Αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πόσο πρέπει να κερδίσω βάρος; Αυτό είναι ένα από τα ερωτήματα που οι περισσότερες αμφιβολίες γεννούν την εγκυμοσύνη. Αναμφισβήτητα, εάν υπάρχει ένα από τα θέματα που μια εγκύου γυναίκα δίνει περισσότερες στροφές είναι η αύξηση του βάρους κατά την εγκυμοσύνη, ειδικά όταν συνήθως αυξάνεται κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Και δεν είναι περίεργο: τα αισθητικά μοντέλα που ακολουθεί η κοινωνία αφήνουν τους υπέρβαρους ανθρώπους και τον έλεγχο του γυναικολόγου για το βάρος της εγκύου γυναίκας για την καλή υγεία της μητέρας και του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, Μπορεί να οδηγήσει σε πολλές εμμονές σχετικά με τη συμμόρφωση με τις ιατρικές συστάσεις ή την ανάκτηση του βάρους πριν από την εγκυμοσύνη σε χρόνο ρεκόρ.
Ποιο είναι το ιδανικό βάρος που πρέπει να φτάσει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η αλήθεια είναι ότι κάθε γυναίκα είναι διαφορετική, καθώς και τις ανάγκες και τις διατροφικές της συνήθειες, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν εκείνοι που συνήθως τρώνε περισσότερο και όπως όλα και άλλοι είναι πιο συνοπτικοί στις διατροφικές τους συνήθειες.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, συνιστάται μια γυναίκα με φυσιολογική αύξηση βάρους μεταξύ 11,6 και 16 κιλών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι γυναίκες που κερδίζουν περισσότερο ή λιγότερο βάρος δεν θα φέρνουν υγιή παιδιά στον κόσμο. Και είναι ότι το θέμα του βάρους στην εγκυμοσύνη δεν φαίνεται να είναι μια ακριβής επιστήμη.
Μην τρώτε για δύο, μην τρώτε καλά
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαιτείται επιπλέον ενέργεια για την επίλυση των μεταβολικών αναγκών της εγκυμοσύνης. Η έγκυος γυναίκα πρέπει να συνθέσει πολλούς νέους ιστούς (όπως οι μαστικοί αδένες), ταυτόχρονα με το πάχος του ιστού της μήτρας, την αύξηση του λιπώδους ιστού, το έμβρυο και τον πλακούντα.
Οι ενεργειακές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το βάρος της γυναίκας πριν από την εγκυμοσύνη και το είδος της σωματικής δραστηριότητας που εκτελεί. Σε κάθε περίπτωση, με αύξηση 300 Kcal. καθημερινά είναι σε θέση να καλύψουν τις ενεργειακές ανάγκες της εγκύου γυναίκας. Ωστόσο, αυτή η ενέργεια δεν πρέπει να παρέχεται με κανέναν τρόπο, αλλά προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες ανάγκες κάθε σταδίου της εγκυμοσύνης και χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα που περιέχουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Εκτός από την εξάντληση των μητρικών αποθεμάτων στην αρχή της εγκυμοσύνης, είναι βολικό το 300 kcal. καθημερινά προστίθενται μόνο στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο.
Είναι καλό να θυμόμαστε ότι η εμβρυϊκή ανάπτυξη "μόνο" είναι επαρκής όταν η μητέρα έχει επαρκή αποθεματικά στις σωματικές της καταθέσεις. Για το λόγο αυτό, οι θερμικοί περιορισμοί στους οποίους υποβάλλονται «με δική τους βούληση» μερικές μητέρες, αγνοούν τις συμβουλές ειδικών και με μοναδικό στόχο τη διατήρηση της προσωπικότητάς τους. Εξίσου λανθασμένη είναι η λαϊκή πεποίθηση ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα πρέπει να "φάει για δύο" και εξακολουθούν να υπάρχουν περιπτώσεις αύξησης βάρους κύησης από 20 έως 25 κιλά, πολύ πάνω από 11,6 και 16 κιλά. συνιστάται σε άτομα με κανονικό βάρος.
Πόσο μπορώ να κερδίσω στην εγκυμοσύνη;
Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό να διανέμετε γεύματα όλη την ημέρα και να μην τρώτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι. Η διαταραχή στα προγράμματα μπορεί να προκαλέσει καταστάσεις υπογλυκαιμίας ή υπερβολικής αύξησης βάρους εξαιτίας του συνεχούς "τσιμπισμού".
Εάν ήσασταν έγκυος όταν ήσαστε:
- Χαμηλό βάρος πρέπει να λιπαίνετε μεταξύ 12,7-18 Kg
- Κανονικό βάρος πρέπει να λιπαίνετε μεταξύ 11-15,9 Kg
- Υπερβολικό βάρος πρέπει να λιπαίνετε μεταξύ 6,8-11 Kg
- Σε περίπτωση δίδυμη εγκυμοσύνη πρέπει να λιπαίνετε μεταξύ 15,9-20,4 Kg
Από πού προέρχεται το κέρδος;
Λογικά, το βάρος που αποκτάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατανέμεται σε όλο το σώμα. Και η κατά προσέγγιση κατανομή είναι η ακόλουθη, στην περίπτωση που παίρνουμε κατά μέσο όρο ένα κέρδος βάρους 12,6 kg:
- Όγκος αίματος: 1,3 kg.
- Στήθος: 0,4 kg.
- μήτρα: 1 κιλό.
- Έμβρυο: 3,4 kg.
- Πυκνός: 0,7 kg.
- Αμνιακό υγρό: 0,8 kg.
- Λίπος: 3,5 kg.
- Διατηρημένο υγρό: 1,5 kg (αν και μπορεί να φθάσει τα 4,5 kg).
Η γέννηση του μωρού προϋποθέτει την άμεση απώλεια πέντε κιλών, διαιρούμενη μεταξύ του μικρού, του πλακούντα και του αμνιακού υγρού. Επιπλέον, ο μεταγενέστερος θηλασμός θα βοηθήσει τη μητέρα να κάψει θερμίδες. Εάν η μητέρα τρώει καλά και ασκεί την άσκηση, θα ανακτήσει το κανονικό της βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Cristina Murcia
