Πώς να φροντίσετε τις καρδιές των παιδιών
Οι καρδιές των παιδιών είναι ο θησαυρός που οι οικογένειες πρέπει να φροντίζουν περισσότερο. Αν ο γιος μας δεν ασκεί, τρώει πίτσα, αρτοσκευάσματα ή όλα τα είδη σνακ, θα καταλήξει να υποφέρει από παχυσαρκία ή υπέρταση στα παιδιά, κάτι συνηθισμένο στις μέρες μας. Εάν δεν σταματήσει εγκαίρως, η καρδιακή νόσο θα μεταφερθεί στην ενηλικίωση. Για να φροντίσουμε τις καρδιές των παιδιών, πρέπει να λάβουμε υπόψη μόνο τρεις παράγοντες: φαγητό, άσκηση και ξεκούραση.
Η Παγκόσμια Ημέρα της Καρδιάς γιορτάζεται στις 29 Σεπτεμβρίου, την ημερομηνία που ορίστηκε από την Παγκόσμια Ομοσπονδία Καρδιάς με την υποστήριξη της ΠΟΥ και της UNESCO και ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για να εξετάσουμε εάν οι συνήθειες της ζωής που έχουμε αναλάβει μετά τις διακοπές είναι επαρκείς και περιθάλψουμε την καρδιά μας και αυτή των μικρών του σπιτιού.
Κύριες αιτίες καρδιαγγειακών παθήσεων
- Παιδική παχυσαρκία. Είναι ένα από τα μεγάλα κακά των προηγμένων κοινωνιών που έχει αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία. Τα παχύσαρκα παιδιά διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, χοληστερόλης, επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, διαβήτη και πάχυνση του καρδιακού μυός.
- Ο καπνός. Ο συνδυασμός νικοτίνης και μονοξειδίου του άνθρακα που υπάρχουν στον καπνό, ενεργοποιεί τον καρδιακό ρυθμό και εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος. Επίσης, επηρεάζει την καρδιά των παιδιών ως παθητικούς καπνιστές.
- Αλκοόλ. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία, αλλά αν υπερβούμε τα αποδεκτά όρια, περισσότερες από δύο μπύρες ή δύο οίνους την ημέρα, θα παρατηρήσουμε ότι επηρεάζει άμεσα την απόδοση του καρδιακού συστήματος.
- Μην τρώτε υγιεινά. Η κακή διατροφή είναι επίσης αντιπαραγωγική για να έχεις μια υγιή καρδιά. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε υγιεινότερα γεύματα μακριά από κορεσμένα λίπη.
- Μην ασκείτε Γίνεται ένας παράγοντας κινδύνου, ο οποίος μπορεί να επηρεάσει και τις καρδιές των παιδιών.
- Άγχος Μειώστε τα επίπεδα στρες και τις απαιτήσεις που έχουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαιτίας της εργασίας, της οικογένειας, των προσωπικών καταστάσεων ... Θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε μια πιο υγιή καρδιά και να είμαστε πιο ευτυχισμένοι.
Πώς να φροντίσετε την καρδιά των παιδιών και των ενηλίκων
Λιγότερο άλας και ζάχαρη
Είναι σημαντικό να μειωθεί η πρόσληψη αλατιού, η οποία προκαλεί την υψηλή αρτηριακή πίεση ως την κύρια αιτία του εγκεφαλικού επεισοδίου και μία από τις σημαντικότερες καρδιακές προσβολές. Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού αναγκάζει τις αρτηρίες να χάσουν ελαστικότητα και να σκληρυνθούν, γεγονός που προκαλεί την καρδιά να υποφέρει και να εμποδίσει την κανονική της εργασία.
Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης αναγκάζει το σώμα να μην το αναλάβει. Η ζάχαρη μετατρέπεται σε λίπος, αποτελεί έναν από τους κύριους λόγους για την παχυσαρκία.
Περισσότερα φυτικά λίπη
Η κατανάλωση λιπών ζωικής προέλευσης αυξάνει το επίπεδο των λιπών στο σώμα μας. Τα κορεσμένα λίπη είναι εκείνα που συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο και τα βρίσκουμε σε αυγά, βούτυρο, γάλα και όλα τα μη αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τα ακόρεστα λίπη, όπως το ελαιόλαδο ή η μαργαρίνη, συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών προβλημάτων.
Τρώτε μπλε ψάρια
Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να τρώτε μπλε ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να φροντίσετε τις καρδιές των παιδιών. "Το μπλε ψάρι είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία όταν μεταβολίζονται ασκούν μια ευρεία γκάμα ευεργετικών επιδράσεων στο σώμα: μειώνει την ικανότητα του αίματος να πήζει, να μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χαμηλή χοληστερόλη, επιτυγχάνοντας ευεργετικό αποτέλεσμα όχι μόνο στην καρδιά αλλά στο όλο κυκλοφορικό σύστημα και στον εγκέφαλο », δηλώνει ο José Manuel Cruz, πρόεδρος της Ισπανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.
Αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών
Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που χρησιμεύουν ως καύσιμο για την καλή δουλειά της καρδιάς μας. Πρέπει τουλάχιστον να καταναλώνουμε πέντε μερίδες λαχανικών ή φρούτων την ημέρα. Είναι σημαντικό να συνηθίσετε τα παιδιά να τρώνε από την παιδική ηλικία για να τρώνε φρούτα και λαχανικά για να τρώνε μια πλούσια διατροφή χαμηλή σε χοληστερόλη και λίπος.
Το κρέας χωρίς λίπος
Τα άπαχα κρέατα είναι αυτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η νυφίτσα, το αντίθετο, το φιλέτο, καθώς και το μοσχάρι και το βόδι είναι τα πιο εκκρεμή.
Νοέλια ντε Σαντιάγο Μοντεσερίν
