Φροντίστε την πλάτη σας στα Χριστούγεννα

Χριστουγεννιάτικα δώρα, αγορές οικογενειακών γευμάτων και δείπνων ... όχι φροντίστε την πλάτη σας τα Χριστούγεννα. Στις Χριστουγεννιάτικες αργίες έχουμε περισσότερο βάρος χάρη στη συσσώρευση δώρων, παιχνιδιών και φαγητού για οικογενειακά γεύματα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην φορτώσετε περισσότερα από 5 κιλά σε κάθε βραχίονα για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος του τραχήλου της σπονδυλικής στήλης.

Παρά την κρίση, κατά τη διάρκεια των Χριστουγεννιάτικων διακοπών συνήθως αγοράζουμε περισσότερα από τα συνηθισμένα ποσά, με κίνδυνο να μεταφέρουμε περισσότερο βάρος από ό, τι οφείλουμε για την πλάτη. Είναι σημαντικό να μην αφήσουμε την πλάτη να μεταφέρει περισσότερο από ό, τι μπορεί να στηρίξει, ώστε μετά τις διακοπές να μην έχουμε να αντιμετωπίσουμε τις αρνητικές συνέπειες, διότι χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, μπορούμε να φτάσουμε στο τέλος των Χριστουγεννιάτικων διακοπών με τραυματισμένο και οδυνηρό πίσω, λόγω ανεπαρκούς τρόπου μεταφοράς σακουλών και κιβωτίων και υπερβολικού βάρους.


Πώς να μοιραστείτε το βάρος των Χριστουγέννων ψώνια

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Επαγγελματικό κολέγιο Φυσικοθεραπευτών της Μαδρίτης, η σύσταση να φροντίσετε την πλάτη σας τα Χριστούγεννα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα πέντε κιλά ανά τσάντα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να διανέμεται ισότιμα ​​και ισορροπημένα μεταξύ των δύο βραχιόνων, έτσι ώστε το συνολικό βάρος να μην υπερβαίνει τα δέκα κιλά. Παρόλα αυτά, προειδοποιούν ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό και ότι τα μέτρα αυτά είναι μόνο ενδεικτικά, δεδομένου ότι πολλοί άλλοι παράγοντες μπαίνουν στο παιχνίδι για να προκαλέσουν μια βλάβη, όπως: η μυϊκή κατάσταση κάθε ατόμου, εάν έχει υποστεί προηγούμενη παθολογία, ηλικία κλπ. .

Συμβουλές για την αποφυγή τραυματισμών στην πλάτη κατά την αύξηση του βάρους

1. Περάστε τα πόδια, αντί να κάμπτετε την πλάτη, για να πιάσουμε τα προϊόντα που βρίσκονται κάτω από τα γόνατά μας.


2. Αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων πέρα ​​από το ύψος του στήθους.

3. Αποφύγετε τις προσπάθειες. Ζητήστε βοήθεια από το προσωπικό της επιχείρησης ή χρησιμοποιήστε "σκάλα" ή πλατφόρμα για να φτάσετε σε αντικείμενα που δεν έχετε πρόσβαση.

4. Μην αφήνετε τη φρουρά σας κάτω όταν βάζετε αντικείμενα στο αυτοκίνητο ή όταν πηγαίνουμε να τα τοποθετήσουμε στο σπίτι μας.

Το μέγεθος των τσαντών για τα Χριστούγεννα

Από την απομάκρυνση των πλαστικών σακουλών, ως εναλλακτική λύση χρησιμοποιούμε σακούλες υφασμάτινων υφασμάτων, σακούλες από καμβά ή άλλα υλικά που είναι λιγότερο ρυπογόνα και δεν είναι επίσης για μία χρήση. Ωστόσο, πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση, επειδή αυτές οι τσάντες είναι συνήθως μεγαλύτερες από το συνηθισμένο, πράγμα που μας αναγκάζει να τους υπερφορτώσουμε. Αυτή η υπερφόρτωση βάρους μπορεί να βλάψει την υγεία μας και να μας προκαλέσει πιθανές μυοσκελετικές βλάβες.


Επιπλέον, ο José Santos, Γενικός Γραμματέας του Συνδέσμου Φυσικοθεραπευτών της Μαδρίτης, συνιστά ότι όταν η αγορά μας υπερβαίνει τα 10 κιλά, χρησιμοποιούμε ένα καλάθι αγορών και ότι ωθείται και με τα δύο χέρια αντί να το τραβήξει. Αυτά τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να αγοράσετε ένα καλάθι αγορών και να αποφύγετε την καταστροφή της πλάτης με επιπλέον αγορές που περιλαμβάνουν οικογενειακές γιορτές.

Συχνές τραυματισμοί κατά τη μεταφορά βάρους

Οι συχνότερες τραυματισμοί της πλάτης είναι οι μυϊκές συστολές που εμφανίζονται συνήθως μετά από υπερέκταση, άγχος και, ορισμένες φορές, προέρχονται από τον τραυματισμό του δίσκου, προκειμένου να ενισχυθεί και να προστατευθεί ο τραυματισμένος τομέας.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση αυτής της κατάστασης είναι η χρήση μυοχαλαρωτικών, μασάζ και θερμικής εφαρμογής. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ καλύτερα να αποτρέψουμε από το να περιμένουμε να εμφανιστεί η ασθένεια. Για να το πετύχουμε, πρέπει να αναπτύξουμε και να διατηρήσουμε μια καλή φυσική κατάσταση, να αναζητήσουμε τις σωστές θέσεις - να στέκεστε και να καθίσουμε - και να αποφύγουμε τις έντονες και παρατεταμένες προσπάθειες με την πάροδο του χρόνου.

Κεκάνα Ροντρίγκεζ-Κολούβι

Βίντεο: Η ΕΛΛΑΔΑ ΤΗΣ ΝΤΡΟΠΗΣ


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Τα οφέλη της σχολικής καντίνας στα παιδιά

Τα οφέλη της σχολικής καντίνας στα παιδιά

Ότι τα παιδιά μας τρώνε στο σχολική τραπεζαρία Είναι συχνά μια υποχρέωση, ειδικά όταν έχουμε δυσκολίες να συμβιβάσουμε την εργασία και την προσωπική ζωή. Αλλά όχι μόνο είναι καλό για τα προγράμματα...

Τη νόσο του Sever, τι είναι και πώς να το θεραπεύσει

Τη νόσο του Sever, τι είναι και πώς να το θεραπεύσει

Τα παιδιά γίνονται για να απολαύσουν τη φυσική δραστηριότητα ενώ παίζουν. Μόλις εκπληρωθούν οι ευθύνες, ένα απόγευμα διασκέδασης με τους φίλους σας είναι κάτι που αξίζει τον κόπο και είναι απαραίτητο...

Επιστροφή στο σχολείο: 10 βιβλία για την εκπαίδευση των παιδιών

Επιστροφή στο σχολείο: 10 βιβλία για την εκπαίδευση των παιδιών

Η εκπαίδευση των παιδιών μας είναι μια μόνιμη πρόκληση με την οποία αντιμετωπίζουμε καθημερινά, αλλά μελετάμε ιδιαίτερα το θέμα αυτό όταν αρχίζουμε την επιστροφή στο σχολείο. Είναι ακριβώς αυτή τη...

Τέλεια νυφική ​​μακιγιάζ

Τέλεια νυφική ​​μακιγιάζ

Το νυφικό μακιγιάζ δεν είναι μακιγιάζ της μόδας. Οι φωτογραφίες θα είναι αναμνήσεις που θα κρατήσουμε για τη ζωή και αυτό που θέλουμε είναι να δούμε όμορους ανθρώπους ανεξάρτητα από το πέρασμα των...