημερήσιες δόσεις που χρειάζεται ο οργανισμός.

-  Μη καπνίζετε: ο καπνός αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, οστεοπόρωσης, καρκίνου και άλλων προβλημάτων υγείας. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει τις καυτές λάμπες και να προωθήσει την εμμηνόπαυση.

-  Πρακτική άσκηση σε τακτική βάση: Η άσκηση σωματικής άσκησης ή άσκησης σε τακτική βάση στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας προστατεύει από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, οστεοπόρωση και άλλες διαταραχές που σχετίζονται με τη γήρανση.

Marisol New

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:

- Τα αποτελέσματα της εμμηνόπαυσης στο δέρμα

- Εμμηνόπαυση: κατεδάφιση των μύθων

- Πώς να αποτρέψετε την οστεοπόρωση

- Ισχυρά οστά: τρόφιμα και βασική φροντίδα

Βίντεο: Μην φοβάστε την εμμηνόπαυση. Femarelle


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Volkswagen Passat, πάθος ηγεσίας

Volkswagen Passat, πάθος ηγεσίας

Η Volkswagen παρουσιάζει τοτην όγδοη γενιά του Passat, ένα sedan που φθάνει για να διατηρήσει την προνομιούχα θέση του: λίγα μοντέλα μπορούν να καυχηθούν να έχουνπώλησε περισσότερα από 22 εκατομμύρια...

Ομιλία στους εφήβους, πώς να πετύχει

Ομιλία στους εφήβους, πώς να πετύχει

Αργά ή γρήγορα κάθε γονέας πρέπει να καθίσει και να μιλήσει με το παιδί του έφηβος γιατί έχει συμπεριφερθεί εσφαλμένα. Δεν είναι ότι όλοι οι νέοι είναι κακοί, αλλά η επιθυμία τους να ανακαλύψουν και...

Ταξίδια με το σχολείο στο Hotel del Juguete: μια διδακτική εναλλακτική λύση

Ταξίδια με το σχολείο στο Hotel del Juguete: μια διδακτική εναλλακτική λύση

ΞΕΝΟΔΟΧΕΙΟ DEL TOUGHΤο σχολικά ταξίδια Παρέχουν στους μαθητές νέες ευκαιρίες για μάθηση. Είναι μια καλή ευκαιρία για συνύπαρξη μεταξύ των συμμαθητών, για την προώθηση αξιών, για να μάθουν να σέβονται...